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2011年10月

2011年10月25日 (火)

良い物を拝ませてもらいました

良い物を拝ませてもらいました

 今日は、上半身のトレーニングであった。40kgのバーベルでベンチプレスのならしをやっていたとき、どうも左手に違和感があった。

 ある程度胸があったまった(胸に血流が集中し、筋肉がより重い重量を支えることができる準備ができた)ので、ピラミッド法で重量を上げていこうと左右に15kgずつプレートを加え、胸におろし、いざ上げようと腕を上に突き出した瞬間、左ひじに激痛が走った。
 尋常じゃない。

「あつっ!」と声が出てしまうほどだった。

 どうも今日は調子が悪い、重量は軽いが70kgのバーベルで5回ほど上げ下げして、ベンチプレスは終了した。

 いやいや、このブログを書いている今も左ひじが痛い。

 たぶん、首の頸椎椎間板ヘルニアだろう。ヘルニアを持っている人間は、いつもびくびくしながら筋トレをしている。そしてそのびくびくを忘れたちょうどそのころに、しびれがきたり、神経が痛くなったりするのだ。

 ヘルニアは脊髄の神経を圧迫する。そのせいで、脳は、まったく器質的疾患のない腕や、指先や、足先や腰に痛さを感じるのである。

 しかし、ひじは何の異常もないのだと思っても、人間の防衛機制が働く。

「コレイジョウハ、キケン、モテマセン」

 と脳みそが応えるのである。椎間板ヘルニアは、実に厄介な病気病気である。

 で、トレーニングもすっきりしないまま、帰路につくのであるが、フィットネスクラブを出たところの、ある程度大きな広場の前に若者がたむろして騒いでいた。

 自転車置き場まで、そのたむろしている若者の横を通るのであるが、さすがに怖いことはない。細い。

 と思ってちらっと横目で通り過ぎようとしたときである。笑ってしまった。

 この、公の広場で、すぐ近くにはバス停にならんでいる一般ピヨプルもいるのに、中の一人がスッポンポンであったのである。

 そして、ニヤニヤしている。

 酔っぱらっているんだろう。周りの若者もあおっているようだ。

 んーん、やせるドットコムいいものを拝ませてもらいました。その男のち○こをちら見しながら、痛くない右手は携帯電話を取出し、登録されている一番近所で中央司令塔のある多摩警察署に電話していました。

「若者が、フィットネスクラブの前で裸になっています。とっつかまえてください」

 割れ窓の法則を知っているだろうか。割れた窓の建物をほっておくと、その地区には途端に犯罪が増えるのである。この若造たちはいわば割れた窓である。こんな連中にはすぐに豚箱に入ってもらいましょう。

 はぅあ!

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2011年10月24日 (月)

背中のトレーニング ラットプルマシーン

背中のトレーニング

■マシーン登場

ラットプルダウンのマシーンはこんな運動をするマシーンである。

■どの筋肉を鍛えるのか

 主に交配筋であ~る。いやいやいやらしい、広背筋です。でもやせるドットコムのブログでも昔、後背筋と漢字を間違えていたこともあるので、少し注意しています。その他上腕二頭筋や僧帽筋(そうぼうきん)も鍛えることができます。

Image02

■これをやるとどうなるの

 男性は、背中が分厚く、逆三関係になります。Tシャツを着ても、水着で上半身はだかんぼーでも恥ずかしくない身体に生まれ変わるでしょう。

Yaseru170

 女性は、バストサイズがワンランク上がります。男性のように背中がでかくなりませんが、線がシャープになり、その分ウエストが細く見えるようになります。

 こんな感じです。うっとり!

