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2005年6月

2005年6月30日 (木)

筋トレの呼吸法

以前ブロウさんから、以下のご質問をいただいて、しばらくお答えできないでいました。

本当に基本的なことなんだと思いますが、筋トレの呼吸法とタイミングを一度教えてください。お時間がある時で全く構いません。

ジムではカウント2で挙げてカウント4で下げると教わりました。また、挙げる時に口から息を吐いて、下げる時に鼻から息を吸うというのでいいのでしょうか?

 トレーニングをしているときの呼吸法は非常に大切です。しかし、間違えた呼吸法を覚えている人も中にはいます。

 典型的な間違い有酸素運動の時はその名の通り呼吸をして、無酸素運動は酸素がないつまりぐっとこらえて息をしない状態のことであーーる。

 といったところでしょうか。私も岡山でコーチに出会うまではそう思っていました。しかし、学んでいるとまったく違うことが分かったのです。有酸素運動も無酸素運動も、私たちが口から呼吸をしていることを言っているのではなく、筋肉がエネルギーとして何を使っているかを表わしています。

 有酸素運動は酸素使った筋肉の収縮、無酸素運動は酸素以外の栄養素=クレアチンを使った筋肉の収縮

 という意味です。やせるドットコムの読者の皆様は、ああーあの以前の記事かとお分かりだと思います。

 次の間違い息をしないほうが力が入る。
 
 これは間違いではありませんが、危ないです。なぜでしょうか。答えは血圧にあります。息を止めて力むと血圧があがります。急激にです。多分、私でも180近く出ているのではないでしょうか。以前NHKで能楽をしている最中の能楽師の血圧が、フィナーレ(って能楽でこの言葉は使わないと思いますが、とにかく舞が頂点に達したとき)で、息を止めたすり足をやっていました。そのときの血圧が180ありました。


 また、筋トレがクレアチンをエネルギー源となる無酸素運動といっても、今鍛えていない部位でも必ず酸素は必要です。筋肉はまず自分の周辺の酸素をエネルギー源として使い果たし、クレアチンを栄養素とします。呼吸を止めていると酸素不足になります。脳みそも必要としていますから、呼吸をしないとクラクラとなり失神する場合もあります。

 危険です。息を止めて、ダンベルやバーベルを挙げるのはやめましょう。


 それではいつ吐いて、いつ息を吸うのか。これには諸説あります。タイミングが逆の場合もあります。しかし、ここでは私が実践している呼吸法をご紹介しましょう。

 いろいろなホームページで調べてみたのですが、ほぼ私が実践しているものと同じようです。

 その前に、ブロウさんがご指摘されている中に重要なことが含まれています。挙げる時に口から息を吐いて、下げる時に鼻から息を吸う、この部分です。

 筋トレの動作は、大まかに2つの動作の繰り返しになります。ベンチプレスでしたら、挙げると下げるです。挙げる動作を短縮性収縮(ポジティブ動作)と呼び、下げる動作を伸張性収縮(ネガティブ動作)と呼びます。

 一見すると、持ち上げているポジティブ動作の時に筋肉が使われているようですが、実はネガティブ動作の時こそ、筋肉が使われていることが分かっています。ここで酸素を供給するために息を吸うのです。

 しゃて、肝心の呼吸法ですが、下の表の通りです。

呼び方どんな動作か息は
短縮性収縮ポジティブ動作重量を挙げる動作、力を入れ、筋肉を収縮させている状態息を吐く
伸張性収縮ネガティブ動作重量を下げる動作、体を元の位置に戻している状態息を吸う

 さて、呼吸法も大切ですが、今度は挙げる動作、下げる動作にどれくらい時間をかけるか、つまりブロウさんのご質問にあったカウント2で挙げてカウント4で下げるについて考察したいと思います。

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2005年6月28日 (火)

5万ヒットありがとうございます

あと30ヒットで5万ヒットです。

5万ヒットになる瞬間が見れません。ごめんなさい。明日の朝がちと早いので今日は寝ます。

皆様本当に感謝です。これからもよろしくお願いいたします。

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2005年6月27日 (月)

マウスピースではぅあ!

 わんたしゃんの宿題に行く前に、ダンベルプレスの報告です。

 実は今日で3日目である、マウスピースを装着するのは。土曜日購入して上半身をトレーニング。日曜日は少し頑張って背中と下半身を攻めた。そして今日、またまた上半身を鍛える日であった。

 くわえたら挙がったのだ、37.5kgが、ここ6ヶ月ご無沙汰であった37.5kgが本日挙がったのである。マウスピースの力、あなどれませんなー。

 直前に食べた、晩御飯がよかったのだろうか・・・。いや、実は今日は、嫁さんにお弁当のおかずだけ作ってもらい、私が弁当箱に詰めたのである。(なんともさえない弁当になってしまったのだが。)お昼に急に、ランチョンミーティングが入り、持って行った弁当が不要になってしまった。しかし捨てるのは罰があたるので、仕事場の冷蔵庫に入れて、帰りにまた持って帰り、家で晩御飯として食べたのである。せっかく作ってもらったおかずを捨てるのはもったいないです。

 なので晩御飯は、いつもの幼稚園児の大きさの弁当だったのだ。

 しかーし、挙がりましたな。あっぱれマウスピースですなー。nice-bodyしゃん、マウスピースは、やはりちょこっとの力を余計に出してくれますぞい。ぐらっちぇ、ぐらっちぇ!あとは、身体がこの重量に反応して筋肥大を起こしてくれるのを期待します。ふふふふ。

 これからもマウスピースは、はなせませんなー!


