« 2006年8月 | トップページ | 2006年10月 »

2006年9月

2006年9月29日 (金)

しんどい・・・。

com_2やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

 今日は久々に最悪の体調であった。お仕事場では、ほとんど倒れそうであったのであるがなんとかお仕事をこなしました。

 お昼も少し遠くでお食事会があったのであるが、歩いている途中で座ってしまおうかと思うくらいしんどかったのです。でも、なんとかしのぎました。

 とっても楽しいお食事会でよかった~。

 帰ってきて、ビタミンやQ10などを飲んでもあんまり復活しません。そこで、本日は早めに家に帰り、すぐにご飯を食べることに。その後パソコンでむふふのページやうひょひょのページを見ている間に椅子に座ったまま、寝ていました。

 はっと気がつくと9時半、こりゃーいかんと思って、それでも足を引きずるようにフィットネスクラブに行きました。

 やせるドットコム、大学生の時に空手をやっていたのですが、風邪を引いて熱が相当あった時にも、つきや蹴りの練習や平安初段、二段(といった空手には形がある)などを一生懸命にやっている間に、びっしょり汗をかき、気が付いたら風邪が全く治ってすっきりしていたという実に不思議な体験をしたことがあります。

 なので、私はしんどい時こそあえて身体を無理やり動かすことにしているのです。私の体力が勝つか病気が勝つか勝負です。ここ3年は負けたことありません。

 で、今日も1時間クロストレーナを一定の心拍数=160~170でこいできました。そしたらウェアに、上下ともに搾れるほど汗をかきましたぞい。

 そしてサウナに入る頃には、鼻歌まじりです。ふっか~~つ!。ふふふふふ。勝ちました。

 でも、あんまりこの方法はお薦めしません。負ける時は、とことん負けるでしょうから。さて、9月も最後になりました。10月の第1週の予定を立ててご紹介しましょう。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (3) | トラックバック (0)

2006年9月28日 (木)

トレーニングシート

 EXCELの表になってしまうので、EXCELを持っていない人には申し訳ないのですが、1週間のトレーニングシートを作成しましたのでご活用下さい。

 使い方はいたって簡単です。  計画を入れて、実績を記録する。できれば実績の記入はプリントアウトしてフィットネスの現場や筋トレの現場で記入していくのが望ましいでしょう。やせるドットコムもそうしていこうと思います。

 1日目 ~ 上半身のトレーニング
 2日目 ~ 有酸素運動プログラム
 3日目 ~ 下半身のトレーニング
 4日目 ~ 有酸素運動プログラム
 5日目 ~ 上半身のトレーニング
 6日目 ~ 有酸素運動プログラム
 7日目 ~ 完全休息日(教会に行きましょう)

となっています。どの種目をやるのかは皆さんお好きなものをチョイスしてください。

 上半身はこの日のブログの記事を参考に    これも

 下半身はこの日のブログの記事を参考に

 有酸素運動はこの日のブログを参考に

 考えて頂ければ結構です。

 さて、表を埋めていくと初心者にはちとつらいかもしれませんが、その場合は、重量を軽くするといいと思います。

 また、ダンベルやバーベルを使うフリーウェイトはどうも苦手で、フィットネスクラブに行っても野郎ばかりが使っているので近づけない~、と女性にとっては近寄りがたいものになっているかと思います。その場合はマシーンのトレーニングでも一向に構いません。  

 とにかく、上半身、下半身、有酸素運動のトレーニングの種目を埋めてこなしていけばいいのです。

 「いやいや、わしゃ、もう歳での~、フリーウェイトはおろか、マッシーンというのもできないのじゃ・・・、とほほほほ。」とやせるドットコムのブログを密かに楽しみにしてらっしゃる50代、60代、70代のおじいさん、おばあさんは、いいでしょうこっそりへちってきたこの冊子をご覧下さい。

 北海道の高齢者保健福祉課さんが作ったすばらしいマニュアル「高齢者体力向上体力向上トレーニングマニュアル」です。

http://www.pref.hokkaido.lg.jp/file.jsp?id=76510
http://www.pref.hokkaido.lg.jp/file.jsp?id=76503

  体力が弱っている方も、初めてトレーニングする方も、怪我のリハビリの方もこれを参考にすれば非常に質の高い運動が可能です。

 特に第4章の筋トレは実にすばらしい。これが只で手に入るとは信じられません。

  さて、どうでしょうか?何かご質問があったら、コメント欄にばかすかと、お願いしま~す。

    

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (3) | トラックバック (0)

2006年9月27日 (水)

3ヶ月計画表

 すみません、本日のブログの文章を、恵美ちゃんのおうちに忘れてきてしまいました。というのは、嘘!!!。恵美ちゃんは小学1年生の時、一番仲のよかったお友達です。実は、文章を保存していたメモリーステックを仕事場の机の中に忘れてしまったのです。この中には「むふふ」とか「いひひ」の秘密のファイルがたくさんあるのですが、明日、早々に記事を投稿しますので今日は3ヶ月の計画表だけここにアップロードしておきます。

 ごめんチャイコフスキー!

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

Ipin03

画像をクリックすると通販で購入できます! 有酸素運動のお供に!

たらこ・たらこ・たらこ (通常盤)

新品価格
¥1から
(2011/8/22 14:18時点)

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2006年9月26日 (火)

下半身のトレーニング

 今回で、上半身・下半身・有酸素運動と1週間のメニュー構成はほぼ終了した。あとはそのトレーニングメニューの計画を立てるだけである。

 下半身のトレーニングがこれであるが、作りながら自分でも不思議に思ったのであるが、腹筋が下半身のトレーニングに入っているのは実はやせるドットコムはもったいと思うのだ。

 「腹筋は身体の中で一番超回復しやすい筋肉であるから、毎日鍛えてもよい。」と岡山時代のコーチに言われていたので、毎日やりたい気分であるが、bodyforlifeに従って下半身のトレーニングの一つとして組み入れてみよう。

 んでもって、トレーニングがこれである。

部位 種目 重量の調節 挙手回数 インターバル




下記から一つ選んで
・バーベルスクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション
4セット目に最大になるよう ×12 1分休み
重量を増やして ×10 1分休み
重量を増やして ×8 1分休み
重量を増やして ×6 1分休み
重量を減らして ×12 休みなし
選んだ以外の種目で 中程度の重量で ×12 次の部位まで2分休み
部位 種目 重量の調節 挙手回数 インターバル






下記から一つ選んで
・デッドリフト
・レッグカール
4セット目に最大になるよう ×12 1分休み
重量を増やして ×10 1分休み
重量を増やして ×8 1分休み
重量を増やして ×6 1分休み
重量を減らして ×12 休みなし
選んだ以外の種目で 中程度の重量で ×12 次の部位まで2分休み
部位 種目 重量の調節 挙手回数 インターバル




下記から一つ選んで
・カーフレイズ
・ヒールレイズ
4セット目に最大になるよう ×12 1分休み
重量を増やして ×10 1分休み
重量を増やして ×8 1分休み
重量を増やして ×6 1分休み
重量を減らして ×12 休みなし
選んだ以外の種目で 中程度の重量で ×12 次の部位まで2分休み
部位 種目 重量の調節 挙手回数 インターバル

下記から一つ選んで
・フロアークランチ
・ツイストクランチ
・斜めのベンチを利用したクランチ
・レックレイズ
4セット目に最大になるよう ×12 1分休み
重量を増やして ×10 1分休み
重量を増やして ×8 1分休み
重量を増やして ×6 1分休み
重量を減らして ×12 休みなし
選んだ以外の種目で 中程度の重量で ×12 次の部位まで2分休み

すみません、どんな風にやるのかは後で図を使って解説するか、必殺リンク付けで本家のページを参考にしてみましょう。

 3ヶ月分の予定を立てられる日本語のシートを準備しますのでお待ち下さいね。

 ああー、雨の中フィットネスクラブに行ったので、濡れちゃって少し疲れました。お休みマンモス。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2006年9月25日 (月)

ダイエットとは?

