« 2010年4月 | トップページ | 2010年6月 »

2010年5月

2010年5月31日 (月)

土日は自転車でポタリング

 最近の土・日曜日は、GIANT_ESCAPE_R2に乗って、PCデポに行くのが習慣になってしまった。若葉台にPCデポができて、4駅ほど離れた我が家にも、新聞の折り込みチラシが入るようになったのである。

 まあ、秋葉原価格やAMAZON価格よりもどのみち高い買い物になると思っていたのであるが、ところがどっこい、ブルーレイのメディアなど1枚が100ほどで売ってあるのである。

 これもどーせ、台湾製で書き込みエラーが出るに違いない、とも思っていたのであるが、これが書き込みエラーなど1度も起こらなかった。

 むしろ、Victorのブルーレイメディアのほうが書き込みエラーが頻発するほどで、これと比べると、満足のいく品質なのであ~る。

 で、広告で1枚100円のブルーレイメディアが販売されていることを知ったら、朝一番で自転車でえっちらほっちら漕いで行くことにしているのだ。

 尾根幹線を通って行くのであるが、これが非常に気持ちがよい。まるで自転車のためにあるような道である。


奇跡が起きる筋肉トレーニング
t-baby
PHP研究所
売り上げランキング:
おすすめ度の平均: 3.0
4 トレーニングへの意気込みとかモチベーションとか
5 体型が変わりました

 そんな道だから、ロードバイクも数多く走っている。そして、クロスバイクのやせるドットコムは、そのロードバイクの数の分抜かれていくのだ。

 むちゃくちゃくやしい!

 見てみると、ほとんどが10万円以上、中には30万円クラスのロードバイクも走っている。6万円ほどのクロスバイクではかないっこない。

 もしも、やせるドットコムの本の第二弾が出て、印税が入るようなことがあれば、その印税をまるまるブルーレイじゃなく、ロードバイクに変えてやるのだ!

 それまで待っとれよ。せいぜい、追い抜くがよいぞ~。

 で、今日もPCデポでブルーレイを20枚買って、家では録りだめたWOWOWの映画をダビングである。

Yaseru343 Yaseru342

 ブルーレイも、もう100枚くらいダビングしただろうか・・・・・・。嫁はあきれているが。

 6月はたくさんいい映画をやるので楽しみだ。

 夜、なかなか寝付けない人、自転車をやってみるとよい。自転車で30kmほど走ってみるとよい。いやいや、これくらいはすぐに走れるようになる。

 自転車と、ランニングやジョギングとは全く違う。坂道は確かにしんどいが、水平な道は歩くしんどさと変わりはない。距離など、10km以上走れれば、びっくりするほど、どこまでも走ることができる。時間がゆるすならば、という条件はつくが。

 夜など、すぐに眠れる。不眠症の人は自転車をやってみるとよいだろう。睡眠薬を飲むよりも、よっぽど健康的である。

 で、やせるドットコムも眠くなってきたので、おやすみマンモス・・・・、はぅあ!

banner【ダイエット部門】でBlogランキング参戦中!
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2010年5月25日 (火)

筋トレの重量が足りない時

筋トレの重量が足りない時

 筋トレしているのに、全然筋肉が太くならない、その最も大きな理由は、そもそも重量が足りないことが多い。特に初心者にありがちであ~る。

 よく、腕立て伏せが何回できるかで、筋力の目安をつけている人がいるが、それは見当違いである。

 腹筋が何回できるかも筋力とはあんまり関係ない。

 いいだろうか、初心者は何回も回数ができるから筋力があると思うかもしれないが、そんな時はよく考えて欲しい。

 歩く動作も何回もできる。階段登りも何回もできる。腕をふることも何回もできるかと言って毎日、1万歩歩いても筋肉が競輪選手やスピードスケート選手のように太っとくはならないだろう。