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 しゃて、今日はわんたさんのブログからもらった、宿題をやってみましょう!

しゃて、わんたさんから送られてきたのは以下の5つの宿題でした。ミュージカルバトンというものらしいです。????。

・Total volume of music files on my computer
・The last CD I bought
・Song playing right now
・Five songs(tunes) I listen to a lot, or that mean a lot to me
・Five people to whom I'm passing the baton

わんたしゃんの翻訳にたよりますが・・・・。

・Total volume of music files on my computer
 "PCに入っている音楽ファイルの容量"

英会話学校のテキストについていたCDなどをMP3に変えて保存していますが、それは音楽ではないですなー。それ以外の音楽ファイルはほとんどありません。0です。いや自分が遊びで録音した歌が3曲ほど14.3Mbありました。

・The last CD I bought
 "いちばん最近買ったCD"

英会話学校の英会話CDですなー。テキストが新しくなったので、ついでに買わされました。テキスト込みで7000円です。


・Song playing right now
 "今聴いてる曲"

聞いていませんし、演奏も歌ってもいません。フィットネスクラブがない日にお風呂で必ず歌うのはアルプスの少女ハイジの主題歌「おしえて」ですなー。ヨーデルから歌います。

・Five songs(tunes) I listen to a lot, or that mean a lot to me
 "よく聞く、または特別な思い入れのある5曲"

んーーん、いろいろありますなー。私がものまねできる歌える曲を列挙しましょう。

 ①ランバダ(ややさんのバージョンですな。夜霧のハウスマヌカンもいいですがこちらが好きです。思ーーーい出は五色の鼻血ぶーっ、て歌詞です。)
 ②メモリーグラス(多分、本人よりもうまく歌えます、今の若い人は知らないですが・・。水割りをくださあい、お金はないけーど、って歌詞です。)
 ③青い稲妻(林田健司さんのバージョンですな、今から7、8年ほど前に車の中のラジオで聞いた時、衝撃が走りました。「誰やろ俺と同じ声の人が歌ととる!」と。)

 ④いつも何度でも(千と千尋の神隠しですな、もののけ姫はもう古いです。)
 ⑤長い夜(松山千春さんですなー、喉自慢のたんびに歌います。)


・Five people to whom I'm passing the baton
 "5名様バトン回させていただきます"

んんーん、どなたかトラックバックで拾ってください。誰でも結構ですぞい!時にはこんなお遊びも面白いですなー。

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2005年6月26日 (日)

マウスピースその2


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 自分の歯形に合わせたマウスピースを手に、私は更衣室からマシンルームへと降りていった。歯のホワイトニングの時につけていたカスタムトレーとは違い、上の顎だけ用意していた。ホワイトニングは上の歯も下の歯も白くするために両方に付けていた。

 マシンルームに入り、「しゃーらさ。」といつものようにトレーナーに挨拶をして、股割りを行った。(って開脚で胸が着くようになったのだが、足が180度は開かない、だが真向法でも1日1mmずつ開いていきますとあったので、あせらないで開いていこう。話題にはしていないが、まだまだ精進中である。)

 自分の本日のトレーニングメニューをバインダーに挟み。(私は、自分のトレーニングメニューは、写真付で印刷している。そうしないと、気分次第のトレーニング順番になってしまうのだ、これは、BODY FOR LIFEからとってきた写真である。このブログでご紹介したが、著作権違反になってしまうのでできません。そのうちお人形さんでも使ってご紹介しようと思います。

 マウスピースを口に含みます。上顎だけだが、厚みがある分違和感は大きい。ほどよい弾力があり硬いガムのような感じである。

 今日のトレーニングは、上半身のトレーニングである。私は密かに期待していた。マウスピースをつければ、減量して挙げれなくなった37.5kgを再び挙げれるようになる。ブログでも自慢できるはずだ・・・と。

 まずは片方5kgのダンベルで十分にストレッチを行う。昔はそれほどストレッチを重要視していなかったが、最近は、自分の調子を測るためにも必ず行っている。20kgのダンベルでは生じない肩の関節の痛さが、5kgで分かるのだ。そう、インナーマッスルの疲労度や故障度合が分かるのだ。

 幸い今日はなんともない。時に5kgのダンベルをダンベルプレスの格好で下までおろした時に激痛が走る時がある。こんな時は無理をしてはいけない。

 20kgで10回ダンベルを上下させた、肩も温まったところで、いよいよ37.5kgに挑戦である。マウスピースをぐっと噛締めて、奥歯に力を入れた。

 「はうあー!」

 今まで、スターティングポジションにもってくることが出来なかったこの重量が、なんと・・・・やっぱり挙がりませんなー。世の中そんなに甘くない!