ダイエットとは?もう一度やせるドットコムでの定義を見直してみたい。

 いろんな人のブログを見るととっても勉強になります。が・・・、目標としているものが全く異なることに最近気が付きました。

com_2 やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

 ほとんどのブロガーが目指していること、イコール、ただ痩せることのようです。いや萎(しぼ)むと言っていいでしょう。

 太っていた(る)身体が、普通に戻ることをダイエットと呼び、体重が何キロ減ったのか、体脂肪率が何パーセント減ったのかをしきりに報告されています。最終的なレポートはいつも・・・。

 私は、これだけ普通に戻りました。

 従って、痩せた後の身体を見ても、何の感激もありません。単なる普通の身体なのですからどこでにでもいっらっしゃるオーディナリーピープルです。
 しかも、痩せましたーと写真を公開している方の中には「未だ太っている」身体を披露されて喜んでらっしゃる。太ったデブがデブになっただけで、デブはデブです。ダイエットが成功したとは言えません。

 しかも今後も、成功することはないでしょう。

 なぜならば、筋トレがメニューの中に含まれていないからです。出るべきとこも出ず、引っ込むとこも引っ込まず、前から見ても横から見ても平らな身体、少し油断するとすぐに元に戻ります。筋肉でメリハリのない身体なので、脂肪ですぐにメリハリのあるいわゆるデブの体になります。抗うことはできません。

 そんな身体は絶対に嫌です。なのでダイエットには筋トレが不可欠なのです。もちろん女性にも。

 1日1時間、週に3日間の筋肉トレーニング、週に3日間の有酸素運動、きっちり3ヶ月で今まで見たことのない身体に変わることができます。10月11月12月の3ヶ月間です。

 すでに上半身と、有酸素運動のトレーニングは紹介しました。後は、足のトレーニング方法を紹介して、トレーニングメニュー全体の紹介は一旦終わります。今週中に、3ヶ月利用できるEXCELの表をこのブログにアップします。

 もちろん私も実践します。さあ、一緒に始めましょう。

 

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (15) | トラックバック (0)

2006年9月24日 (日)

ハンガリー水一番搾り

 ハンガリー水を仕込んで3週間、まだ1ヶ月になっていないが、どうしても我慢できません。20ccほど早搾りで試してみたくなりました。

無水エタノールP 500ml

新品価格
¥917から
(2011/9/28 12:15時点)

精製水 ワンタッチ式(P) 500ml

新品価格
¥88から
(2011/9/28 12:16時点)

ユウキ ローズの花びらのコンフィ 270g

新品価格
¥723から
(2011/9/28 12:17時点)

ローズマリー

ティーブティック ミニパック ローズマリーリーフ 40g

新品価格
¥499から
(2011/9/28 12:09時点)

ローズマリー【50g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥250から
(2011/9/28 12:09時点)

ローズマリー 0.1m

新品価格
¥400から
(2011/9/28 12:10時点)

ペパーミント

ペパーミントカット【50g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥230から
(2011/9/28 12:11時点)

生活の木 農薬不使用 ファインカット ペパーミント100g

新品価格
¥1,760から
(2011/9/28 12:11時点)

ペパーミント 0.1m

新品価格
¥400から
(2011/9/28 12:12時点)

レモンピール

レモンピール【100g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥500から
(2011/9/28 12:14時点)

レモンピール 100g

新品価格
¥284から
(2011/9/28 12:14時点)

Jhc 国産 レモンピール 70g

新品価格
¥550から
(2011/9/28 12:14時点)

 搾(しぼ)る=濾(こ)すとなれば、思い浮かんだのはコーヒーのドリップである。私はコーヒーは嫌いなのでドリップまでして飲まないのであるが、嫁はコーヒー中毒である。毎日相当飲まないとプルプル震えるらしい(嘘)。

com_2 やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

 そんな嫁から、ワンカップドリップを借りて、まずはキッチンハイターで漂白&殺菌である。

Yaseru838

 で、こんな感じで濾す作戦をとった。

Yaseru837

 それでは、20ccだけお試しに・・・。

Yaseru836

 しかし、ろ紙ではあんまりうまく濾せません。たった20ccくらいでも相当時間がかかりました。

Yaseru835 待つこと30分、ようやくこれだけ集まりました。

Yaseru834

この琥珀色、美しい。ウィスキーみたいです。おもわずグラスに口を付けてゴックンしたい衝動にかられますが、香りは全く違います。我慢です。

 でこの原液10ccにミネラルウォーター90ccで、化粧水の出来上がりです。

Yaseru833

  香りは、多分賛否両論でしょう。決してクールではありません。少し重いです。どちらかというと若くない香りです。

 でも、我慢できません、モコモコです。たっぷりと贅沢に使えます。

Yaseru832 Yaseru831

んでもって、顔パーック!。我ながらいい僧帽筋です。オバQ!。

Yaseru830 (←やはり色白すぎる!?)

 で残った10ccをコットンに浸して、嫁の顔にと思いましたが、ハンガリー水がリュウマチに効くのなら腰痛にも効くのではと思い、原液の腰パックです。

Yaseru829 Yaseru828

(↑↑ 出演:お姉さんとお呼び!さん)

 残りは足の裏にパックです。エタノールが含まれているせいか、スースーするようです。(しかし、1日くらいじゃ何も変わらず・・・・)

 しゃて、お顔の調子ですが・・・、これがビックリなのです。

 も~う!、すべすべ!、サラサラ!。嫁の腰もツルツル!。なんで~!。収れん剤となるとは聞いていましたが、これほどのサラサラ感は、今までに体験したことありません。
 ふふふふ、これで私の顔も、嫁の腰もパッチテストは終了しました。なんとか使えそうです。でも仕入れた話では、レモンピール、オレンジピールは紫外線と融合するとシミになるとどこかのページありましたので、お昼間ではなく夜に使うようにしましょう。

 後は、この香りをどうにかして、もっとクールなものに変えましょう。う~ん、ミント系のオイルを混ぜてみればなんとかなるかもしれません。

 って、どこへ行くやせるドットコム、もうすぐ10月、本格的トレーニングの前のだれちょんぱはここまでにしましょうね~。はぅあ!。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (3) | トラックバック (2)

2006年9月23日 (土)

攻撃的有酸素運動実践編

 で、実際の有酸素運動のトレーニングはこうなる。グラフをよーく見てほしい。

Yaseru839

 あなたが30歳であるとしよう。

標示自覚度強度
(%)
心拍数
(拍/分)

20才
心拍数
(拍/分)

30才
心拍数
(拍/分)

40才
20もうだめ 100.0 200 190 180
19非常にきつい 92.9 190 180 170
18  85.8 180 170 160
17かなりきつい 78.6  
16  71.5 160 150 140
15きつい 64.3  
14  57.2 140 130 120
13ややきつい 50.0  130 120 110
12  42.9 120 110 100
11楽に感じる 35.7  
10  28.6 100 90 80
09かなり楽に感じる 21.4  
08  14.3 80 70 70
07非常に楽である 7.1  
06(安静) 0.0 60 60 60

 1. 最初の2分間は強度は50%でウォームアップである。つまり、心拍数を最初の2分で120(拍/分)まで上げる。それ以上にはならないようにする。

 2. 2分めから5分めまでは強度は50%~60%くらいまであげる。心拍数を130(拍/分)で維持するようにする。これがだいだい色のところである。

 3. 5分から6分めでは、90%の強度まであげる。心拍数は180(拍/分)である。非常にきついだろう。しかし1分間はこの心拍数になるように頑張るのだ。これが赤い部分、ハイポイントである。

 4. さて、最後のハイポイントの後は、フィニッシュである。最大心拍数になるまで自分の心臓の鼓動を高めよう。190(拍/分)まで、大丈夫30歳のあなたなら出来る。いや、40代の私には打てない心拍数だ。ジェラシーである。

 5. そして最後の1分間は、クールダウンだ。負荷は0でよい。心拍数は一気に120(拍/分)まで下がるはずである。運動慣れしていない人には無理だろうが・・・。

 どんな種目で実現させるか、それは自由である。

 ・ジョギング
 ・ランニング
 ・エアロバイク
 ・水泳 ⇒ 心拍数をどう測定するか工夫が必要だ。
 ・ステアマスタ
 ・クロストレーナ
 ・縄跳び

 どれでもいい。私は迷わずクロストレーナを選択する。クロストレーナが大好きなのだ。

Johnson Health Tech(ジョンソンヘルステック) Horizon クロストレーナー Andes409

新品価格
¥147,000から
(2011/8/22 14:21時点)

 ↑家にはおけないです。しかも14万円。買えるもんなら買ってください!

 これが、攻撃的有酸素運動である。20分でよい。その時間の中で心臓を肺を、呼吸器系の毛細血管を鍛え上げるのである。

 一定負荷のエアロバイクはそろそろ卒業しよう。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

Ipin03

心拍数を知るにはこれ!

