10日間で3kg痩せたぞい！

10日間で3kg痩せたぞい！

　68kgあった体重が65kgまで落ちた。でも、１日に2リットルほどの水を飲んでいるので、正確な体重は分からない。

　なので、朝起きて、パンパンに張った膀胱を空にしてから体重を測ることにしている。
　それで65kgだった。

　世の男性陣に言っておくが、現在すべての銃身内にライフリグンが施されているあたかもその拳銃ように、諸君の尿道にらせん状の溝があり、ションベンが真直ぐ飛ぶように設計はされているが、洋式トイレで立ったままションベンをすると、特にまだ目がはっきりと覚めてない時など、便器の外へ「しぶき」が飛んで、嫁様に後で大目玉を食らうことになるから注意してほしい。

　女子高生の子供がいようものなら、それだけで十分、家出の理由になるから注意が必要である。

　教訓：男なら黙って、座りションベンを！（by：やせるドットコム）

　いやいや、尿道のうんちくを聞きたいわけではない、ですな～。

　なんで、１週間で3kg減ったのか、その理由が知りたい、そう皆しゃまから聞こえてきましたぞい。

　ロングブレスであ～る。（←大嘘）

　するかい、そんなもん。

　そう、何もしていないのだ。飲んでいないだ。酒を！

　68kgをキープしていた時は、ほぼ毎日、25度の焼酎を220mlは飲んでいた。ちびちびと飲みながら、ホゲーとなるのが、たまらなくいい気分だった。

　しかし、その後は、全く頭が回っていないので、ほぼ何もできない。

　アルコールを飲むと、その分解の為だけに肝臓が全力疾走する。脂肪を分解のために働く隙がなくなってしまう。

　脂肪は、身体の至るとこに蓄積されていくことになる。デブになるのだ。

　蒸留酒はエンプティカロリーだから太らないとほざいている輩は、それだけ飲んで生きていれば、やせる訳だが、お酒ダイエットなどという言葉を聞いたことがない。

　アル中で死んだということはよく聞くがな～。お～ほほほほっ！

　てっとり早く体重を減らすには、酒を断つことも一つの手である。でもね、飲んでいた時間に、脳みそがアルコールの味を思い出してくるんだよ。

　そんな時は、水をがぶ飲みするしかない。

　でも5日もすれば、水飲みも嫌になる。夜中にトイレに起きるからだ。その頃、体重が減って、断酒の意味が分かり、よし断酒し続けるぞいとなる。

　そんな、今日このごろだ。

　はぅあ！

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ダイエット開始

ダイエット開始

　68kgのぶよぶよの身体になってしまった。

　タニタの体脂肪計で、体脂肪率も20％、内臓脂肪も９と、今までの中で最悪である。やせるドットコムいったい何をしていたのだ！

　と、思われる方もいるかもしれない。何もしないでいるとこうなるのだ。

　で、６月からダイエット開始である。目標は、９月までに体脂肪率を１２％までもっていくこととしましょう。

　そのために、まずやることはロングブレスである。

　いやいや、もうよい。カロリーの管理と、有酸素運動、そして基礎代謝をさらにあげるための筋トレである。

　有酸素運動も単なる有酸素ではなく、HIITの縮小版LIIT、ローインシティ、インターバルトレーニングである。

　筋トレ３日間
　LIITも３日間

　ゆっくり休む日１日間

　の７日間計画である。

　月～上半身、今日はこれでした！　左首が痛いせいで、左腕が痛い、そのせいかまったくバーベルが上がらない。90kgでヒーヒーである。
　火～LIIT
　水～休息日
　木～背中、腕
　金～LIIT
　土～脚
　日～LIIT

　そして月曜日に戻る。

　そして、食事は腹八分を守る。間食はしないが、プロテインは飲む。クレアチンも飲む、BCAAも飲む、で、栄養不足にならないようにしたい。

　筋トレした後は、ビタミンCを大量に摂り、酸化した身体を守るのであ～る。

　それで、９月は62kgを迎えるのだ。その身体でアンチエイジング・ドックに突入である。
　

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久々に有酸素運動、怖い結果に

久々に有酸素運動、怖い結果に

　腎機能が悪いと昔、告白したことがある。医者には、これ以上良くならないので機能を落とさないように３つのことに気をつけなさいと言われていた。

1.　たんぱく質を控える
2.　塩を控える
3.　水を飲む

　であ～る。残念がら1のたんぱく質を控えるはできない。筋トレをしていると、どうしてもたんぱく質が必要になるのだ。

　医者にそう言うと、どれくらいトレーニングしているのか聞かれる。20年と答えると、それじゃしょうがないねぇ、と返されるのだ。

　たぶん、にわか筋トレ野郎かどうか確かめたのだろう。

　その代り、必要以上にたんぱく質を摂らないように注意された。これからは、きちんと測って飲むようにしよう。

　2つめの塩であるが、これは守っている。尿検査でNaとClのイオンがどれくらい含まれているか調べることができる。NaClは、塩化ナトリウム、塩である。嫁さまの料理であるが、これが塩っ気がない。やせるドットコムのこの２つの尿の中の量は、極端に少ない。守られている。