 35kgは簡単に挙がるのに、マウスピースしても駄目でした・・・がっくし!。

 しかし、マウスピースはいいですぞい。

 しゃてしゃて、使った感想を書きましょう。

①顔が変になる。あの映画、えっと日本人べっ視の、オードリヘップバーンの「ティファニーで朝食を」に出てきた出っ歯の日本人のような口もとになります。

②口の中にあると、ついつい噛んでますなー。慣れればそうもないですが、最初は脳が「口の中にガムがあるとです」と勘違いしているようです。

③唾が出る。これも慣れれば気にならなくなります。

④なにかの拍子でずれると、「おえー」とえずきます。

⑤味はしません。(だから、ガムじゃないって)慣れれば違和感もまったくありません。

 力は確かに、入れやすくなります。しかし、もともと挙げれない重量が急に挙げるれるようになる魔法の道具ではないようです。

 以上は使っている最中の感想ですが、外した瞬間も今までと違った感じがありました。それは、歯がカチカチと音を立てているのがよく分かるようになるのです。これもしばらくしたら感じなくなります。でもこの時に、普段奥歯には相当な力がかかっているのが分かりました。

 フィットネスクラブで、マウスピースをしているのは私を含めて3人います。皆な中級者以上です。どうでしょう、ぐーっと噛締めて、力を出しやすくしたいあなた、おひとつ試してみませんか。悪いことはほとんどありませんぞい。明日もマウスピースではぅあーですな。

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2005年6月25日 (土)

トレーニングにマウスピース1

 さて、更新が滞っています。お楽しみにされている皆様申し訳ありません。やせるドットコムは嫁さんのヘルニアの悪化で、家庭生活のリズムがすこし変わってきました。フィットネスクラブに行く機会を減らせばいいのですが、嫁さんがフィットネスクラブには行ってね。と言いますから、ブログの更新を犠牲にしています。何卒、ご了承を。

 明日も朝から、きちんとした病院でMRIを撮りにいってきます。近所の町医者の病院で撮ったMRIの精度が低く、大学病院のMRIで撮ることになりました。私の頸(首)のヘルニアはその町医者のMRIで「ヘルニア、出てますなー。」と分かったくらいですから、私のほうがひどかったのでしょう。私が直るのに6ヶ月かかりましたから、嫁さんはあと2ヶ月はかかるでしょうなー。頑張れ嫁さん!。洗濯、掃除は私がやるから、そして、ちびっと料理も作るから、って麻婆豆腐と蟹玉と、冷麺とカレーってみんな半分出来合いじゃないか!。ああー世の男性諸君、こんな時のためにせめて7品くらいはレトルトではないきちんとした料理ができるようになってないといけませんぞー。やせるドットコム大反省です。

 しかし、やせるドットコムの嫁さんがヘルニアになるとは、灯台下暗しですなー。腹筋と背筋のトレーニングをきちんやっていれば防げたのに。非常に残念です。

 しゃて、しゃて、しばらくサボったので今回は宿題が3つもありますぞい!

 1.ブロウしゃんの「1セットの挙動動作のタイミングと呼吸方法」

 2.nice-bodyしゃんの「マウスピースの効果」

 3.そしてわんたしゃんの「不幸のブログ!?」(6月22日のわんたしゃん号外です)

 ですなー。

 いやいや、すでに全部お答えできる準備は完了していますぞい。ご安心を。

 まずは、昔からの宿題だった、マウスピースからいきましょう。nice-bodyしゃんお待たせしました。

 番組を途中からご覧の皆様へ、2月上旬にnice-bodyしゃんから歯医者さんからマウスピースを薦められましたがどうででしょうか?と質問を受け、私の周りのビルダーさんも使っており、「そりゃ大賛成!」とお答えしていました。しかし薦めた当の本人のやせるドットコムは試していなかったのです。そこでようやくやせるドットコムもマウスピースを買いました。まずは実験と思い、薬局で見つけた2000円程度のものを購入しました。

 これです。
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 ふれこみは、歯の噛み合わせを正しくして、フェイスラインをすっきり!ということですが、これは期待しないほうがいいでしょう。なぜならば、歯を矯正するには2年から3年かかります。歯に1kgの力をかけても1ヶ月ではたったの1mm程度しか動きません。したがって、この程度のマウスピースで噛みあわせが正しくなることはまず有り得ません。この触れ込みはJAROに報告すべきほどのインチキです。