エフラン ハートレートモニター HRM001

新品価格
¥7,900から
(2011/8/22 14:22時点)

【日本正規品】POLAR(ポラール) ハートレートモニター FT1 TRA/BLK 90037558

新品価格
¥7,875から
(2011/8/22 14:23時点)

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2006年9月21日 (木)

攻撃的有酸素運動

 body for lifeでは実に攻撃的な有酸素運動が紹介されている。その効果たるやすばらしすぎるのである。

 ・新陳代謝の増加
 ・成長ホルモンの分泌
 ・ストレス発散
 ・コレステロール値の改善
 ・消化促進
 ・免疫の向上

 といった実にポジティブな変化をあなたの身体にもたらしてくれるのである。

com_2 やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

 それじゃ、どうすればいいの~、と全国の女子高生から黄色い声で質問が飛んできそうであるのだが、まあ待ちなさい。

 その前に最大心拍数について学習しておく必要がある。実はこの最大心拍数は攻撃的有酸素運動のトップ基準になるからである。

 最大心拍数は読んで字のとおりである。「運動負荷を上げていって、もうこれ以上がんばれない時の心拍数」が最大心拍数(HRmax)なのである。

 20歳あたりが最高値でそれから徐々に年齢とともに減少していく。年取ると心臓のバクバクできる回数も減ってしまうのである。あ~悲しい。寄る年波には・・・。

 いやいや、それは事実として受け止めて、目安はこうである。

 20歳は200(回/分)
 30歳は190(回/分)

 そして、これを求める最も大雑把な計算式は以下の通りである。

 最大心拍数(回/分) = 220 - 年齢

 私は、今ちょうど二十歳なので220-20で200といった計算結果になる。(あろっ!)20もさば読んでどうする、やせるドットコム。

 さて、この心拍数であるが、これと「しんどい」とか「まだまだ楽っす!」といった主観的な指標を表したものがある。ボルグ・スケールである。正式名称をRatings of Perceived Exertion (略してRPE)、主観的運動強度と訳される。運動強度の指標である。

標示自覚度強度(%)心拍数(拍/分)
20もうだめ 100.0 200
19非常にきつい 92.9  
18  85.8 180
17かなりきつい 78.6  
16  71.5 160
15きつい 64.3  
14  57.2 140
13ややきつい 50.0  
12  42.9 120
11楽に感じる 35.7  
10  28.6 100
09かなり楽に感じる 21.4  
08  14.3 80
07非常に楽である 7.1  
06(安静) 0.0 60

 今日の講義はここまでにしたい。とりあえず、この表は明日も使うのでとっておくように!。はい、学級委員長、号令!「起立、礼、ありがとうございました。」

 明日もお仕事ですぞい。皆さん、あんまり夜更かしをしないようにしましょうね~。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2006年9月20日 (水)

ハンガリー水の利用手順

 皆さん、なぜかローズマリーのとりこになってきたようですね・・・。

   いとしのローズマリー↓↓

Yaseru867_1

  ふふふふ、ハンガリー水、私もまだ試したことがないのでどうなるかはレポートしていませんが、この何かしら訴える妖艶な色に引き込まれてしまったようです。

Yaseru851_1

 そこのあなた!、牛の小便ではありません!!。失礼な!。

 いや、昔、隣の家のかっちゃん(同級生)の家にいた牛の・・・・、に、似ている。って私もよく干草を大きな包丁で切ってむしゃむしゃ食べさせて遊んでいました。どんな所に住んでいたのかって・・・、ふふふふアルプスじゃないですよ。

com_2 やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

 で、私と同じように試してみたことがないのに、ついつられて作ってしまった皆さん、皆さんのご利用方法の定番が出来てしまったようですね~♪。

無水エタノールP 500ml

新品価格
¥917から
(2011/9/28 12:15時点)

精製水 ワンタッチ式(P) 500ml

新品価格
¥88から
(2011/9/28 12:16時点)

ユウキ ローズの花びらのコンフィ 270g

新品価格
¥723から
(2011/9/28 12:17時点)

ローズマリー

ティーブティック ミニパック ローズマリーリーフ 40g

新品価格
¥499から
(2011/9/28 12:09時点)

ローズマリー【50g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥250から
(2011/9/28 12:09時点)

ローズマリー 0.1m

新品価格
¥400から
(2011/9/28 12:10時点)

ペパーミント

ペパーミントカット【50g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥230から
(2011/9/28 12:11時点)

生活の木 農薬不使用 ファインカット ペパーミント100g

新品価格
¥1,760から
(2011/9/28 12:11時点)

ペパーミント 0.1m

新品価格
¥400から
(2011/9/28 12:12時点)

レモンピール

レモンピール【100g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥500から
(2011/9/28 12:14時点)

レモンピール 100g

新品価格
¥284から
(2011/9/28 12:14時点)

Jhc 国産 レモンピール 70g

新品価格
¥550から
(2011/9/28 12:14時点)

 こうです。↓↓↓。正しいハンガリー水の利用手順

Yaseru844

 私の嫁は、本当のところ、私のブログは1度も見たことはありません。ブログをやっているのは知っています。しか~し、1日のアクセスは5、6件くらいだと思っています。2年でせいぜい800件ほどのアクセスしかないと信じています。もちろん私の筋肉などには全く興味もなく・・・。ふふふふ、普段かまってもらっていないので、ハンガリー水のお試しパックで逆襲のシャアーじゃい。(ってガンダム1回も見たことありません。ガンダム放送の頃は筒井康隆さんの小説にはまっていました。)

 しゃて、ブロウしゃんの蚊を寄せ付けないハーブですが、一番に浮かんだのはゼラニウムです。

GAIA ゼラニウム 5ml

新品価格
¥959から
(2011/8/22 14:43時点)

 実際、葉を指でつんつんつまんで、くんくんすると、思わず「くっさ~。」と声をあげるほどきつい匂いがします。あと少し何かが加わるときっと耐えられない臭いかもしれませんが、普通に飾っておけばかすかに香ってくるくらいです。何株か置いておけば天然虫除けになるかもしれません。

 あとは、アンチモスキートですね~。   これは赤ちゃんのいる家などで、殺虫剤やベープなどの化学物質の含まれた虫除けを使いたくない時に、ローソクの火であぶって香りを出す・・・、キャンドル・アロマバーナーというらしい。おっさんはそんな名は知らん!。
 えーっ、このキャンドル・アロマバーナで蚊の嫌いなエッセンオイルをあぶってみてください。(でもね、時々これで火事を起こす人がいるので注意です。確かに蚊は一網打尽になりますが、そこまでは・・・)

おまけ画像!。

フェイシャルマスク=モコモコです。

マツキヨにもありますが、高くて面積が狭い!100円ショップ、ぐっじょぶ!

Yaseru843

Yaseru842

Yaseru841

Yaseru840

すみません、明日はまじめに有酸素運動についてレポートを書きます。多分。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2006年9月19日 (火)

ハンガリー水はどうなった?

com_2 やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

 全国の女子高生の皆さん、そしてさとこさん、皆さんのハンガリー水はどうなっているでしょうか?私のハンガリー水はこうなっています。じゃーん!

Yaseru848

 実にいい色です。(ってほんまかい!)

 少し広めのワンタンの皮みたいなのがローズ=薔薇です。細い茶柱のようなのかローズマリーでその他ちっちゃいのがミントとオレンジの皮(ピール)です。

 赤みかかっているのは薔薇の色素が出ているのでしょう。

 もう我慢ができないほどですが、あと10日間ほど待ちます。別に食べたり飲んだりするわけではないのですが、とにかく自分で作ったハーブオイルを早く使ってみたいのです。

 待ちきれなくて、100円ショップに行き、シュコシュコポンプを買ってきましたぞい。この中に10倍に薄めたハンガリー水を満たします。

Yaseru847

 ふふふふ、それからフェイシャルマスクです。

Yaseru846

化粧水を真ん中の10ccの穴に入れて、丸い白い塊を浸すと、あ~ら不思議。びよ~んと伸びて化粧水たっぷりのフェイシャルマスクに早代わり~♪です。

 で、もって私がつけるとこのようになる。嫁さんの化粧水をへちってきて試してみました。はやくハンガリー水でやりたいものです。

Yaseru845

(髪の毛少し伸ばしています)

 デストロイヤーと思ったあなたは、おいくつですか~?。

無水エタノールP 500ml

新品価格
¥917から
(2011/9/28 12:15時点)

精製水 ワンタッチ式(P) 500ml

新品価格
¥88から
(2011/9/28 12:16時点)

ユウキ ローズの花びらのコンフィ 270g

新品価格
¥723から
(2011/9/28 12:17時点)

ローズマリー

ティーブティック ミニパック ローズマリーリーフ 40g

新品価格
¥499から
(2011/9/28 12:09時点)