Yaseru170

■フリーウェイではどれに該当するのか

 これは、懸垂やベントオーバーローイングに該当します。

Yaseru169

このマシンは、女性や屁たれた筋力のない男たちが、1回の懸垂もできなくても、背中の筋肉を少しずつ鍛えることができるように作られました。

 いわば、半分の体重や3分の1の体重での懸垂を疑似的にやれるマシーンだと思ってください。

 これをやり続け徐々に重量を上げていけば、自分の体重でも簡単に懸垂ができるようになります。

■マシーンを使う時の注意点

 身体の反動を使って勢いで引っぱってはいけません。勢いでやると筋肉が太く強くなりません。

 じっくりと背中を意識してやりましょう。やせるドットコムの師匠からは、特に肩甲骨を意識するように言われました。ひっぱり下げた時に肩甲骨がくっつくように意識すれば非常に効きます。

 また、重量が重くなればなるほど、背中を丸めたくなりますが、胸を張り続けるようにします。

「はい、胸をはる、背中を意識する。そうそう、肩甲骨がくっつくように引っ張る」

 という声をかけてもらうといいです。かけてもらえない場合は、自分の頭の中でそう叫びましょう。

■やせるドットコムの思い出

 100kgができるようになれば、なんかひと山越えた達成感がありした。

 懸垂の回数増加も同じですが、背中の筋肉の発達は、わりと時間がかかったような気がします。

 60kgほどを引っ張り下げるまでは、そんなに時間がかからなかったのですが、それ以上の重量はびくともしませんでした。

 80kg以上をひっぱり下げている人を見ては、すごいな~と思っていましたぞい。

 しかし、ある日突然プラトーから抜け出して、100kgまですいすいと引き下げることができるようになったです。

 実は、これにはコツがあって。とことん懸垂をやったのです。

 懸垂というものは、やればやるほど回数が増えてきます。現在は連続して、綺麗なフォームで30回、逆手ならば35回ちかくやれます。

 逆手の場合は、背中の筋肉だけではなく、上腕二頭筋、力こぶのパワーを借りることができるので、若干であるが回数は伸びるのです。

 最初、この懸垂も6回くらいしかできませんでした。いやいや、運動を全くやっていない屁たれサラリーマンの時代でも、少しは運動していたその前の高校生の時も懸垂を10回以上できたためしなどなかったのです。懸垂をやっていったい何になるんかい! とさえ思っていました。

 今では、健康のバロメータと逆三関係の背中のためであると言えますが・・・・・・。体調が悪いと連続して10回できない場合があるのです。

 懸垂は、2カ月3カ月と続けていると、あろっと不思議に思うくらい、ある日を境にして急に20回くらいできるようになります。

 私が、好きだったポッドキャストの番組サイエンスサイトークの司会者だった日垣隆さんは、なんとこの懸垂が連続して100回もできるそうです。

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 またまた、大好きな映画評論家の町山智浩さんもツイッターで日垣さんに「ほんとうですか?」と質問されていたようですが、日垣さんはできると断言されていた。すごいもんである。

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 やせるドットコムは30回が限界である。もしかしたら、そう思っていることがブレーキになっているのかもしれない。なんかの番組でオリンピッククラスの体操選手が55回くらいでこれ以上はできませんと、鉄棒から手を離したシーンが記憶にあり、鍛えた人間でも50回ほどが限界だろうと勝手に思っているからかもしれない。

 皆しゃんも100回懸垂に挑戦してほしいものである。

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2011年10月23日 (日)

秋のキアゲハ

 秋になり、ルーフバルコニーにも赤トンボが飛んできた。
 この秋が過ぎたら、すぐ冬である。

Yaseru174

 10日ほど前、雨の合間の先日の晴れた日に、ガチャピン7号?、いや8号だっただろうか、最後の蛹が羽化した。若干寒くなってきたので、休眠して、越冬するだろうと思っていたのであるが、羽化してしまった。

Yaseru171

 こんな寒い中では、いくら今日は天気がいいからと言っても、パートナーを見つけるのはできないかもしれないなどと思っていたのであるが、ルーフバルコニーに出たやせるドットコムにびっくりしたのか、この写真をとった後に飛んで行ってしまった。