 しかし、特定の歯にかかる負荷を分散させてくれるマウスピースとしては十分機能すると私は判断しました。

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 歯医者で型をとるマウスピースも私は持っています。日本では上顎・下顎のセットで1万円ほどかかるでしょう。私は自分の歯をホワイトニングするときに、アメリカの通販で自分の歯にぴったりの歯形をとり、テキサスでマウスピースを作ってもらいました。上下で5000円程度です。このマウスピースは今も時々歯のホワイトニングをするときに使っています。マウスピースとは呼ばず、カスタムトレーと呼んでいます。

 しゃて、2000円のマウスピースに話を戻しましょう。まずは自分の歯に合わせるよう70℃ほどのお湯に30秒ほどつけます。

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 そして、それを上顎にあて、少し噛んで自分の歯型に合わせます。非常にフィットするようになります。

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 この時強く噛まないようにします。なぜなら、奥歯で食いしばるために必要な土台自体がへこんでしまうからです。食いしばるためには、マウスピースに厚みがあったほうが都合がいいです。力が出ます。

 なので、指でぐいぐい押して、歯の形に合わせ、そのあとさっと氷をいれた水にいれます。そうすると硬くなります。これで歯形の出来上がりです。

 さあて、明日はマウスピースを使っての実際のトレーニングの報告です。って引っ張りますなー相変わらず。nice-bodyしゃんごめんなさい。

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2005年6月24日 (金)

ワールドストロンゲストマン


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今日は先日のコメントへのお返事です。

nice-bodyしゃん、ブロウしゃん、そしてダモンダしゃんこんにちは!

最近、更新が遅れ気味で申し訳ありません。ブロウしゃんの1セットの挙動動作のタイミングと呼吸方法は、もうしばらくお待ちを!。

ダモンダしゃん、精進ですなー。毎日が。しかし、時には十分急速をとりましょうね。オリンピックの選手を目指すのであれば別ですが・・・。わたしゃもうそんな歳じゃ・・・・。

しゃて、nice-bodyしゃんの質問ですが、IRON-MANとBSでやっている番組とは少し違います。その違いがわかるものを用意しました。

どうでしょう。

IRONMANとは、ボディービルダーご用達の雑誌の名前です。そして、BSでやっている常人では考えられない(すでに人間ではない)力自慢の野郎どもの饗宴は、ワールドストロンゲストマンです。

この2つの違いがはっきりと分かる写真を探してきました。

IRONMANの雑誌でワールドストロンゲストマンの特集をやっている号がありました。2004年の2月号です。
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この表紙の写真の人は、先日特集したキャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパーのナンバー3=握力127kg程度を簡単に閉じたそうです。彼の名前はマリウス、ポーランドの怪物です。彼らのようにはなれませんが、人間はここまで力があるとの証明ですなー。


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2005年6月22日 (水)

前腕と握力鍛える通販商品

 腹筋を鍛える怪しい通販商品がことのほか人気があったようである。今日は番外編で前腕と握力を鍛える通販商品群をご紹介したい。

1.握力計

 まずは、己を知る。自分が今どの立ち位置にいるのかを知らないと井の中の蛙になってしまう。自分では強いと思っていても、逆に自分は弱いと嘆いていても、事実情報を掴まなければどうしようもないでしょう。宮城県のレポートを見てみましょう。

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 びっくりしたのであるが、男性では50歳までなんと50kg近くの握力があるのだ。女性は30kgもあります。私は、最近計測していないので分かりません。覚えている限りでは、47kgあったような気がします。

 とこのようなことではいけないので、握力計が必要になります。



オーソドックスにアナログがよいと思います。一生物です。

2. モチベーションをかきたてる。

 これはもう、握力王しかないでしょう。この本を読んで、握力を鍛える情熱を掻き立てます。はぅあー!

 実は、パート2も出ています。

3. 世界標準握力グリッパーを手に入れる

 2の握力王の表紙に使われているハンドグリッパーこそ、知る人ぞ知るアイアンマインド社のキャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパーである。
 
 ・トレーナー:握力44kg程度
 ・ナンバー1:握力63kg程度
 ・ナンバー2:握力88kg程度
 ・ナンバー3:握力127kg程度
 ・ナンバー4:握力166kg程度

 である。初めて目にする人は、なんやこれはと思うかも知れませんが、握力と聞いたら黙ってはおられん世界のつわもの達がこのナンバー4を閉じるために日々努力を重ねているのです。

 Ironman-Japanのページによると、一般的に使えるのは「ナンバー2」まで。「ナンバー3」の両端を付けられるのは現在世界で17人。「ナンバー4」にいたっては世界でたった一人しか達成していないほどの超強力グリッパーであると紹介されている。

 ナンバー3を閉じた日本人も3名ほど紹介されているのを知っていますが。すごい握力です。私はナンバー1から始めたいと思います。

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4. そして鍛える

①スーパーグリッパー

 バネの位置の組み合わせで、20Kg~100Kgまでの負荷をカバーできます。



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②リストローラー

 にぎにぎしておもりを巻きつけていく動作で握力が鍛えられます。プレートがプレゼントされる場合もあるので要チェックです。

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③ブルワーカーでも可能です

 ブルワーカーの歴史はなんと40年、消えない理由は、効果があるからです。私のコーチも使っていました。



④ハンドエクササイザー

いわゆるにぎにぎボールですなー。女性はこれから始めるとよいでしょう!