ローズマリー【50g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥250から
(2011/9/28 12:09時点)

ローズマリー 0.1m

新品価格
¥400から
(2011/9/28 12:10時点)

ペパーミント

ペパーミントカット【50g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥230から
(2011/9/28 12:11時点)

生活の木 農薬不使用 ファインカット ペパーミント100g

新品価格
¥1,760から
(2011/9/28 12:11時点)

ペパーミント 0.1m

新品価格
¥400から
(2011/9/28 12:12時点)

レモンピール

レモンピール【100g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥500から
(2011/9/28 12:14時点)

レモンピール 100g

新品価格
¥284から
(2011/9/28 12:14時点)

Jhc 国産 レモンピール 70g

新品価格
¥550から
(2011/9/28 12:14時点)

 ふふふふ、こうやってやせるドットコムのアンチエイジングの探求は続くのでした・・・。

 どっかのミラーマン教授のように女子高生のお尻をナデナデしなくてもこの程度の趣味で満足できて、本当によかったです。

 でも、嫁にはすでに変態扱いされています。とほほ・・・。で、「いつから?」って聞いてみたら、「結婚する前から。」って実にはっきりとした日本語でお返事が返ってきました。なんでー。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (8) | トラックバック (0)

2006年9月18日 (月)

ぽっこりお腹を凹ますには

  ターザン、日経ヘルス、サンキュ!、ゆほびか、ありとあらゆる雑誌にこれらの特集が載っていたことだろう。そして、たいていは腹筋をしましょうと結論付けられていたはずである。

 腹筋はある程度まで効きます。しかし、ある境から先、全く凹まなくなります。

 皆さんそんな思いで、今まで過ごされたことだと思いますが、お元気でございましたでしょうか?

 とまるで、綾小路きみまろさんのような語り口調になってしまいそうであるが、この問題、寄る年波と同じくらいポピュラーな問題であろう。

 9月17日にZINZINさんからもこのようなご質問を頂いておりました。

師匠に相談があるのですが
ぽっこりお腹、下腹部撃退方法です。

レッグレイズをすると腰にくるのですが
他に良いトレーニングの方法って
ないですかねえ?

 んーん、やせるドットコムたくさんのお弟子さんがいつの間にか出来てしまいうれしいですぞい。しかし、実は私もこの難問と常に戦っているところなのです。

 下腹部がぽっこりでるのは大体3つの原因があるようです。

①胃下垂で胃が下腹部まで下がってきてぽっこり
②内臓脂肪でぽっこり
③皮下脂肪でぽっこり

 です。

それ以外でも、隠れ便秘でぽっこりとか、子宮に病気がありぽっこりとか、ヘルニアでぽっこりとか、腸が腫れてぽっこりとかありますが、これらは病気の類に入りますので私のブログでは「病院に行きましょう」が結論になります。でもこれらはまあ、たいていの人のぽっこりの原因ではないでしょう。

 嫁は①です。一緒に人間ドックに行った時本当にびっくりしました。バリウム飲んでの写真で胃がだら~んとたれていたのです。

 「胃下垂ですね。」と医者はあっさり。そして、「腹筋して、腹圧が上がるようにすれば治ります。」とこれまたあっさり。「逆立ちもいいですよ。」とまあ、鍛えなさいが治療法のようでしたが、腹筋はやっているようで、胃下垂は少しはよいようです。しかし、これは痩せている人に多い症状らしいので原因は②と③でしょう。

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

新品価格
¥1,020から
(2011/8/22 14:25時点)

トータルフィットネス(TotalFitness) 腹筋マスター2 STM026

新品価格
¥1,926から
(2011/8/22 14:25時点)

トータルフィットネス(TotalFitness) シットアップトレーナー STM052

新品価格
¥1,479から
(2011/8/22 14:26時点)

ABスリマーDX(腹筋運動器具) No.1000

新品価格
¥3,880から
(2011/8/22 14:26時点)

ローネジャパン 腹筋サポートマシン らくらく腹筋エクサ

新品価格
¥4,980から
(2011/8/22 14:26時点)

 ②と③にすぐに一番に効くのは食べないことです。しかし、それは一時的な効果しかありません。②の内臓脂肪は腹筋をすることで腹圧を上げ、脂肪のついている内臓をこれまた上に押し上げることでウエストを引っ込める効果はあります。

 しかし、一番やっかいなのは③です。逆立ちと腹筋で、なんとか胃と脂肪のついている内臓を押し上げても一度ついた皮下脂肪はなかなか取れません。

 皮下脂肪、内臓脂肪ともに取る一番いい方法は腹筋ではなく、全身の脂肪を落とすための有酸素運動です。

 今まで色々な雑誌で紹介されてきた、有酸素以外の運動、特に腹筋でのお腹ぽっこり撃退方法は、編集者の単なる思い込みにしか過ぎません。残念ながら腹筋すればお腹が凹むという幻想から成り立っています。

 したがって、ZINZINさん、レックレイズも腹直筋を鍛え若干内臓を引き締める効果があるものの、下腹部の脂肪を取ることは残念ながらできないのです。なんか、トレーニング方法をきっぱり否定してしまっているようで大変申し訳ありません。が、やせるドットコム、他の腹筋方法をご紹介して、これが効果ありますよ~、と安直に言えないのです。決して腹筋運動が筋トレとして効果がないと言っているわけではありません。

 以前にもここでご紹介しています。

 http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/03/post_5.html

 全身の体脂肪を落とすこれがお腹ぽっこりの解消法です。で、どうすれば有酸素運動の効果が上がるのかを明日からしばらく特集しましょう。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

おわび、ブロウしゃんのコメントにハイジの歌を歌おうと言っていましたが、1日目2日目は近所が道路工事中で断念、しかも本日はマンションの駐車場でどこかのキリスト教の教会の皆さんが集まり小雨のなか焼きそばパーティをしてオーマイガッでしたので延期しまする。お楽しみにされていた皆さん、しばらくお待ちください。

P.S.その後歌いました、どうぞ ↓↓↓ ご堪能ください。

http://utauga.jp/utablog/?contents_id=uta0009870

| | コメント (4) | トラックバック (0)

2006年9月17日 (日)

台風が来ています

 長崎の実家に電話したら、なかなか電話に出ないので、この台風で何かあったのだろうかと、ベルが鳴る度に心配な気持ちが大きくなってきた。

 10回ほどのベルで母親が出たが、どうやら付近一帯大停電らしい。

 「二次災害がでるけん、電線の修繕はできんとばね~。」と悠長な口調にやせるドットコムは安心した。

 で、時計を見るともうフィットネスクラブが閉まるまで40分しかない!あちゃー、電話で親と話をし過ぎたようだ。

 ものすごく中途半端な時間である。行ってもトレーニングが調子よくなった頃に中断してシャワータイムとなってしまう。んーん、今日は近所を走ろう!。

 と小雨以上の雨であったが、Tシャツをはおって、紐靴の紐を締めた。

 なんとも雨が冷たく、走りだして汗ばむ身体に丁度よい、雨の日のジョギングも悪くないとおもっていたが、それが間違いだった。

 靴の中に水が滲(し)みてきて、びちゃびちゃで実に気持ちが悪いのだ。やせるドットコム靴の中の水はものすごく嫌いなのである。

 それでもなんとかいつもの目標地点まで走りUターンしてきた。さて、明日はもう少し記事を充実させよう。ごめんなさい、最近少し手抜きである。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2006年9月15日 (金)

あなたも私もドーピング

 かなりセンセーショナルなタイトルであるが、最後までお付き合い願いたい。(っておやじ口調で自分でもがっくり)

 一昔前は、アナボリックステロイドなどのタンパク同化促進ホルモンを体内に入れることで筋肉を通常よりも太くして競技で好成績を上げることが主流であったが、アナボリックステロイドは尿検査すればすぐに見つかるようになり、ドーピングの業界では次の手法が考えられた。

 「自分自身の成分を使えばバレない」点に目を付けたのである。

 血液ドーピングとヒト成長ホルモンドーピングである。

 血液ドーピングは酸素を運ぶ赤血球をあらかじめとっておいた自分の血液から補給する方法である。酸素タンクが増えるお陰で、疲れにくい身体に変身する。

 もうひとつがヒト成長ホルモン(hGH)でのドーピングである。

 最近はで一九九八年、豪州パースでの世界水泳選手権で中国選手らが所持していたことが税関検査で発覚している。これも体内にはじめから存在するのもだから検出が難しかった。現在イギリスで検出方法の開発が進んできていることを日経新聞の記事でみつけた。
 最近読んだ2冊の本がある。これだ。