 そんなことをしていたらウォーキングをしているご老人がとんでもないことになる。

 そう、筋肉を鍛え太くするためには、最大筋力の70%以上の負荷をかけることが、一般的には必要なのである。

 70%の最大筋力を言い換えると、8回から10回の連続動作でもうそれ以上は挙げることができない重量だと思えばいいだろう。

 男性で2kgのダンベルで何回、何千回とダンベルプレスをしても筋肥大の効果は上がらないのである。

 筋力は筋断面積に比例する。男たちがこぞって、ベンチプレスの重量を上げたがるのは、最大筋力を上げ、筋断面積を増やしたい、筋肥大させたいからである。

 なので、10回以上連続で挙げることができたら、重量を増やしていこう。そうすれば筋肥大する・・・・・・・。

 ちょっと待ってくれー! それは知っている。だから、プラトーに陥っているんだよ~!という叫びが聞こえてきた。

 栄養も満たしている、オーバートレーニングでもない、重量も十分だ、休んでいる。

 でも、筋力がつかない。そんな場合は、んーん、刺激の方法を変えてみることである。
 人間の身体は、慣れてくるとズルをする。同じ動作を何度もおこなっていると最小限の負荷でそれができるようになってしまうのである。

 これは仕方がない。なれてしまい、匠の世界に入ってしまうのだ。

 脳もそうである。営業職でもおんなじようなことを毎日毎日やっていると、ボケることが知られているのだ。

 そういう時は、同じ胸のトレーニングでも、ダンベルからバーベルに変えたり、マシンを加えたり、違った刺激を加えることで再び筋肉への刺激が活性化されて、筋肥大を再びし始めるのである。

 いずれにせよ。おんなじことばかりやっていてはだめなのだ。

 どうだろうか、ゴリマッチョさんはすでに、オーバートレーニング気味でしたとコメントをしてくれたが、いろいろと工夫して、プラトーの状態、スランプの状態を抜け出してほしいものである。

 やせるドットコムは、最近はあれです。太くするよりも維持することに主眼をおくようになりました。んーん、ふつふつと燃え上がるものが出てくれば、再びバルクアップの道を歩み始めることでしょう。

 はぅあ!

banner【ダイエット部門】でBlogランキング参戦中!
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2010年5月17日 (月)

オーバートレーニングは逆効果

オーバートレーニングは逆効果

 まずは、オーバートレーニングの言葉の定義からご紹介しよう。疲れが取れていない状態のことである。

 慢性疲労から抜け切れていない状態のことで、パフォーマンスは上がるどころか下がってくる。
 いつもより血圧が上がったり下がったり、心拍数も上がったり下がったり、体脂肪も急に下がったり、疲れているのに眠れなかったり、あせる気持ちが出てきたりと心と身体にさまざまな変化が出てくる。

 いやいや、ベンチプレスの重量が上がらないだけだ、と思っているかもしれないが、実はオーバートレーニングの罠にかかっているかもしれないのだ。

 トレーニングを始めたばかりの人は、3カ月くらいは、筋肉と神経の接続が進み、一気にパフォーマンスが上がる。

 やせるドットコムでは、これを「奇跡が起こっているようだ」と言って、本を書いたのであるが、神経と筋肉の接続も落ち着いた頃に、あろっ!だんだんとパフォーマンスが落ちてきたぞい。これはきっとトレーニングが足りないんだ!と思い、今まで以上に過負荷になってしまう。

 そこで、とことん追い込んで、いつのまにかオーバートレーニングになってしまっている場合がある。

 こんな時は、超回復のために、週に3回のトレーニングから週に2回のトレーニングに変えるなど、勇気をふりしぼり余裕を持たせることが大切なのだ。

 少し身体に余裕を与え、たんぱく質をしっかり摂り、寝ることである。

 長期にわたりオーバートレーニングになってしまっている場合は、回復までに数週間から数カ月かかる場合もあるので、注意が必要である。

 最近の心理学ではPOMSという「感情の状態を調べる心理テスト」が存在するのであるが、その内容は有料でしか公開されていない。このテストで今の自分の感情を知ることができる。パフォーマンスがいい時と悪い時のPOMSをしっておけば自分がオーバートレーニングに陥っているかどうかを容易に知ることもできるだろう。

 でも、興奮してしまう、動悸がある、不眠がある、食欲が低下してきた、頭痛がする、汗をかきやすい、不安やいらだちがある、運動後いつまでたっても心拍数の回復が遅いなどがあったら要注意である。

 そんな時は思い切って休む、あるいは、トレーニングのインターバル(休む日数)を多くとるなどしてほしい。

 はぅあ!

banner【ダイエット部門】でBlogランキング参戦中!
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (1) | トラックバック (0)

2010年5月16日 (日)

やせ薬で…3人逮捕!