⑤グリップマスター

1本1本の指を鍛えることも可能だとか・・・。使用説明書も1ページでGOODですなー。



⑥ハンドグリップ

オーソドックスなタイプです。今では100円ショップにおいてありますから、まずはそれからです。ただ100円ショップの負荷重量は正確ではありません。



⑦アジャスタブルグリップ

強度調節のできる握力強化器具であると同時に、手の大きさに合わせて握り幅を4段階に調節可能です。カッコいいですなー。



⑧フィンガーパンチ

握力というよりも、手のひらマッサージですなー。

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⑨パワーリスト

なんか、ガンダムみたいですなー、すごいパンチが出そうですが、前腕を鍛えるものです。

リージェント・ファーイースト パワー・アップ・リスト 39100

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と本日も、色々な商品をご紹介してみました。ブロウしゃん、トレーニング時の動作、その時間と呼吸についてはしばしお待ちを!また、nice-bodyしゃんのマウスピースもしばしお待ちを!

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2005年6月21日 (火)

休話閑題2



 上半身裸で過ごした、いまから2日前に発生した身体の痛みは、実は次の日には全く生じていませんでした。皆さんご心配おかけしました。やせるドットコムは、身体の調子が悪い時は、大抵、ビタミンCやミネラルを少し多めに摂取します。多分、プラシボー効果(効果があると信じて飲めば、病気が治る現象を言います。心理学の世界の話ですなー。そんな思い込み)で治っているのかもしれません。

 しかし、急に裸で過ごしたりするといけませんなー。でも、オフィスでもクールビズのはずなのに、設定温度が25℃にしてあります。これは違反です。私は、すぐに設定を26℃以上に直します。冷たい風は身体に毒です。

 しゃて、そろそろ次の目標を設定しないといけませんなー。そして時々何らかの特集を組む。

 今までの特集は、色々ありましたなー。

 ①今から10年以上前の岡山時代、日本最大手のフィットネスクラブで出会ったコーチとのお話。

 ②独断と偏見のフィットネスファッション。

 ③人間ドックまで6kg絞る。

 ④自作加圧式トレーニングの失敗談。

 ⑤本物加圧式トレーニングの体験談。

 ⑥各部位別トレーニング方法の振り返り。

 ブログを始めてまだ1年も経っていませんが、非常にたくさん色々なことをご紹介してきましたぞい。それもこれも、みんな皆様の応援があったからです。ありがとうございます。多分生涯の中でこれほど日記のようなものを綴ったのも初めてだと思います。

 中学生の時、女友達とやった交換日記も3ヶ月も続かなかったもんなー。でも初恋の女性には2年くらいずっと手紙を、その為に日ペンの美子ちゃんのペン習字を習いました・・・・ああ恥ずかしい!でもおかげ様で、職場で私よりペン字で字のうまい人を見たことありません。習字で師範代持っている人でもペン字はよくないですなー。

 いやいや、また横道に反れてしまいました。いま一番の懸案は以前「自分頑張るさん」のお友達にメールでご指摘されたのですが、その通りで、「やせるドットコム」なのにやせるではなくなってきています。

 今の現状では、どれだけ食べても、運動したら、太らんのです。もと68kgあった身体にもかかわらず、どれだけ食べても、運動をちびっとまじめにしたら62kg前後にすぐ戻ります。やせるドットコムをなんか、こう努力してやせる物語のブログだと思って、訪問されている方もいらしゃるようで申し訳ないです。

 ひとつの答えになるかもしれませんが、筋肉がついて基礎代謝量が上がると、どんなに食べても、すぐに元に戻ります。現在のやせるドットコムはほぼオートマッチクやせるドットコムなのです。

 困りましたなー。でも「やせるドットコム」は検索エンジンで「やせる」で検索して12位です。1ページ目に出てきますから、捨てるなんてもったいない!のでこのまま使っていきますぞい。

 明日は、今までの特集ごとに過去の記事のLINK集でも作ってみましょう。実は新しくご訪問される方がこのブログでは毎日7割近くいらっしゃるのです。昔からのファンの方々には、まーた同じことかい!と思われるかもしれませんが明日はとりあえず我慢をして下されー!。

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2005年6月19日 (日)