 今年はこれで、キアゲハは終わりだろうと思っていたのであるが・・・・・・。

 今日、パスタをシャトルシェフでエコ料理して・・・・・・、シャトルシャフでパスタをゆでると、ガス代も得なのだ、1分間沸騰させ、そのあとは7分間シャトルの中に入れる。キッチンタイマーできっちり測定し、7分後、1本を取って、口の中にツルツルツルっと入れると、あら不思議、アルデンテである。

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 このパスタの上に、緑がほしいと思い、庭に生い茂っているパセリのひと葉をちぎろうと、パセリに近づいた時である。

Yaseru175

 なにか黒いもんがくっついている。

Yaseru172

 あー、昨日やった肥料のカスが葉っぱにくっついてしまったな~、水をかけて流さんと、葉っぱが肥料焼けするぞい。

 と思って、顔を近づけてみると、黒の中に茶色の線が入っている。まさかと思い、近視のメガネを取って、さらに顔を近づけてみると(って、これって老眼!)生命体であった。

Yaseru173

 懐かしの・・・・・・。キアゲハの幼虫である。

「え~っつ!」と叫んでしまった。

 嫁が飛んでくる。

「何、何!」

 駆け寄ってきて、私の指差す葉に顔を近づけた。

「まっ、まさか~っ!」

 ケンシロウに渾身の一撃を食らったラオウのセリフであった。

 数えると10匹ほどいる。いや、あまりにも小さく、一度目を離すとどこにいるかわからないようになり、ダブって数えてしまったかもしれない。

 6匹はいる。んーん、大丈夫だろうか・・・・・・。6匹以上もこのパセリで育てることはできないかもしれない。

 こぼれ種で大根のそばに生えたパセリを集めて日当たりよくして・・・・・・それでも間に合わないだろう。んーん、困った。

 でも、なんとかしてこの6匹以上育てることにしよう。もしかしたら、キアゲハの中で、我が家のバルコニーは、食べ物があるところだと噂になっているのかもしれない。これで3世代目だ。

 はぅあ!

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2011年10月19日 (水)

バタフライマシーン

■マシーン登場

バタフライはこんな運動をするマシーンである。(この写真の人はやせるドットコムではありません。やせるドットコムは47歳、頭は角刈りですぞい)

■どの筋肉を鍛えるのか

 主に大胸筋であ~る。なんで主なのかというと、若干肩や腕にも力がかかり、胸を鍛える前にもしかしたら初心者は、腕が疲れてしまうかもしれない。

Yaseru177

■これをやるとどうなるの

 男性は、胸板が厚くなります。お乳の下あたり、胸に段差ができます。

 女性は、バストサイズがワンランク上がります。垂れた乳が見た目よく改善します。

 どんな時に役に立つか・・・・・、んーん、ドアを押し開ける時、楽になる。女性は、旦那を突き飛ばす時に、今よりも3倍くらいは飛ばせます。うりゃ!

■フリーウェイではどれに該当するのか

 ベンチプレスやダンベルプレスに該当しますが、バタフライで100kgできたとしても、8割のベンチプレスしか挙げることしかできません。マシーンは一方向の筋肉しか鍛えることができませんが、ダンベルやバーベルは、それを支えるだけで多方向のいろいろな筋肉も鍛えています。マシーンで可動できる重量をそのまま、ダンベルやバーベルで使えると思ったら大間違いです。

Yaseru176

 だから、それくらいで威張るな!(誰に言ってんの??)