 この2冊によると結論はこうである。

Ipin03

若返りホルモン・ダイエット

新品価格
¥1,050から
(2011/8/22 14:28時点)

「不老!」の方法―みんなの若返り大作戦 (宝島社文庫)

新品価格
¥650から
(2011/8/22 14:28時点)

 「筋トレすれば、ヒト成長ホルモン(hGH)は何歳でも出る。特に加圧式トレーニングをすれば通常の300倍のヒト成長ホルモン(hGH)がドバドバ出る。」

 「ドーピングなど不要だ、ドーピングで摂取する物質など、自己精製しよう。人間の身体の機能を活用すればノープロブレム!。」

 「あなたも私も自己ドーピング。」

 「はぅあ!」

 といった具合なのだ。なので皆さん、筋トレしましょう。筋トレすれば若返ります。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2006年9月13日 (水)

フィットネスクラブ行きそびれる

 最近また再び、頭の中をぐるんぐるん回っている歌がある。ブロウしゃんのブログでGATSBYのCMを紹介されてからというのも、いっつも頭の中でこのCMソングが聞こえてくる。

 キューピーのたら~こたら~こ~♪、に続いてである。

 なので、ついでに私も歌っちゃいました。

http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/mp3/NISE_GATSBY.mp3

 んーん、やっぱり本物にはかなわないなー、スタジオ自宅風呂じゃいかんともしがたく・・・。

 今日はヘキサゴンを見ていたら「ほしのあき」さんがあんまり可愛くてつい見とれてしまい、フィットネスクラブに行きそびれました・・・。こんなことは10年に1度くらいでしょう。

 んでもって、やせるドットコム、嫁にえらい怒られましたぞい。萌えっ!。お休みマンモス。

 p.s.最近mixiからのLINKが非常に多いようですが、何卒、お手やわらかにね。見れないので。mixi上場おめでとう。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (4) | トラックバック (0)

運動会の季節の前に

2006/09/12の日本経済新聞の夕刊から紹介

お父さん準備はOK?、運動会、けがに注意

com_2 やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

この記事によると、運動会で起こる危険なこととして2が紹介されていた。

一つは、走っている最中に、筋肉やけんに過度な力がかかって損傷
させてしまう例。最も多いのが肉離れで、ねんざやアキレスけん断
裂を起こす場合もある。

もう一つは、転倒時にうまく受け身が取れず、手首や前腕の骨折、
肩の脱臼などを起こしてしまうケース。

 甘~い、この記者は人間の身体について深い見識が足りない。そう、普段運動をしていないオヤジもオカンも最も注意する必要があるのは、運動中や競技を終えた直後ではなく、翌日や翌々日にやって来る厄介な痛み「遅発性筋肉痛(DOMS)」である。

 オヤジやオカン、この若い俺には、私には関係ない!などと思ってはいけない。普段筋肉を十分に動かしていない輩には年齢に関係なく「DOMS」はやってくるのだ。

 シップを貼ろうが、サプリメントを多めに取ろうが関係ない。ふふふふ、普段の運動不足が祟ったのじゃ、天誅じゃい!。

 そう、笑われたくないあなた、そしてあなたにたった一つの予防策をお教えしよう。

 予防策は、たった一つ前もって徐々に体を運動に慣れさせておくことである。

 一番いいのは、縄跳びでしょうな。少しずつ回数を上げて、運動会前日には30分くらい連続で出来るようになっていれば、筋肉痛は起こらないでしょう。あとは、腹筋と腕立て伏せも運動会前に腹筋50回、腕立ては20回~30回男性も女性もできるようになっていれば筋肉痛はおきません。縄跳び、腹筋、腕立て伏せ、多分これでも筋肉痛になる人がいると思いますが、少しずつ負荷を上げていけば大丈夫。

 運動会でつっ転んで、子供からがっかりされないように努力しておきましょう。骨折などしたら、一生駄目オヤジの烙印を押されますぞい・・・。はぅあ!

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2006年9月12日 (火)

無理な重量でした

com_2 やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

 さて、昨日のブログで、セット数と重量レベルをこう書いて、これぞ「The High-Point Technique」と呼んでいました。でもって本日実際に、最初の4セットは1分休んで重量レベルを上げていきますが、あらかじめ5セット目でほぼ最大値になるように仕込んでみました。

セット 挙手回数 重量レベル
1セット目 12回 5
2セット目 10回 6
3セット目 8回 7
4セット目 6回 8
5セット目 12回 9
別の種目で1セット 12回 10

 結果は惨敗です。

 私の筋肉はすでに2セット目で悲鳴を上げていました。だいたい1分のインターバルで筋肉が復活するはずがない。で4セット目はなんとか6回でしのぎましたが、5セット目は3回も上げれませんでした。

 本日は胸の日でしたので、最初の種目はベンチプレスで行ったのですが(でも私はベンチプレスは嫌い)、カエルさんみたいにつぶれそうになりましたぞい。ぎゅーって。

 次に、ダンベルフライをたった26kgで行いましたが、休みなしでもう持ち上げるのが精一杯で、本当に悲鳴を上げてしまいました。

 「大丈夫ですか?」って、いつもは誰も指導しないコーチ陣からも声をかけられる始末です。

 結論、このトレーニング方法は無理です。

 なのでkajikkoさんのコメントのように、少し工夫しましょう。

 1セット目(20RM) 12回
 2セット目(15RM) 10回
 3セット目(10RM) 8回
 4セット目(6RM)  6回
 5セット目(15RM) 12回

 まさにこれじゃないとできないでしょう。5セット目は10RM(最大10回しか上げれない)ものではなくはやりかなり重量を下げて、15RMから20RMくらいの重量を挙げるようにしましょう。

 そうしないとできません。でもこれをやれば確実に追い込みはできます。フォームをきれいにきちんとやりましょう。

 さて、おまけであるが、私はこの後さらにカーツ(加圧トレーニング)を使って、5分の1の重量で追い込みをかけたのでした。

 「あれっ、あたしこんな所に、ホクロがあったかしら~♪。」などと思って左腕をよく見てみると、なんと血豆ができました。「いや~ん。」

Yaseru849

赤い点は血豆でず。

 カーツは、やり過ぎると内出血しますなー。女性はちびっと気をつけてくださいね。

 はぅあ!

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (4) | トラックバック (0)

2006年9月11日 (月)

The High-Point Technique

com_2やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

9月6日にkajikkoさんから質問がありました。

1セット目 12回
2セット目 10回
3セット目  8回
4セット目  6回
5セット目 12回

というような組み方をした場合、1~3セット目までは
ウォーミングアップセットと考えたほうが良いのでし
ょうか?つまりここでは限界まで行なわずある程度余
力を残し、4セット目で限界が6回になる重量に設定す
るというような考え方であってますか?

というのも、各セットとも指定されている回数が限界
となる重さに設定しすると、次のセットは重量を上げ
ると指定されている回数ができなくなってしまうよう
な気がするので・・・。

 実はやせるドットコムもここは少し悩んでいました。原文に戻ってみると最初の1セットは12repsとあり、12RMとはありませんでした。ですので、1セット目12回とは、12セットまでしか挙手できない重量ではないようです。

 で、いろいろと調べたら、こうです。

セット 挙手回数 重量レベル
1セット目 12回 5
2セット目 10回 6
3セット目 8回 7
4セット目 6回 8
5セット目 12回 9
別の種目で1セット 12回 10

 5セット目と、6セット目で最高の重量を挙手できるようにするとありました。このやり方を「The High-Point Technique」と呼んでいます。このやり方が最も効果があると書いてありました。

 なんと過酷な!。kajikkoさんの心配通り、多分挙手できないでしょう。たった1分の
インターバルでその重量を上げるのは無理かもしれません。で、無理を承知で明日にでも胸のトレーニングで挑戦してみます。でも、12回挙げるということは少なくとも12RM以上の重量(12回以上は挙げることができる)で重量レベル10と設定のようですから、10回ぎりぎり挙げれる重量(10RM)がレベル10ではないようです。

 んーーん、難しい。

 しかし、最後に最大の重量を上げることが「The High-Point Technique」のポイントのようです。身体を壊さないようにチャンレンジしてみましょう。

 もしかしたら、ここにマッスルブレークスルーがあるのかもしれません。

 とにかく試してみます。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (3) | トラックバック (0)

2006年9月 8日 (金)

さとこさんへ妖水!