休話閑題



 本日は脚のトレーニングの日であった。しかし、あんまり身が入らない。それは体の節々が痛むからである。今日は、1日中上半身裸だった。これがいけなかったのか、全身が冷えてしまって、血行が悪くなったようだ。ちょうど肩こりのような(ってやせるドットコムはここ10年肩こりを知らない)いやな痛さである。

 サウナに長めに入っても取れない。明日は多分さらに悪化するだろう。会社でクーラーの冷たい風にあたるからだ。クーラーの人工的な冷たさは、体脂肪の少ない身体には毒である。もちろん女性にもやさしくない。

 血行を悪くして、筋肉に乳酸などの老廃物をためる事になる。冷房病である。馬鹿にしてはいけない。食欲不振、肩こり、のぼせ、神経痛、めまい、不眠、便秘、だるさ、頭痛、肌荒れ、疲れやすい、生理不順、手足の冷え、下痢など様々な症状を引き起こす。自律神経がおかしくなっているのも要因のひとつである。

 タバコを吸っている人間は血管がさらに収縮して、症状は酷くなる。これは、自業自得だ。タバコが健康に悪いと承知しているわけだから文句は言えまい。自分の健康が損なわれたと裁判など起こしている連中がりが、見ていると滑稽すぎる。

 こういう時は、身体を十分にあっためるのがよい。ということで、長い時間サウナに入っていたが・・・、15分が限界ですなー。100℃以上のサウナでは15分以上モチマセン。 その後、水風呂に入り、身体をリセットしようと努めますが、今も背中にいやな痛さが残っています。明日は半そででもちびっと中に下着を着込みましょうかねー。

 クールビズなのに冷房温度を25℃以下にしているお馬鹿さんがあなたの周りにいませんか、そんな体脂肪の厚い連中は無視して温度はせめて27℃以上に上げましょうね。

 しゃて、一連の筋トレのレポートを終わり、やせるドットコムはしばし放心状態になってます。次は、そうですなー、nice-bodyしゃんと約束していたマウスピースでしょうな。本日薬局を何件か回り、ようやく熱で型を取れるマウスピースを発見しました。しばらくしたら、これをレポートしましょう。

 後は、自分のメニューの見直しです。皆さんと一緒にフォームを学びなおしたので、今までのメニュをちびっと変更します。

 それからは・・・・、何を目標にすうのか。そりゃ、腹筋割れ割れでしょうなー。

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2005年6月18日 (土)

腹筋を鍛える怪しい商品!?



↑↑いやいやボディメーカは怪しくはないですぞー↑↑

 今日は背中の日だった。背中の日は、上腕二頭筋も一緒に鍛える。今腕が非常に重いですなー。最近は、やせるドットコムのブログにトレーニングの振り返りを掲載したせいもあり、ひとつひとつのフォームをきちんとこなすようになった。

 「学ぶ一番の近道は教える事である」と高校2年生の時に物理の先生に教えてもらったが、まさにその通りであるようだ。やせるドットコムのブログに記事を紹介させて頂きながら自らも学ばせてもらっている。実にありがたいことですなー。

 背中は、トレーニングの中でも好きなほうである。20回、反動をつけないチニング(幅広の懸垂)を行い背中に血液をめぐらしてから、ローイング(ひっぱり動作)から始めていった。上腕二頭筋を鍛えた後は、お決まりの腹筋である。ツイスティング・シットアップを左右20回ゆっくりやったら、次はできなくなっていた。たのむ腹筋よ、凸凹してくれ!。

 ち○こ裸で、体重を計ったら、61.9kgである。また61kg台に戻っている。食べても食べても、お酒飲んでも全く太らない。ちびっと体重を増やして37.5kgのダンベルプレスをスターティングポジションにもっていきたいのであるが、もう6ヶ月もご無沙汰である。んーんいかんなー。

 しゃて、本日は腹筋を鍛える怪しい通販器具の大特集ですぞい!いやいや、やせるドットコムも持っているものもあります。4万円以上出して衝動買いしたあれです。(お前はスタパ齋藤さんか!って、本当は改造バカ一台の大ファンです。)   

 まずは・・・。

1. リオ・ボディプロ6パック

 販売しているのが、東急ハンズですなー。まあ、信頼がおけるEMSマシーンなんでしょう。電気刺激を与えることで、筋肉を強制的に収縮させて、筋肉を疲れさせて、筋肥大を行うという原理です。この笑顔好きです。

 EMSで鍛えた場合は、必ずリアル腹筋をしないとだめです。神経が筋肉に接続されません。筋肥大しても使えない筋肉になります。それにしてもこの「どや!」という笑顔が実にいいですなー。

2. スレンダートーン・ジムボディ

 昔の、アブトロなんとかよりも、1万円以上も高くなった分、火傷(やけど)はしなくなったようですなー。国民消費者センターにバンバン苦情が来た後に出た商品ですから、まあ安心できるものだと信じたいですなー。