　で、3つめの水であるが、これもかなり多くの量を摂っている。１日2リットル以上飲んでいるだろう。

　で、先日の血液検査と１日の蓄尿検査の結果であるが、医者が驚いていた。クレアチニンスコアがここ10年の中で、正常値に戻っていたのであ～る。

　60％だった腎機能が、98％、いや正常値に戻ったのである。通常どこのネットの情報でもクレアチニンスコアが正常値に戻ることはないと書いてある。

　不思議なことも起こるもんだ。

　やせるドットコムは、以前にも肝臓の血管腫を１年間の断酒の結果消したことがあった。人間ドックの看護婦さんも不思議がっていた。

　と、安心していたら、そうではない。中性脂肪値が上がっていたのである。限界値に近づいている。

「有酸素運動をしなさい」

　と医者に言われてしまった。そういえば、寒かったせいもあり、最近自転車も止めている。花粉のせいもあった。

　言い訳はよい、今日からさっそく有酸素運動を取り入れた。オーソドックスに汗をかこうとジョギングをしたのである。

　30分も走っていると、気が付いた。ケトン臭がしているのだ。中性脂肪を分解するときに出る。

　あーいかん、サウナでさっぱりして、身体を洗い、水を飲み、BCAAで栄養補給をして、シーブリースを振りかけた。

　有酸素運動は、中性脂肪を燃焼するまではフィットネスクラブではなく、尾根幹道の自転車こぎに変えようぞい。

　はぅあ！

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記録再開！

記録再開！

　さて、11月になった。１日で休みだったので映画でも見に行こうかと思っていたが、いろいろと計画を立てていたら、行きそびれてしまった。

　「沈まぬ太陽」というのが評判らしいが、上映時間が３時間を超えるので、止めにしました。どんなに面白い映画でも、同じ格好をしていたらやせるドットコム、確実に寝てしまうのだ。

　ターミネータ４もスタートレックも途中、意識が飛んでいた。スタートレックはWOWOWで、放送してくれたが、中で知らない場面があった。

　で、何の計画を立てていたのかであるが、もちろんスーパーマッスル・パワフルバディへの変身計画である。

　まだ、私は目標を達成していないのである。体脂肪率８％の腹筋割れ割れの身体だ。

　これを目指しては、途中で計画変更、いやいや挫折してしまう。身体をしぼって、まあいいところに来ると、コンテストには出ないし、シャラリーマンだし、素人だし、嫁に迷惑かけられないし、と言い訳のオンパレードで挫折していた。

　まあ、途中写真もとったりして、盛り上がったこともあるが、それ以上にはなっていない。

　本も出したが、それ以上のイベントがないのである。

　んーん、ということで、目標の練り直しである。まず、酒を止める。白ごはんを３分の２にする、カロリーを控える。そして、運動をする。筋トレは週に３日間１時間以上、週に３日間は有酸素運動でと、基本はこれでいこう。

　そして、記録していくのである。身体の記録を。血圧、体脂肪、体重などなど。

　あと数年で50歳であ～る。それまでに腹筋の筋くらい見ようね。皆しゃんも。

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まじめにトレーニング開始

　お酒を止めて、腹いっぱい食べるのを止めて、筋トレメニューもスケジュール表を手元に持って、やせるドットコム心を入れ替えて日々の生活を送っている。

　で、効果が出たのか？

　と皆しゃまはお尋ねになるだろう。

　はいはい、分かりました、その効果で最も求められるのは、きっと体重ですね。そう来ると思っていました。

　実際、体重などは大した指標ではない。問題は、体脂肪率なのである。

　おおー、そうであった。今、ＴＶのコマーシャルで、「細マッチョ！」「ゴリマッチョ！」という掛け声のもと、飲料水の宣伝をしているが･･････。

（サントリー「プロテインウォーター」のＣＭで曲は「The Hustle」をアレンジした「THE HUSTLE～夏だっ!細マッチョ Ver.～」たけだよういち）

　細い、太い、でも人の身体を判断してはいけない。問題は、体脂肪率なのである。

　が、やはり体重の変化は気になるところであろう。まず、体重が落ちて、その後に体脂肪の減少があるとオタキングの岡田斗司夫さんが話していたのも覚えている。

　で、ここ１週間の体重の変化であるが、67.5kg　→　63.4kgと4kg近くも落ちてしまった。そういえば、身体が実に軽いのである。

　きちんとしたメニューの筋トレの効果は、３カ月は見ておかないといけないだろうが、やっぱり酒飲んで腹いっぱいの暴飲暴食を止めただけでも体重がストーンと落ちるのは実に面白い。