2006年9月6日にさとこさんからコメントを頂きました。

>妖水ハンガリーウォーター、私も作ってみたいです!
>その時はまた書き込みさせてくださいm(__)m

 いやいやこちらこそありがとうございます。妖水ハンガリーウォーター・・・・、お気に召されましたか~♪。

com_2 やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

 私も仕込みをやって1週間が経過しましたので、私のハンガリーウォーターを、ご・ら・ん・い・た・だ・き・た・い。(ほんとうにあった呪いのビデオ風に・・・、ってなんでそんな演出が必要なの??)

Yaseru851

 そう、まっ茶色!。がーん、あの(↓↓)きれいだった色はどこに行ったのか??。

Yaseru852_2

 鮮やかな色はなく、まるで泥水です。でも匂いをかいでみると・・・、くんくん。

 前よりもだいぶアロマ~♪。いい感じになってきていますぞい!。ふっふっふっふ!見た目と違い、熟成してきたようです。

 さて、なぜ私が妖水と呼ぶのか、ここで解説しておきましょう。

 妖怪が使うからではあ~りません。「鬼太郎!」(←目玉のおやじ風に)

 若返りの水と言われる所以(ゆえん)は、ウルソール酸です。ローズマリーにアルコールを加えるとこのウルソール酸が抽出できるのです。

 ウルソール酸の効能は、ずばり「シワ取り」なのです。コラーゲンを分解する酵素の働きを抑制したり、コラーゲン繊維の生成を増強させたりする働きがあります。できてしまったシワを取るのですぞい!。

 そして、もうひとつ妖水というのは、一般のウルソール酸配合の化粧品 は非常に高価でもうセレブ~♪じゃないと購入できないほどです。

ポーラ リンクルショット エナジーシールド
価格 15,000円 (税込 15,750 円) 送料別 

 MUSASHIのHUANよりも高い!なんじゃいそれは!

MUSASHI(ムサシ) HUAN(ファン) 300g

新品価格
¥10,000から
(2013/2/3 19:34時点)

 私のハンガリーウォータ、あと3週間~7週間で出来上がります。

 原液10CC + 市販ミネラルウォータ90CC の配合で化粧水として使います

 嫁の顔でテストしてみて、何も起こらなければ使ってみましょう。って言ったら、「逆じゃろ!。あんたの顔でテストじゃい!。」と怒鳴られました!

 さとこさんもハンガリーウォータ作ったら、またお知らせくださいね。

 レシピです。

材料
無水エタノール 100cc
ミネラルウォーター 200cc
乾燥ハーブ ペパーミント 10g
乾燥ハーブ ローズマリー 10g
乾燥ハーブ ローズ 5g
乾燥ハーブ レモンピール 5g

* 500ccの空容器に入れて、1ヶ月熟成します。熟成している間、やさしくフリフリします。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

日本のハーブ事典―身近なハーブ活用術

新品価格
¥2,520から
(2011/8/22 15:07時点)

| | コメント (6) | トラックバック (0)

2006年9月 7日 (木)

nice-bodyさん&mikuruさんへ

さて、本日は少しだけコメントにお答えしていきます。

まずは、ブログを立ち上げた当時からのコメントを頂いていたnice-bodyしゃんへのお返事です。

>エアロバイクでエアロやってます。
>でも鍛えてしまった心臓近辺は、なかなか
>思うような心拍数まで上がらず、バイクの
>負荷を無理矢理上げるのですが、とっても
>疲れマッスル!

 んーん、確かにそうです、一度鍛えた心臓や筋肉は鍛えた期間が長いとその分マッスルメモリーが効いていますので、負荷を少なくしてもちゃんちゃらおかしいわい!となってしまいます。

 効果を上げるには見合った負荷をつけないといけません。

 ただ、身体のどこかに故障があるとそれに障らないようにも工夫をする必要もあります。二重に大変です。

 エアロバイクで負荷を上げるには、どうしたらいいか、考えた場合

 ①時間を長くする~でもこれは逆に「時間がもったいない」ともなります。
 ②足に、アンクルウェイトを巻く~これは割と効果があります。お試しください。
 ③手にもハンドウェイトを巻く~これも少しは効果があります。
 ④エアロバイクを漕ぎながらも別の運動をする。

 フィットネスクラブでも時々エアロバイクを漕ぎながら上半身別の運動をしている風景を見ます。やせるドットコムもやってみたいですが、サドルからすっこびそうなのでやりません。

 nice-bodyしゃん、身体をご自愛していただきつつも、少しずつ運動を続けていってください。治ったあかつきにはFULL-TOPでエンジンがかかりますように。はやく治りますよう!(・人・)はぅあ!

com_2 やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

mikuruさんもこんにちは!急にブログの記事でお呼びだてしまして申し訳ありません。お膝だいぶんよいようで安心しました!。よかったですね~♪。

>ひざはかなり良くなり、ウォーキングも踏
>み台もOKになりました。
>心拍数がなかなか上がらないんですよね。
>本格的に運動しようと思って心拍計を買っ
>て、踏み台する時に計ってみたら、負荷な
>しだと100~105くらいでした。
>マフェトン理論に沿って自分の目標は
>180-年齢を上限に運動を行うには、
>134~144が最も脂肪燃焼しやすいので、そ
>こまで上げたいのに出来ないのです。

 心拍数、なかなか上がらないようですね~、んーーん、mikuruさんも鍛えていたので身体が低負荷では反応しないようになっているようですね・・・。

 nice-bodyしゃんのお返事にもありますが、腕にも負荷をつけるという手もありますが、足にさらにおもりの海苔巻き巻いてもだめなら腕に巻いただけではだめかもしれませんね~。んーん、後はチューブを買ってきて踏み台の下に通して、手に握って足踏みをしながらアームカールを行うのも手かもしれません。

 踏み台昇降に腕の(低負荷の)筋トレも取り入れるといいかもしれません。

 あるいは、2kg~4kgくらいのダンベルをもって行う手もあるかもしれません。

 しかーし、nice-bodyしゃんもmikuruさんもまだ完全に治っていない段階ですのでとにかく無理をしないようにしてください。

 私が頸のヘルニアで左腕がしびれていた時はジタバタして悪化した覚えがありますので、負荷が少ないな~といったくらいでいいと思います。そして、復活したらFULL-TOPでいきましょうね。

 mikuruさんも、早くよくなりますように~ほわーーー、はぅあ!(・人・)

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (1) | トラックバック (0)

2006年9月 6日 (水)

上半身⇒残りの部位

com_2やせるドットコムの過去の記事の目次はここへ!
やせるドットコム【通販クラブ】 もよろしく!!
やせるドットコム推奨(!?)の商品も満載!です。

 さて、上半身の残りの部位の種目であるが、以下の通りである。いったいどのような動きをするのかは、また後で解説するのでそれはお待ち頂きたい。ポイントは上半身の日には、昨日の胸とあわせてこれだけの部位の筋肉を鍛えないといけないということである。

 ん~ん、少し重労働である。これならば、筋肉肥大しないはずがない。

部位 種目 重量の調節 挙手回数 インターバル

下記から一つ選んで
・懸垂
・ラットマシーンプルダウン
・ワンハンド・ダンベルロウイング
・シーテッド・ロウイング
・バック・エクステンション
・ストレート・アームプルダウン
4セット目に最大になるよう ×12 1分休み
重量を増やして ×10 1分休み
重量を増やして ×8 1分休み
重量を増やして ×6 1分休み
重量を減らして ×12 休みなし
選んだ以外の種目で 中程度の重量で ×12 次の部位まで2分休み
部位 種目 重量の調節 挙手回数 インターバル
下記から一つ選んで
・シーテッド・ダンベルプレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ
・リバースフライ
・アップライトケーブルロウ
・アップライトバーベルロウ
4セット目に最大になるよう ×12 1分休み
重量を増やして ×10 1分休み
重量を増やして ×8 1分休み
重量を増やして ×6 1分休み
重量を減らして ×12 休みなし
選んだ以外の種目で 中程度の重量で ×12 次の部位まで2分休み
部位 種目 重量の調節 挙手回数 インターバル




下記から一つ選んで
・ダンベルカール
・バーベルカール
・プリーチャーカール
・コンセントレーションカール
・ケーブルカール
・ハンマーカール
4セット目に最大になるよう ×12 1分休み
重量を増やして ×10 1分休み
重量を増やして ×8 1分休み
重量を増やして ×6 1分休み
重量を減らして ×12 休みなし
選んだ以外の種目で 中程度の重量で ×12 次の部位まで2分休み
部位 種目 重量の調節 挙手回数 インターバル