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■マシーンを使う時の注意点

 このマシーンを使っている人で、この人は明らかに初心者だろうな~、と思う時があるぞい。壊れたシンバルモンキーのように、カシャカシャカシャカシャ動かしてそんなに早く動かすと、筋(すじ)が切れるぞい、と声をかけたくなるほどである。

 ゆっくり、いち、にい、さんで締めましょう。そして、左右の肘をきっちりつけるようにしましょうね~。

 それから肘の角度は、ほぼ90度、直角です。でも椅子の高さを変えることで胸の上や胸の下などと大胸筋の中でも少しだけターゲットマッスルをずらすことができます。

 私の岡山時代の師匠から言われた、もう一つの秘密のポイントですが、肘がついたら、いったん10cmほど離し、もう一回つける、そしてもう一度肘がついたら、そこで頭の中で「いち、にい、さん」と数を数え、ゆっくり開いていく。

 この開いていくネガティブな動作をゆっくりすることで筋破壊が進み、回復したときは、ちびっとだけ筋肉が大きくなっていく、ということでした。

 でもね、永久に大きくなることはないです。理由は、一定以上の重量になるとこれ以上はできなくなります。

 それから、女性の方にですが、女性は男性のようにムキムキマッチョにはなりません。それはホルモンのせいです。外国の女性で、男性並みの筋肉でボディービルの大会に出ている人がいますが、あれは、すべて禁止薬物、アナボリックステロイドなどで大きくしているのです。シュワちゃんの身体もドーピングで大きくしたのです。

 なので、心配は不要ですぞい。

■やせるドットコムの思い出

 生まれて初めてフィットネスクラブに行った時に、真っ先にやったのがこのバタフライだった。今40歳から50歳の世代の人は、マルチジムなる、油圧式のいろんな筋肉を鍛えることができる通信販売の宣伝を少年ジャンプや少年マガジンの裏表紙で見たことがあるだろう。

 高校時代、これにあこがれたもので、当時3万円近くしていたが、だんだんと値段が下がって1万5千円くらいまでなったような覚えがある。

 1万円切ったら買おうと思っていたのであるが、大阪府立大学の総合科学部に当時11倍の倍率があったのであるが、合格してしまったのだ。大学は1校しか受験していなかったので、なんとうコストパフォーマンスであろうか!!

 物理Ⅱでは、旺文社のラジオ講座の問題がほぼそのまま出題されて、感謝感謝でした。
 大学のすみかは、もうすぐ閉鎖される至誠寮に入ったので、このマシーンを買うことはありませんでした。先輩からも、そんなんやるよりベンチプレスやれ!と言われた覚えがあります。
 でも、ベンチプレスもしないで、コーラス部に入り、そのうち大学生活を謳歌して、筋トレのことなど忘れてしまいました。そして、ガリガリのままその後8年間が過ぎたのでした。

 で、4年間の大学生活がすぎ、その後2年間の大学院、そして2年間の自堕落な社会人生活が過ぎた初めてフィットネスクラブに通うことになったのです。あまりのガリガリの自分の身体とおさらばしたくてですぞい。

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 で、最初に触ったのがこのバタフライマシーンでした。

 ジムの中でプリプリの身体をしたお兄さんが80kgの重量でバタフライをしていました。次は自分だと思い、まあ、半分の40kgくらいならできるだろうと、重量を変えて肘をあててみましたが・・・・・・。

 全く、びくともしませんでした。男でもかつての私のように屁たれならば、10kgくらいからやり始めても苦しいかもしれません。

 でも、継続は力なり、今では、自分の体重よりも重い重量も軽々と・・・・・・。

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2011年10月13日 (木)

どんなマシーンをやればいいのか?

どんなマシーンをやればいいのか?