　しかし、体脂肪率はそう簡単には減りませんぞい。

　きちんと真面目に、メニューを組んで筋トレしながら、有酸素運動も行う。これしかないですなー。メニューの紹介は、また今度です。

　あー、つい最近45歳になりました。が、若ものには負けん！　はぅあ！

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腹筋トレーニングが楽しくなってきたぞい

今日のトレーニング

　今日は上半身のトレーニングであった。最近あんまり変わりばえしなので、フィットネスクラブも単調になってきている。

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　しかし、腹筋だけはまじめにやっている。パワーレッグレイズ　オン　ベンチも５０回は余裕でこなせるようになったぞい。

　フィットネスクラブのコーチをとっつかまえて、足に反動をつけてもらうのであるが、数を数えるのが楽しみになってきた。

　体幹にまっすぐ足を落とすのを5回連続でやられると、腹直筋がすぐに萎えてしまうが、左右にランダムにやると腹斜筋を使っている間に腹直筋を休めることができ、数を多くこなせるようになった。

　人によっては腹直筋ばかり攻めてくるトレーナーがいて、この場合は３０回ももたないのであるが･･････。

　まあ、ひとりで黙々と腹筋をやるよりも、モチベーションがあがるのでぜひ皆さんも挑戦してほしい。

　いやいや、フィットネスクラブのトレーナは、お客様に接していろいろと話をするだけでなく、サポートをすることでトレーナーとしての本領を発揮したいとウズウズしているのだ。

　遠慮することはあ～りません。はぅあ！

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ジャックナイフ・プッシュアップ

　いや～、これをやってひどい目にあった。顎をしこたま床にたたきつけたのであ～る。はっきり言って、慣れないうちは、膝をつけた方法でやったほうがいいだろう。

　ジャックナイフという腹筋運動はこのローラーを使ったものともうひとつそう呼ばれているのがあるのであるが、今日説明するのは、ジャックナイフ・プッシュアップである。

　はっきり言って最初は非常に怖いです。

　そして、最初はよほどの猛者でないと、できません。やせるドットコムは一番最初やった時一応できましたが、３回ほどで力尽きました。

　そして、数日後、「超回復で腹筋は更に強くなっているんじゃい！」と油断していい気になってやったら、ずるーっと向こうまでいってしまい、顎を床に直撃しました。幸い舌を噛まなかったので、今も生きています。ありがとう神様･･････。

　再び、ミクロ万蔵くんに登場してもらうが、これが、ジャックナイフ・プッシュアップである。

　一見、本当に腹筋運動なのかと思うかもしれないが、はっきり言ってお腹には相当効きます。

　腹筋だけではなく、腕や肩、背中の筋肉も同時に鍛えることができます。これもキネティック・チェーン（筋肉の連動とか動作の連動）のよく効いた運動です。

　女性の方は「いや～ん、お姫さまだからできないわ～」などと思っているかもしれないが、やれます。

　最初に言ったように、膝をつけてやるのです。

そうすればわりと簡単にできます。

　そしていつかは膝を床から離して、ジャックナイフ・プッシュアップを披露して御覧なさい！男はイチコロ（←ん～ん、死語）であ～る。

　でもね、くれぐれも、腰に負担がかかるので、腰がいたい人は止めましょう。そしてやる場合は、十分な覚悟をもってやるようにしましょう。

　もちろん、効果はありますが、申し訳ない、やせるドットコムは如何なる責任もおえません。んーん、1000円くらいで買ったローラーでこんなに腹筋に効く運動ができるとは･･････。

　勉強、勉強！　はぅあ！

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間違いがひとつあります・・・・・・。

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筋トレの話としてよりも

「t-babyさん読みましたよ～。本。筋トレの話としてよりもエッセイとして面白いです。筋トレの理論は知っていますから」

　フィットネスクラブに行ったら、このように、声をかけられた。私の、ベンチプレスを指導しているコーチには本を出したことを言っていたのである。

　んーん、ちびっと複雑な気持ち・・・・・・。

　すると、隣に立っていたコーチも、

「私も読みましたよ～、面白かったです」

　どうやら回し読みしているらしい。少年ジャンプか・・・・・・。たのむ、まわし読みしないで、購入して欲しいのだ。しかし、近所の本屋では３冊あった本が１冊になっていた。１冊はコーチが買ってくれて、もう一冊は･･････嫁か！？