下記から一つ選んで
・シーテッド・トライセプス
・ライイングトライセプス
・トライセプス・キックバック
・トライセプス・プッシュダウン
・ケーブルエクステンション
・ベンチディップス
4セット目に最大になるよう ×12 1分休み
重量を増やして ×10 1分休み
重量を増やして ×8 1分休み
重量を増やして ×6 1分休み
重量を減らして ×12 休みなし
選んだ以外の種目で 中程度の重量で ×12 次の部位まで2分休み

 で、申し訳ありませんが、明日も朝から出張である。んーん、残念。出張先で、できたら皆さんのコメントにお答えしようと思います。

 それから、9月9日はサイキックミーティングなので、これまた更新が滞るかも・・・。ごめんなさい。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (5) | トラックバック (1)

2006年9月 5日 (火)

上半身⇒胸のトレーニング

 さて、本日は上半身のトレーニングを行ったのであるが、実はやせるドットコムは次に示す種目で上半身のトレーニングを行っていない。背中と上腕二頭筋は別の日に行うようにしているのであるが、10月からは次のように5つの部位の筋肉を鍛えよう。今までとやり方を変えるのも筋肥大を促す効果があるだろう。これが王道であると信じたい。

 上半身の筋肉トレーニング

   ・胸
   ・背中
   ・肩
   ・上腕二頭筋
   ・上腕三頭筋

 さてまずは胸である。この胸のトレーニングにも6つの種目がある。実際に行う場合は6つの内2つを選ぶ必要がある。

 胸の6つの種目

   ・バーベルベンチプレス
   ・バーベルインクラインプレス
   ・ダンベルベンチプレス
   ・ダンベルインクラインプレス
   ・ダンベルフライ
   ・ケーブルクロスオーバー

 私ならば、迷わずダンベルベンチプレスを選ぶ。もうひとつはダンベルフライか、ダンベルインクラインプレスだろう。ベンチプレスは大嫌いなのだ。

 やり方はまた後でご紹介するが、本日はトレーニングの極意を伝授したい。次の表を見て欲しい。実は最も大切なのはインターバル(中休みの時間)なのである。

部位 種目 重量の調節 挙手回数 インターバル
下記から一つ選んで
・バーベルベンチプレス
・バーベルインクラインプレス
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルインクラインプレス
・ダンベルフライ
・ケーブルクロスオーバー
4セット目に最大になるよう ×12 1分休み
重量を増やして ×10 1分休み
重量を増やして ×8 1分休み
重量を増やして ×6 1分休み
重量を減らして ×12 休みなし
選んだ以外の種目で 中程度の重量で ×12 次の部位まで2分休み

 最初は12レップス(12回挙手する)行う、これは鍛える筋肉に「今から鍛えるぞ!準備しろよ。」と血液を充満させる働きがある。

 そして、重量を増やし10レップス、また増やし8レップス、さらに重量を増やし6レップス。そして重量を減らして12レップス行う。そして、息をつく間もなく同じ部位を鍛える別の種目で12レップス行うのだ。

 どの種目も、最初の4セットのインターバルは1分としなければならない。たったの1分である。最初はびっくりするくらいきついだろう。でもそのうち1分に慣れるようになるのでチャレンジして欲しい。そして、最後の2セットはインターバルなし、つまり休みなしで続けて行うことである。これを追い込みという。叫んでもいい。

 そして次の筋肉の種目へ移るインターバルは2分間としなければならない。上半身も下半身も同じように行っていくのだ。

 その部位でどの種目を行うのかは、あらかじめ計画を立てておき、ノートに書いておくそしてその予定をきちんと消化したか必ず記録をとっていくことであ~る。

 これが、標準のトレーニングなのである。そう、あくまで標準である。しかし、標準に従えば標準の効果が現れ、標準的な筋肉マンになるのだ。

 ふぅ。今日は疲れました。また明日。アディオスあみーーーご。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (4) | トラックバック (0)

2006年9月 4日 (月)

夜のランニング

 今日は12週間で生まれ変わる筋肉トレーニングの上半身編をご紹介しようと、お仕事のお昼休み、翻訳をしていたのであるが、そのネタを仕事場にいっさいがっさい忘れてしまった。なので、また明日である。ごめんなさい。

 トレーニングの極意があるのでもれなく紹介したいのです

 んでもって、本日はランニングのお話をしましょう。やせるドットコム中学生まではマラソンは得意でしたが、高校、大学、大学院に至っては全く走らなくなりました。もちろん社会人になって3年間は全く走りませんでした。結婚してからも走りませんでした。で、結局走り出したのはここ5年間くらいの間です。

 まだ、嫁が腰痛でなかった時は、夜時々一緒に走っていました。今では考えられません。

 mikuruさんもお膝を痛めたようですが、私も実は5年前にしばらく右膝を痛めていました。ジョギングしては痛くなり、スクワットしてはさらに痛くなりと、治るまで至りませんでした。しかし、人間不思議なもので、いつの間にか本当にしらないうちに治っていたのです。

 少し距離を伸ばせるようになったのは、フィットネスクラブに、今までTVショッピングでしか見たことのない「クロストレーナ」がやってきて、それをやるようになってからです。

クロストレーナ↓↓、一家に一台、ってわけにはいかないですなー。

NISSHO コンパクトクロストレーナー CXT-7000BL

新品価格
¥31,290から
(2011/8/22 15:09時点)

 走れるようになるとはどうなるのかを具体的にご紹介しましょう。

 1. 走っても胸が痛くない

 全く有酸素運動をやっていない人は、階段を2階分くらい一気に駆け上がると絶対に胸が痛くなるはずです。走りなれるとそれがなくなります。

 2. 走ってもしんどくない

 自分がどれくらい走れるか分かっているせいもあるのでしょう、しんどさが生じて運動にブレーキをかけることがなくなります。

 3. しんどくなってもすぐに回復する

 これは実にびっくりですが、ぜーぜーはーはーは、すぐに回復します。心拍数も130から2分ほどで80に戻るのです。

 なぜこのようなことが起こるか、それはすでに色々な研究で明らかになっています。心臓が強くなっている。心臓の周りに血管が発達して普通の人よりもより心臓自身を動かす力が強くなっているのです。そして、肺の中の肺胞(酸素と二酸化炭素を交換する場所)も発達して1回の呼吸でより多くの酸素と二酸化炭素を交換できる。また、全身の毛細血管も発達しているので、老廃物を早く運び、栄養(酸素)も早く運ぶことができるようになります。

 つまり、身体の機能が発達しているのです。

 私にはどうせ無理かも~♪。と思っているそこのあなた、そんなことは全くありません。人間である限り、続ければ誰でも同じように走れるようになります。

 もちろん、最初は非常にしんどいです。でもホモサピエンスの遺伝子はあなたの意志に反して神のごとく力を秘めているのです。走り続ければポジティブに反応します。

 もしもそうならなかった場合、それは神様に文句を言ってください。でも残念ながら何十億年もかけてできた私たちに規格はずれはないはずです。思い過ごしにすぎないはずですが・・・。どうでしょう!はぅあ!。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2006年9月 3日 (日)

筋トレメニューの変更

 昨日は、いきなりハーブのレシピが出てきて、ここは「やせるドットコム」か?と思われた方もいたかもしれない。大丈夫、ベランダでハーブを育てているのも私の趣味ですから、少しだけ紹介したかったのです。でも、ハンガリーウォーターが若返りの秘薬であることは事実ですので皆様も記憶の片隅にでもおいておいてください。

 しゃて、軟弱は捨て、筋肉トレーニングの話に戻りましょう。

 最近感じていることは、いかにトレーニングする場が大切であるかということです。現在は理由があってあまり好きではないフィットネスクラブに通っています。約半年以上ですが、やはり筋力が落ちました。器具がないのが原因です。

 人間は非常に贅沢にできていて、工夫をすれば、あの部位もこの部位も鍛えることが可能であるのは分かっているのですが、5kg、また5kgと重量を増やしたり、あのマシーンがないのでこのマシーンを工夫して同じように鍛えたりと最初はトライするのですが、特にマシーンなどはトレーナーから「その使い方はやめて下さい。」などと注意も受けたりして工夫するのがとても面倒くさくなってしまったのです。

 そうなると、トレーニングの種目も減り、比例して筋肉はしぼみます。

 マッスルメモリーがあるのでは!と思う方もいるかもしれませんが、マッスルメモリーを目覚めさせるには、37.5kgのダンベルを挙げていたなら、同じ重量で挙げないと蘇りません。今のジムにあるダンベルの最大重量はたったの25kgなのです。