【正規品】スレンダートーン エボリューション 腹筋ベルトセット 男性用 STEM-AM

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3. スレンダートーン フレックス

 びっくりしました、最近のEMS機器はどれも1万円以上するのですなー。火傷問題が出た当時は、近所の食品スーパーでもなぜか売っていて、1500円くらいで叩き売りされたいましたが、当時のものと比べると10倍の値段がします。かなりよくなっているのでしょうなー。でもちと心配。現在最安値では売り切れ続出で、次の値段はこれでしたなー、送料も入っています

こんなん腹に巻いて走っている人見たことない。

4. アブスペシャル3

↓↓↓「むほっ!」↓↓↓



5. E-body

 顔もかい!と思いましたが、これは町田のヨドバシにも売っていましたぞい!。弱い電流でエステ感覚だそうな・・・。

6. トレリート EMSマシン

 まさか、こんな4万円以上する、EMSマシンを買う、バカはいませんよね!ってわしゃ持っとるやないかい。

muscle28

いやいやこれじゃない、これは今話題の私の提唱するクールビス(いやいやクールビズ)ファッションです。

self06

 これは効きますぞい。いいです。リアル腹筋も普通の1.3倍はできるようになります。認知的不協和の低減ではなく、きちんと効いてます。リアルな運動と併用すると非常に大きな武器になると思います。が、高い!

 やせるドットコム、これをヨドバシで衝動買いした夜、ご飯のおかずはおじゃこだけでした・・・・。

東レインターナショナル(TORAY) EMSフィットネスマシーン トレリート EM1

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 まあ、結局は、EMSマシーンのオンパレードですな。この中で客観的な研究成果を出しているのは、東レのトレリート・EMSマシンだけだとヨドバシの販売員は言っていました。

 IRONMANでもEMSを全て否定するのではなく、神経のリミッターを外す役割は大いにあると記事が紹介されていました。(手元のIRONMANでは2004年の7月号、NO.168です。)

 まあ、お金に余裕のある人は、お嫁さんとまず相談して、購入してもよいのではないでしょうか?。でも必ず、リアル(本当に動作でやる)腹筋は併用して下さいね。

7. 松金洋子

 おっと!忘れてました!。楽天で腹筋で検索すると、常に引っかかってくるグラビア・アイドル松金洋子しゃん。(すみません、やせるドットコムはこの方を全く知りません・・・。)なんでこのアイドルさんが検索結果にでるか・・・腹筋が得意なのだそうです。

 男性諸君!。いやいや女性の皆シャンも見習って頑張りましょう。

 しゃーらさ、これで腹筋は完全終了です!。皆様お付き合いお疲れ様でしたー。

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2005年6月17日 (金)

腹筋 最終回!



 今日は胸のトレーニングの日だった。ダメだ、37.5kgのダンベルをスターティングポジションにもってこれなかったのだ。左手は挙がるのだが利き腕の右が挙がらない。実に恥かしい。

 人と比較して恥かしいのではない、自分の中の目標と比較してだ。いや、目標ではないな、自分の一番調子のよかった過去と比較してである。人間の自己認知は、自分の最高値を基準としている。面白いことを話そう・・・・、実は、他人の評価はそうではないのだ。私(あなた)の最低値どころか、最低値からさらに過度に一般化された姿で評価されているだろう。

 過度の一般化とは、物事を極端に白と黒のどちからにしか分類しないことである。灰色がない。従って、少し太っていればデブと評価され、ちょっとでも顔が整っていると美人とちやほやされる。

 そんな過度の一般化された他人の評価を打ち消すのに日々努力するよりも、自分の目標に向かったほうが精神衛生上よいと、私は考えている。

 皆しゃん、要するに人がどう思っているかを気にするよりも、まずは自分の目標をきちんと立ててそれにまい進しましょう。それだけですなー。

 しゃて、腹筋トレーニングですが、絵がないとどうもサボってしまいますなー。ひねりを加える(外腹斜筋の)トレーニングを今日はご紹介しましょう。

 1. ツイスティング・シットアップ(難易度★★☆)

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 これは文字通り普通のシット・アップにひねりを加えるやつです。これをシャッツ・シャッツと早くやっている人がいますが、早くやるよりもゆっくりやったほうが効きます。

 2. ストレート・レッグ・ヒップロール(難易度★★★)

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 伸ばした足を、左、右へねじり倒す運動です。絵のおねえさんの手は頭の下にありますが、何かを掴んで支えないと普通はできません。フラットベンチの足などを握ります。ボールを足に挟んで行うのはさらに難しいです。

 3. ベントニー・ヒップロール(難易度★★☆)

 これは2の伸ばした足から、膝を曲げて行う動作です。

 4. シーテッド・ツィスティング、スタンディング・ツィスティング(難易度★☆☆)