未承認の医薬品、無許可販売容疑…3人逮捕(

 神奈川県警は13日、3人を薬事法違反(無許可販売など)
の疑いで逮捕したと発表した。

 発表によると、島田容疑者らは2008年7月~09年6
月、未承認医薬品「ストームシェイパー」など3商品につい
て「脂肪を分解・排出する」などと効能をうたい、埼玉県内
の主婦(37)ら11人に計14箱を約11万円で無許可で
通信販売するなどした疑い。

 調べに対し、「薬事法違反とは思わなかった」と否認して
いるという。 (2010年5月14日 読売新聞)

 しゃて、何が問題点であるのかを、ちょびっと(←長崎弁、少しという意味)調べてみた。今回も「薬事法違反」ということであるが、この法律では次のように定められている。

 医薬品の販売や輸入販売業を営むには許可が必要で違反すると3年以下の懲役もしくは200万円以下の罰金、未承認の医薬品の名称、効能等を広告すると2年以下の懲役もしくは100万円以下の罰金である。

 このニュースでは、承認を受けていない健康食品を医薬品として販売した疑いがあるとあった。

 最近は、やせるといった時点で薬とみなされ、薬であるならば承認が必要となる、しかしたいていの場合承認を得ていないし、効能も報告されていない。といったように二重三重の違法扱いになったのであろう。

 稼いだ金額が多額であった。なんと12億円も売り上げていたようである。しかも、実際の効果はほとんどなかったようである。before、afterの写真も嘘っぱちだったらしい。

 この違反商品の名前であるが「ストームシェイパー」や「クレア」であるとニュースで紹介されいる。

 さて、この商品名にダイエットを加えて検索すると、出るわ出るわ、インチキページのオンパレードである。

 現在日本で痩せる薬の承認は1件しかない。これは、サイエンス・サイトークの2006年の12月31日の放送で聞いたのであるが、たったの1件である。

 蒲原聖可先生(医師、健康科学大学客員教授、DHC研究顧問) がゲストの2006年12月31日放送で「肥満とダイエット」の回である。この19分くらいのところで「日本で承認された痩せ薬は1種類、アメリカも3種類しかない」と紹介されている。

 これ以外のやせる薬は日本では承認されていないのである。口から入れて「痩せる」という商品を出してる人たちは、両手にお縄がかかるか、人をだまし続けるか、まあどっちに行っても待っているのは地獄だろうが、なかなかのチャレンジャーである。

 厚生労働省も承認された薬をホームページに大々的に出して、これ以外で痩せるとうたっている薬はインチキで、それらを販売しているホームページも薬事法違反であるときっぱりと言えばいいのである。

 やせるドットコムでは、MUSASHIのHUANを脂肪燃焼を高める効果が絶大であると言っている。脂肪燃焼を高めるというのは、運動したときにかく汗が尋常でなかったからだ。

 今は、身体が慣れてしまったのか、背中が熱くなり、額からぶぁーっと吹き出るほどの汗ではなくなったが、HUANを飲んだ時とそうでない時では汗の出が違うのはいまだに感じることができる。

MUSASHI(ムサシ) HUAN(ファン) 300g

新品価格
¥10,000から
(2013/2/3 19:34時点)

 やせるドットコムから生まれた「奇跡が起きる筋肉トレーニング」にも書いているが、


奇跡が起きる筋肉トレーニング
t-baby
PHP研究所
売り上げランキング:
おすすめ度の平均: 3.0
4 トレーニングへの意気込みとかモチベーションとか
5 体型が変わりました