 と、愚痴を言いたいのではなく、今のフィットネスクラブに見切りをつけ10月に新しいフィットネスクラブに通うことにしました。

 そこで、マッスルメモリーを蘇らせ、いや前以上に筋肉を太く、そして脂肪をそぎ落とし、足し算と引き算で美しい身体の線を手に入れるための計画を9月ひと月かけて立て直していくことにします。

 今までトレーニングをしていなかった人でも、分かるようにフィットネスクラブでトレーニングを本格的に行うための嘘偽りのない方法をご紹介していきます。

 もちろんテキストはBody For Life、ビルフィリップの書いた本から抜粋です。翻訳をしながらですのでまあ、ぼちぼちやっていくことにします。まあ、やせるドットコムの備忘録と思って下さい。

12週間で、生まれ変わるトレーニング方法

 1. ウェイトトレーニングの計画を立てる

 筋トレは、週に3日行うこと。毎日行うとどうしても疲労が蓄積してしまう。あとの3日はエアロビクスエクササイズを行う。

 上半身と下半身のトレーニングを交互に行うこと。

 上半身は5つ、下半身は4つの種目のトレーニングを行うこと。

 2. 上半身のトレーニング

   ・胸
   ・背中
   ・肩
   ・上腕二頭筋
   ・上腕三頭筋

 3. 下半身のトレーニング

   ・大腿四頭筋
   ・ハムストリング
   ・ふくらはぎ
   ・腹筋

 4. トレーニングスケジュール

   1日目 ~上半身
   2日目 ~エアロビック
   3日目 ~下半身
   4日目 ~エアロビック
   5日目 ~上半身
   6日目 ~エアロビック
   7日目 ~完全休息日

 んーん、実に悩ましい、上半身と下半身に分けてある。今までは上半身、背中、下半身と筋トレを分けていたのであるが、週に2回の上半身は少しハードかもしれない。まあ、でも信じるしかない。週に1回にするともしかしたら超回復の一番いいタイミングを逃していたのかもしれない。

 初心者の方は、ここまで読んで「私にはやっぱり無理!」と思われるかもしれない。そんなことはない、同じ方法でよいのだ。簡単、重量を減らせばいいのである。

 時間がない、大丈夫。時間は作ればいいのである。そんなことではいつまでたってもその身体から抜け出すことはできない。12週間、がんばって時間を作り出しましょう。そうすればあとの人生すばらしい自分で過ごすことができます。

 フィットネスクラブに行っていない。まあ、できる限り入会するのがいいでしょうが、だめならホームトレーニングでも可能です。でも少し仕入れる必要があります。まあ、これは後で紹介するので安心してください。

 10月からフィットネスクラブに通うぞといった気持ちが湧き上がれば結構。ブログのコメントにその意気込みを書いてください。そして、来年の正月はそう今までと全く違った貴方がそこにいるのです。

 私の誓いです。「やせるドットコム来年の1月は、腹筋割れ割れになります!。」はぅあ!。

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
一気に8位も下がって、ただ今15位!!!
お願いです。ぽちっと押してくださいね!
10位以内にいたいのです。ワンクリックお願いいたします。

Ipin03

Body For Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength

新品価格
¥1,855から
(2011/8/22 15:11時点)

Body for Life for Women [DVD] [Import]

新品価格
¥1,231から
(2011/8/22 15:11時点)

| | コメント (0) | トラックバック (0)

2006年9月 2日 (土)

妖水ハンガリーウォーター

 出張も終わり、帰宅。フィットネスクラブも行かず、爆睡!。やせるドットコムはいつもの自分のベットでないと眠れないのです。なので出張で外で泊まった日の次の日は実に眠たい、むにゃむにゃ~。新幹線の中で寝ようとしても、じゃりん子の叫び声。育ちの悪い子たちはたまりませんなー。親はなんとかしろ!。次は鉄槌ですぞ。

 携帯電話の読者方、今回は写真が多いのでごめんあそばせ・・・。

 しゃて、ようやく、ハーブが届きました。ふぅ!。オレンジピールはお取り寄せになってしまったので配達が遅れます。と実は連絡がきていたのです。なので、頼んでからちびっと時間が経ってます。でも実に丁寧なこのお店は、楽天で探した西洋&東洋ハーブ 香詩苑 」さんです。

さて、今回は乾燥ハーブのレシピはこの通りです。

ローズマリー 10g
ペパーミント 10g
ローズ     5g
オレンジピール 5g

Yaseru866

これに加えて、ベランダでは、せかっくローズマリーも茂っているので、生のローズマリーも加えます。東京は排気ガスがひどく、植物の表面は黒すすがたまっているので、よく水で洗いましょう。ここは人間の住む街ではな~い!。

Yaseru864

3時間だけ乾かします。乾燥ローズマリーにはなりません・・・。

Yaseru863

そして、無水エタノール(薬局で1600円!)とジャムの中瓶を嫁からへちってきて・・・。(奪い取るという意味です。)

Yaseru865_1

精製水の代わりに、ボルビックを買ってきて、全部の材料を並べるとこんな感じになります。嫁は、「いったい何をしてるの?」と覗き込んできましたが、「ふふふふふ・・・。」と答えるだけです。やせるドットコムこれで若返ります。

Yaseru862

せっかくだから生のローズマリーはちぎった分全部使います。後は、レシピ通り、乾燥ハーブをキッチンはかりで計量していきます。このはかりはタニタです。

Yaseru860

で、どんどんハーブをつけたしていきます。こんな感じで色鮮やかになりました。

Yaseru859

水と無水エタノールを加えます。水は300ml、無水エタノールは150mlとしました。前回のレシピでは200と100でしたが、生ハーブが入っているので多めにしました。

Yaseru858

蓋をきっちり閉めます。

 きれいでしょう。赤いのはバラ=ローズです。黄色いのはオレンジピール=ようするにオレンジの皮を乾かしたものです。実に色鮮やか!!。

Yaseru852

↓やせるドットコムの手です。

Yaseru857

そして、やさしくシェイクします。熟成に2ヶ月かかるようですが、その間もやさしくシェイクです。

Yaseru856

んーん、泥水のようになってきました・・・・。開けると、とってもいい香りがします。アロマ~♪って感じです。 いや、実はあんまりいい香りはしません。少しきついのです。でも熟成するとマイルドな感じになると信じています。

無水エタノールP 500ml

新品価格
¥917から
(2011/9/28 12:15時点)

精製水 ワンタッチ式(P) 500ml

新品価格
¥88から
(2011/9/28 12:16時点)

ユウキ ローズの花びらのコンフィ 270g

新品価格
¥723から
(2011/9/28 12:17時点)

ローズマリー

ティーブティック ミニパック ローズマリーリーフ 40g

新品価格
¥499から
(2011/9/28 12:09時点)

ローズマリー【50g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥250から
(2011/9/28 12:09時点)

ローズマリー 0.1m

新品価格
¥400から
(2011/9/28 12:10時点)

ペパーミント

ペパーミントカット【50g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥230から
(2011/9/28 12:11時点)

生活の木 農薬不使用 ファインカット ペパーミント100g

新品価格
¥1,760から
(2011/9/28 12:11時点)

ペパーミント 0.1m

新品価格
¥400から
(2011/9/28 12:12時点)

レモンピール

レモンピール【100g】【スパイス】【ハーブ】

新品価格
¥500から
(2011/9/28 12:14時点)

レモンピール 100g

新品価格
¥284から
(2011/9/28 12:14時点)

Jhc 国産 レモンピール 70g

新品価格
¥550から
(2011/9/28 12:14時点)

 そして、ラベルを貼りますが、ふふふ、やせるドットコム日ペンの美子ちゃんのペン習字のお陰でで美しい文字です。(って、日ペンの美子ちゃんを知っている人は旺文社の高一時代とか学研の高一コースを知っている人でしょうね~。)

Yaseru855

後は、日陰の涼しいとこにしまって2ヶ月熟成です。一説によると、日のあたるところのほうがより熟成させるという説が・・・・。でも、うちの母親は梅酒を作るときこんな感じで戸棚の中に入れていたので私もこうします。間違いあらば、コメントしてね!。

Yaseru854

閉め!。

Yaseru853

ああー、とっても楽しみです。ふふふふふ、皆さんも自家製ハンガリー水を作ってみませんか。はぅあ!

banner【ダイエット部門】でBlogランキングに参戦しています。
本日の記事はいかがだったでしょうか?
少しは面白かったよ~ん、と思ったら上のバナーを
1日1回、ワンクリックお願いいたします。

| | コメント (1) | トラックバック (0)

« 2006年8月 | トップページ | 2006年10月 »