 そりゃ、初心者は分からんだろう。やせるドットコムも全く分かりませんでした! その様子は、やせるドットコムが初めて出版した本「奇跡が起きる筋肉トレーニング」にも書いている。

 どのマシーンがどの筋肉を鍛えているのか、今ならばほぼ全部分かるが、最初はこれも全く分からなかった。

 言われてみたら、そしてやってみて筋肉痛が出たら、「そうか! この筋肉を鍛えているんだ!」というのが実感できるのであるが、最初は全く分からないのだ。

 中学の時、地理の教師が「t-babyよ、我々が住んでいる口之津町の特徴を述べよ」と質問をしてきたのであるが、全く答えることができなかった。

 アホかと言われたが、仕方がない。12年間、修学旅行くらいしかよそに行ったことがないのに、自分の町の特徴など分かるもんかい。

 ならば教えてほしい、「宇宙の知的生命体の中で地球の人類の特徴を述べよ」この問いに答えられるか? んなもん、分からんじゃろ。

 宇宙の隅々まで行って、他の知的生命体を見ないかぎり比較というのは、比べる対象があって初めてできるものだ、と思っていた。

 いやいやそうではない。アホな教師の話ではない。フィットネスクラブのマシーンの話である。使ったことがない人がそのマシンの目的を言えと言われてもそれは酷である。

 まずは、鍛える部位から考えてみよう。

 大きくは4つの部位で考えると全身をまんべんなく鍛えることができる。コンテストビルダーならばもっと詳細な単位で部位を分けて鍛えるが、女性や男性の初心者は4つの部位で十分だろう。そう、まずここから始めようではないか。

 ずばり、上半身、背中、脚そして、腹である。

 これは、岡山でボディビル選手権でいきなり新人賞を獲ったやせるドットコムの師匠からも教わった鍛える部位の分け方である、そしてまた、「body for life」でも紹介されていた分け方であるので、外してはいない、・・・・・・と思う。これらの本をもう一度確かめもした。

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 この4つの部位で筋肉をイメージしてほしい。自分の身体の筋肉を。そう、見えてきた・・・見えてきた・・・。

 上半身----

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 背中----

Yaseru182


 脚----

Yaseru181

Yaseru180_3


 腹----

Yaseru179


 昭和の怪物と言われた「若木竹丸先生」も自分の身体がどうなっているか、どこを鍛えているのかをスケッチに残している。今では便利なマッスルマップがあるので、スケッチする必要もない。

 なので、この上半身、背中、脚そして、腹を鍛えるマシーンは何かをつかめばいいのであ~る。トレーニングメニューの組み方よりも、筋肉とそれを鍛えるマシーンの関係をまずは表しましょう。

 少し期待ができる記事になりつつあると思ったら、ぽちっと押してね!

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今更聞けないマシントレーニング

 フィットネスクラブに行く、フロアーを見渡すとたくさんのマシーンがある。これを使えば、私も僕も、脂肪でぷよ~んとなった身体を絞って劇的Before、Afterを実現できるはずですばい!(←なんでここだけ長崎弁なの??)

 と張り切ってみたものの、何をどれくらい、いつ、どのようにやればいいのか全く分からず、とりあえずトレーニングの本を買ってみたものの、そこにはムキムキのお兄さんが
「はぅあ~!」

 と紙面からも声が聞こえてきそうな形相で、ダンベルとバーベルを持ってトレーニングしている。

『だから、私は女性なの! ダンベルとかバーベルのところに行って、汗臭い(一部加齢臭がする)男たちを押しのけてトレーニングなどできないでしょう!』

 と、買ってきたトレーニング本に飛び突っ込みを入れていることでしょう。

『あ~、あこんなはずじゃなかったのに~』

 と、フィットネスクラブに行ってみるも、結局はエアロバイク(自転車)とトレッドミル(ベルトコンベアー)の上を走るだけで汗を流して終わり・・・・・・。

 私って案外走れるじゃんと、ランニングに目覚める人も、そりゃ~中には数パーセントいるかもしれませんぞい。しかし、大抵はフィットネスクラブの醍醐味である筋肉を身につけ基礎代謝量を上げることができないまま、ジムに通うのもおっくうになり・・・・・、お月謝だけ支払い、時々、おまけでくっついているサウナを利用するだけの幽霊会員になってしまいました・・・・・・おしまい。

 っていう方も多いのではないでしょうか。

 よっしゃ、それじゃやせるドットコムがなんとかしましょう。

 多くの女性と筋トレを始めたばかりの弱っちょろい男どもために「いまさら聞けないマシーントレーニング講座」を開始してあげてあげてあげようではありませんか!(←なんでそんなに恩着せがましいの??いつも)

 特に女性は、マシンの使い方を覚えれば、みるみる基礎代謝量も上がり、そりゃーもうスーパキュキュっとナイスバディになること間違いない!

