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2005年11月 6日 (日)

WBIとダイエット

 さて、本日はWBIのレポートの最終回としたい。

 黄川先生が提唱したWBI(体重支持指数)であるが、これは、片足の太もも前部の筋肉だけで自分の体重を支えられるかを示したものである。

 WBIが「1」なら片足のその筋肉だけで全体重を支えられることを意味する。実は大腿四頭筋は人間の持つ筋肉の中で一番大きく、全身の運動能力の目安となるだ。

 それでは、WBI算出法によって出された結果と運動能力の相関関係を見てみよう。大きくなるほど運動能力は高くなる。図を見てほしい。

muscle108

説明すると以下の通りである。

WBI の値 運動能力
0.4未満 平地歩行が出来る最低限の筋力。0.4未満では歩行に杖などの補助が必要。
0.4~0.6 歩くことはできるが日常生活動作が困難で痛みを伴う。
0.6~0.8 立ったり、座ったり、軽く走ったり、階段を上り下りすることに支障はない。しかし疲れやすく、スポーツでは思い切った動作ができない上、筋肉痛を伴なう。
0.8~1.0 家庭生活を越えて、生活活動やレクリエーションスポーツをこなせる。翌日の活動にも支障はない。ただ、肉体的、精神的疲労が気になり、不安感に悩まされがちである。
1.0~1.2 健康不安がほとんどなくなり、あらゆる活動に積極的に参加できる。
1.2以上 競技スポーツの選手やトップクラスのスポーツ選手レベル。

 以前新聞に載っていたのであるが、幕内の平均は0・88±0・19で、十両は0・84±0・17、幕下は0・78±0・18と上位力士ほど数値が高いという結果になっている。力士はデブが多いので数値も全般に低くなっている。

 あなたはどうだろうか、ってそんなものを図る機械も機会もないだろう。大丈夫空気があればいいと言ったのを思い出して欲しい。

 空気いすテストである。

 方法は膝を90度に曲げて座った姿勢をとり、何秒キープできるかで体重の何%の膝伸展筋力があるのかが推定できるのである。約60秒で体重の50%というのが目安となっている。

muscle109

muscle110

 こんな格好になる。写真はミクロマンを、デジカメスタジオで撮った写真である。綺麗に撮れている。

 しゃて、ここでまとめよう。

ダイエットをしている人に問う。あなたは、ダイエットしながら衰弱していませんか?死に近づいていませんか?。ダイエットして体重が減りながら、体力も減っていませんか。チェックしましょうWBI、空気いすで。痩せて前よりも空気いすをする回数が減っていたら衰弱しています。

前など計っていないわい!とお嘆きのあなた。片足空気いすをすぐに試しましょう。空気いすが60秒できないなら、ダメです。体の脂肪を燃やすエンジンである筋肉がありません。あなたの体重は食べる量に左右され、筋肉のある人よりも神経質な管理が必要となるでしょう。それはたいてい失敗します。TVちゃんぽんでもそうでした。結局豚のように食べる。筋肉をつけると食べても太りにくい身体になりますぞい。

そうなのです、筋肉はわれわれの身体を動かし、脂肪の燃焼を助けてくれます。だから、ダイエットには体力=筋力が必要なのです。鍛えなはれ!。

あでぃおす、あみーーーご!。

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コメント

ブロウしゃんもこんにちは!

素体という言葉をご存知でしたか・・・。これは、トイザラスの通販で買ったものです。

人形を使ってトレーニングを説明してたTarsanのページのアイディアを参考にしています。

疲れは、必ずとってからトレーニングしましょう。それが長続きの秘訣です。

はぅあ!

投稿: t-baby | 2005年11月 8日 (火) 00時03分

ダモンダしゃんこんにちは!

風邪ですか、最近職場でもゴホゴホやっている人がいます。

ご自愛くだされ!

投稿: t-baby | 2005年11月 7日 (月) 23時59分

噂の(?)ミクロマン素体ではないですか!
もうちょっと体力が戻ったら、空気椅子に挑戦してみます。
遠い昔、筋力に自信があった頃でも
かなりきつかったのを思い出しました。

投稿: ブロウ | 2005年11月 7日 (月) 01時47分

うぅ~ふぅ~。。。。
片足空気イス、60秒なんとかクリアーです。
かなりしんどいですなぁ。

最近体調不良でここ一週間ほどトレーニングは
お休みしてます。
しつっこい風邪、みなさんお気をつけください。

投稿: ダモンダ | 2005年11月 6日 (日) 22時52分

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ダイエットをしていて気をつけていることが1つあります。それは体力を落とさないということです。 食事制限だけのダイエットなどでは体力消耗は目に見えていますので、当初から運動を取り入れたダイエットをしています。 でも、有酸素運動(ウォーキング、水泳など)だけでは筋肉も落としてしまうとあるときしったので、無酸素運動(筋力トレーニング)を取り入れるようになりました。 筋力トレーニングについて調べていたら面白いHP�... [続きを読む]

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