何かを食べたり食べなかったりして体重を減少させるダイエットはやはりインチキなのだ。ホモシャピエンスである限り、エネルギー保存の法則から逃れることはできず、その編のおっさんやおばはんが作ったサプリメントがこのエネルギー保存の法則を打ち破ることができるはずがない。

 一生続けて健康を保つのは、「筋トレをして基礎代謝を増やし、腹八部目の食事を心がけ、しかも有酸素運動でも脂肪燃焼を促進する」いうことしかないのであ~る。はぅあ!

banner【ダイエット部門】でBlogランキング参戦中!
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2010年5月13日 (木)

筋トレに大切な食事と栄養

それでは、2と3と4の対策を考えてみたい。

 2.すばらしいトレーニングだけど、筋肉が太るための栄養が足りない場合。

 3.あまりにもトレーニングがきつすぎて、金肥大が、いやいや(それが起これば男子として頼もしい限りではあるが・・・・字はこちらが正しい→)筋肥大が起きる前にまたトレーニングを行って筋破壊を行っている、いわゆるオーバートレーニングの場合。

 4.筋トレとして重量が不足している場合。

 まず2であるが、これは案外見落としている場合がある。ビルダーである我が師匠も言っていた。

「t-babyさん、食事とトレーニング、どっちがどれくらい大切だと思いますか?」

 やせるドットコムは得意気に答えた。

「トレーニング9で、食事は1でしょう!」

 でも全く違ったのである。

「食事が8でトレーニングが2です。でもトレーニングの2がなかったらいくら食事を変えても絶対に筋肉は太くなりません」

 と言ったのである。筋肉の太さとプラトーとどう関係があるのかと思うかもしれないが、これもまた運動生理学の話である。

 筋力は筋肉の断面積に比例するのだ。つまり太い(=断面性が大きい)筋肉は、より重い重量を支えることができるのである。

 で、どのような栄養をとればいいかというと、教えられたのが筋トレ15分以内のたんぱく質の摂取であった。これが最も効果があるようだ。

 そして、そのときだけではなく、寝る前にもたんぱく質を摂るといいと言われた。これは筋トレのすぐ後と眠りについて最初のレム睡眠に入ったときに人成長ホルモンが出て、アナボリック(たんぱく同化)効果が増すからだと教えてもらった。

 また、腹が「ぐ~」って鳴らない程度にたんぱく質を摂っておけばより効果があがるとも言われたのであ~る。

 ただし、たんぱく質の摂りすぎは腎臓が悪い人には、腎機能の低下を加速させるので、気になる人は自分の腎臓が人並みであるかどうかを尿検査してクレアチニンクリアランスを測定しておけば安心だろう。

 尿たんぱくが出たことがある人は、腎臓は弱いかもしれないので注意が必要だ。腎機能が低下すれば透析が必要となる。

 この栄養だけではなく、サプリメントも取り入れるともっと効果を上げることも可能である。クレアチンである。

 クレアチニンとクレアチンを混同している人もいるので注意が必要であるが、クレアチンのかすがクレアチニンと覚えておけばいいだろう。

 このクレアチンは、筋力アップ、持久力アップに絶大な効果をもたらす。サミー・ソーサなどの大リーグの選手が使って問題になったが、これはドーピングの違反薬物ではない。

 アマゾンでも売っている。

DNS クレアチン

新品価格
¥2,332から
(2011/8/20 15:10時点)

グリコ クレアチンタブレット 240g

新品価格
¥2,100から
(2011/8/20 15:10時点)

Kentai(optimum) クレアチンパウダー 300g

新品価格
¥2,100から
(2011/8/20 15:10時点)

グリコ クレアチンパウダー 300g

新品価格
¥2,592から
(2011/8/20 15:11時点)

 これを試してみるのもいいかもしれない。

 詳しくは、とブログ検索をしてみたが、やはりやせるドットコムの過去の記事が一番わかりやすいだろう。

http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/02/post_4d80.html

 今日はここまで、はぅあ!