　んな～ことはないだろう。相変わらず、我が嫁は私が本を出したことには、全く興味がないのであ～る。

　それはどうでもいいのであるが、フィットネスクラブのコーチからも面白いと言ってもらえて大変嬉しかった。アマゾンでも、私のブログから20冊以上買って頂いています。

　皆様本当に、ありがとうございます。

　しゃて、本日は上半身の日であったが、胸を追い込んだ後はまたしても腹筋であ～る。腹筋は毎日鍛えてもよいという我が師匠の言葉を思い出しているのであるが、やはり毎日連続してやると痛くて思うようにできなくなる。

　パワーレッグレイズ　オン　ベンチをやったのであるが、30回でヘタってしまった。情けない。横はいいのである。縦、そう、腹直筋がだめで、どんなに気合を入れても足が上に上がってこないだ。

　気持ちはやる気満々であるのだが、身体がついてこない。

　んーん、これも寄る年波のせいなのか･･････。ニュートリッション！　そろそろ、サプリメントをちょっと強化する時がきたようである。

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リバースクランチ

　私の本を妹に送ったら、早速読んだらしい。姪っ子がやせるドットコムの本を持って遊んでいる。

  我が妹も面白かったといって、自分もフィットネスクラブに通おうと思います、などどマジ感想を送ってきてので、ずっこけてしまった。

　いやいや、もっと他の感想を望んでいたのであ～る。

「お兄様のご本の出版おめでとうございます。これでやせるドットコムの妹はようやく溜飲が下がる思いです」

　まさか、本のねらいそのままの返事とは思わなかったのだ。

　琉球大学の二年生の方からも、フィットネスクラブを探しに行きます。３ヶ月は頑張りますというメールを頂いたし、柔道家の方も読んでくださり、「なかなか面白かった」とブログで取り上げて頂いている。ありがとうございます。

　アマゾンの書評も投稿して頂き、私が伝えたかったのは、そうそれです！　と言いたいくらいの書評で、巷では「自作自演」と疑われているほどであるが、投稿者の方は存じあげません。でもありがとうございました。

奇跡が起きる筋肉トレーニング

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　しかーし、アマゾンの順位もだんだんと下がってきており、がっかりですな～。

　筋肉トレーニングの本として読むのもひとつですが、ダイエットや加圧トレーニングの紹介もありますので、まあ、お暇つぶしに読んでください。

　しゃて、本日は背中の日であったのであるが、もちろん腹筋はやりましたぞい。でも最近毎日やっているので、しんどいですな～。

　それは、超回復の原理から外れているのでは！　と私の本を読んだ人は思うかもしれませんが、腹筋は24時間もあればすぐに回復する筋肉なのです。なので、びしばし鍛えましょう。

　ダンベルリバースクランチであーる。

　ダンベルを手に持つことで、腕の位置をしっかりと固定できます。フロアーに仰向けに横たわり、足をピーンと伸ばします。腕には１kgから２kgの軽めのダンベルを持って背中は床から上げます。

　この状態でもかなり腹筋に効いていますが、さらにひざを自分の胃の近くまで引っ張ってきます。

　10回ほど繰りかえしますが、けっして背中も足も床につけないよう頑張ります。

　そのうち、苦痛が快感に変われば、そう、１人ＳＭの世界の扉が開かれます。はふーん！　いやいや、腹筋は真面目に鍛えましょう！

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ボールクランチ

　フィットネスボールを馬鹿にしてはいけない。か弱い女性のみが使うグッズだと思ったら大間違いである。

　この丸いボールの中には無限のトレーニング世界が広がっているのであ～る。

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　でも、まずはオーソドックスにボールクランチからはじめましょう。いやいや、実に簡単簡単と侮っていると、バランスを崩しズトーんと床にたたきつけられるので注意が必要ですぞい。

　特に足元は滑らないように、家でやるときは靴下などはかないほうがよろしい。

　まずは、ボールの上に仰向けになり、お尻がきちんと固定される位置をさぐります。

　そして、両足で踏ん張り、十分のけぞって起き上がります。このとき腹筋を十分意識しましょう。

　フィットネスボールを馬鹿にしていると、足やお尻がずれてきます、しかーしそれも踏ん張って固定するとさらに効果が着たいできますぞい。

　いやいや、これはゆっくりやると本当に効きマッスル！　よっしゃ、まずは100回ほどしばいてみましょうか！

　そりゃ、そりゃそりゃ！（←もっとゆっくり十分効かせながらやりましょうね）

　もしも、フィットネスボールの置き場所に困ったら、昔も紹介しましたが、こうやって場所をとらないようにしまいましょう！

でも、夜中に、「ターン、ターン」と家中に響き渡る音で目が覚めることがあるかもしれません。朝起きたら、壁から落ちているかもしれませんが、やせるドットコムはいかなる責任もしょえません。悪しからずご了承くだされ～。はぅあ！

　本日も↓↓↓ぽちっと押してくだされ～！もっと光を。

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