 ひ弱な男どもも、軽~いダンベルやバーベルを使って、マッチョのお兄さんに、「それくらいの重量しか持てんのなら、ダンベルば使うとじゃなか! 邪魔ですたい!」と瞳の奥で語られないようにこの講座を参考にしてくだされ~。

 ブログの記事も最近は、「やせるドットコム」から「やさいドットコム」になり、ランキングも下がっていますのでここいらで挽回ですぞい!

 それじゃ、期待を込めて↓↓↓ぽちっとお願いしますね~!

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2011年10月11日 (火)

春に向けて準備!

春に向けて準備!

 本日は、スーパーマッスル・パワフルバディの話ではない。

 ルーフバルコニーの菜園の話であ~る。

 新聞の折り込みチラシにも、球根の販売が掲載されるようになった。チューリップ、アネモネ、スイセン、ユリ、ヒアシンス、春になるとどれも綺麗な花を咲かせる。

 やせるドットコム、このバルコニーも2年目で、実は今年の春に咲いた花を楽しんだ後、花ガラを摘み取って、葉っぱだけ日光に当て、球根を大きくしていたのであ~る。

 それを、今まで涼しいところで保管していたのであるが・・・・・・。

 ユリ、カサブランカだったのであるが、腐ってしまっていた。しかし、アネモネとチューリップ、スイセン、そしてムスカリは、腐らず、ある程度の大きさを保っているので、植えることにしたのだ。

 しかーし、失敗したことがある。チューリップであるが、何色の花を咲かせたのか全く分からなくなった。えーい、ままよ。咲くタイミングがずれるかもしれないが、そこは長崎県人、ちゃんぽんで植えた。

 嫁はこの三連休に新宿に服を買いに行くと張り切っていたのであるが、私が、球根を植え始めると、新宿に行くのをやめ、一緒に手伝ってくれた。

 家族で作業をするならば、ちょっとしたことができると思い、思い切って、プランターを置いていた三段フラワースタンドを、太陽の日が多くあたるように向きを変えたのである。

201110111

 まるで、バルコニーは植物工場のようになった。

 やせるドットコムは、とにかく新鮮な野菜を食べたいので、しゅんぎくやサラダ菜、ホウレンソウ、秋用に品種改良されたミニトマト、10月まで植えれると表示してあった100均のキュウリ、ミニ白菜、ミニニンジン、ダイコン、芽キャベツなど植えているが、嫁は花が咲く植物を植えたがる。

 互いに一歩もゆずらず、どんどん鉢が増えてきたのだ。ししとうとピーマンはまだまだ取れる。ししとうは、辛みがなくごま油で炒めてバクバク食べることができる。

201110112 201110113

 でも一つだけ心配がある。土だ。今回の土はほとんどがリサイクルなのである。前は、車があったので土を山に捨てに行っていたが(ちゃんと市役所に聞いて捨てに行ってました)、今回は車がないので、ほとんど全てリサイクルにした。

 養分は、化学肥料でまかなえると思うが、連作被害が心配である。日光消毒をして、堆肥を加え、肥料を加え、苦土石灰を加えているがどうなるだろうか。頑張って欲しいものである。

 でもリサイクル土でも楽しみがある。ビオラやレモンバーム、バジルなどがこぼれ種から発芽するのだ。

 ビオラは、こぼれ種から発芽したものをきれいに集め、ハンギングバスケット5つに植え直した。

 春が楽しみであ~る。

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