banner【ダイエット部門】でBlogランキング参戦中!
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2010年5月10日 (月)

プラトーからの脱出法、その1

 プラトーからの脱出法

 筋トレを初めて3カ月くらいは、自分でもびっくりするくらいすいすいと重量をあげていくことができる。

「このまんまいけば、2年後は全盛期のシュワちゃんと同じ、いやそれ以上の身体になってしまうに違いない。自分は天才に違いない。俺は、筋トレの申し子だったに違いない」

 と、思うに違いない。これをまるで奇跡が起こったような出来事と、我が書、「奇跡が起きる筋肉トレーニング」には記述している。

 何がおこっているかは、本書を読んでくだされ~。


奇跡が起きる筋肉トレーニング
t-baby
PHP研究所
売り上げランキング:
おすすめ度の平均: 3.0
4 トレーニングへの意気込みとかモチベーションとか
5 体型が変わりました

 2年以上たっても古本でも600円以上するのはなんかおかしい。需要と供給のバランスが、古本市場を含めてバランスが取れている奇異な事例ではなかろうか・・・・・・。

 古本が売れても、やせるドットコムには一銭も入ってこないので、ハラワタ煮えくり返っている。ちっくしょう!

 いやいや、残念ながら、この自分が天才に違いない!とう出来事は、3カ月を過ぎるくらいからぱったりと止まってしまう。

 プラトーが訪れるのだ。

 ゴリマッチョさんからの質問がまたまたあったのでお答えしていこう。

>30キロから始めて現在マックスで80キロで1ヶ月以上
>停滞しています。でもやはり重い重量を挙げたいのでなに
>かよい方法があればアドバイスをお願いします。

 身に付けた技術は、段階的にあるいは、直線的にうまくなるわけではない。まるで階段の踊り場のように次に階に昇るにはしばらく時間がかかる場合がある。これをプラトーと呼ぶのだ。プラトーとは高原を意味している。

 もっとわかりやすい言葉いえば、スランプであ~る。

 筋トレでのプラトーには4つほど原因があると、やせるドットコムは思っている。

 1.すでに限界を迎えた。あなたの身体は生物学的にもうこれ以上の重さに耐えることはできない場合。

 2.すばらしいトレーニングだけど、筋肉が太るための栄養が足りない場合。

 3.あまりにもトレーニングがきつすぎて、金肥大が、いやいや(それが起これば男子として頼もしい限りではあるが・・・・字はこちらが正しい→)筋肥大が起きる前にまたトレーニングを行って筋破壊を行っている、いわゆるオーバートレーニングの場合。

 4.筋トレとして重量が不足している場合。

 のどれかであろう。

 まずは、この4つの原因がないかを確かめる必要がある。1であるが、あんたはもう限界、はいおしまい! と言われたらもともこもないだろう。でも、ホモシャピエンスとして限界であるかどうかは、偉大なる先人達の記録を振り返ってみるとよいだろう。

 そう、そんな時は日本人で最も優れたボディビルダーの記録を調べてみるとよい。

 若木竹丸大先生である。やせるドットコムが日経新聞の記事から知りえた情報によると身長は162cmで、体重は69kg、ベンチプレスは228kgまで持ち上げることができた。

 サプリメントもドーピングもないナチュラルな時代の記録である。この体重でこの記録は日本で不世出であるだろう。

 やせるドットコムも、100kgを超えたくらいで、もういい!と思っている屁たれであるから、偉そうなことは全く言えないのであるが、人間を限界まで鍛えるとこの体重でも200kgオーバーはベンチプレスであげることができるということである。なので100kg以下で男子たるもの限界と思ってはいけない、ということであろう。

 それじゃ2か3か、4のうちどれかになる。どれが心当たりがあるだろうか。次には、このそれぞれの対策を考えてみましょう。はぅあ!

 押してちょ↓↓↓↓↓

banner【ダイエット部門】でBlogランキング参戦中!
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

« 2010年4月 | トップページ | 2010年6月 »