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 シャフトを担ぎ、左右に腰をひねる運動です。私はこの運動はあまり腹筋に効いているとは思いませんでした。これを時々、金髪の白人ねーちゃんが私の通っているフィットネスクラブでやってくれますが、周りが危なくて仕方ない!周りの人の迷惑を考えてやりましょう。外人のマナーの悪さは非常に目立ちます。

 5. サイドベンド(難易度★☆☆)

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 ダンベルを持った腕側へ状態を曲げ、逆サイドへ引き上げる。この絵のおっちゃんはもう少し胸をはったほうがよいですなー。

 以上トレーニングの方法は大体全部振り返りました。次は、腹筋を鍛えるちと怪しい商品をご紹介して、次の企画に移りましょうかねー。それからシャプライズ(いやいやたいしたことはありませんが)もありそうな予感・・・!。

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2005年6月15日 (水)

腹筋を鍛える通販商品



しゃて、本日は、休話閑題で、一休みです。腹筋の記事は力が入って疲れますなー。とうわけで、通販商品をピックアップしてみましょう。ここに上げているのは、やせるドットコムが見ても「効果がある」と思えるものばかりです。お試しを!!

1. インスタントアブ

 初めて見ましたが、これはレック・レイズの補助マシーンですなー。楽しそうでなによりです。

 腹を押さえて、腹筋を強化する一連のマシーンの変形ですなー。いや、きちんとやったらわりと効きます。いんちきではありません。本当に効きます。

3. スリムローラー(エクササイズホイール)

 「おっちゃんだれねー、写真ば撮るときは、おひげば剃っとこねー!。」と言いたくなるようなモデルしゃん。ご苦労さま。これもわりと効きます。馬鹿にできません。でもローラを転がす場所がいるし、フローリングは傷ついて、嫁さんがかんかんですわー。

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

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4. フィットネスKライダー

 大阪体育大学での運動効果実験済み、とあるものの、いやいや、実験はええねん、効果があったどうかが知りたいねんと、一人突っ込みを入れてしまいましたが、腹筋への負荷は確実にあるでしょう。でもこれは、「どこに置くのー!がるるるるる!」と嫁が飛んできそうです。



5. ホームストレッチ

 そんな、ハンギング・レックレイズの脚を止めたハンギングを!しかもおねーしゃんが、凄い!私もこれをフィットネス・クラブのチニングをする場所ででやっている人を見たことありますが、トレーナに「なんぼなんでも危ないので・・・」と注意されてましたなー。実は、私もこっそりやったことがあります。危険ですが腹にはずしーんと効きます。危ないので、写真のおねえーしゃんの真似は、良い子はやめましょう。

6. ウエストダウンクッション

 シットアップ補助マットですなー。

 これはボディメーカでも以下の商品があります。シットアップマスターボードです。

BB-SPORTS BODYMAKER シットアップマスターボード 10SMBNV

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7. アブジャブ

 シット・アップをしている最中に、ジャブ(パンチ)を入れることで負荷が腹筋にかかる時間をかなり延ばすことができます。また叩く動作でさらに腹筋に力が入り、負荷を増大させます。これは腹筋も楽しくなるでしょうなー。我が家にはおけませんがねー。

8. 新ABスリマー

これは、なかないいです。腰に負荷がかかりません。楽に腹筋ができる、というと御幣がありますが、腹筋のみに集中して腹筋運動が可能になります。従って、何度も腹筋をやることができます。でもねー、パイプが疲労して思ったより早く折れてしまうのです。やせるドットコムも、2本だめにした覚えがあります。(ってやっぱり買うとったんかい!)

ABスリマー AS-1000

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 と実に3商品は持っていますなー。しょれ!

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というわけで、本日は腹筋を鍛える通販商品をご紹介しましたー。手抜きもはなはだしい!(すみません)

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腹筋 その3


お知らせ!やせるドットコム【アフィリ支局】 もよろしくお願いします。

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 最近急にアクセス数が増えて少しぎょっとしていますが。やせるドットコムは、まあ、相変わらずマイ・ペースでブログを発信していきます。それは悪しからずご了承下さい。

 ただ、願っているのは、いつも同じ、「食事を減らしたダイエットは衰弱、筋トレを取り入れてこそ、スーパーマッスルパワフルバディになれる。」です。でも私の身体を見て、ムキムキと思われている方が、ちびっといますが、いいですか、私の身体はボディー・ビルダー=本職の方々と比べると、ピッって指ではじかれてしまいそうな身体ですぞい。
 しーかし、シャラリーマンでも、継続してトレーニングすれば、「むほっ」いやいや、普通の人の4倍ほどの筋力はすぐに身につけることができます。

 それよりも皆しゃん!もうすぐボーナスですなー。やせるドットコムも色々買いたいですぞい。ボーナスの時は5万円くらいお小遣いが増えます。(世間相場よりかなり少ない?)今回のボーナスでフィットネス用品を買い増したいと思っています。何を買うか、それはまたのお楽しみで!

 しゃて、本題に戻りましょう。今日は腹筋のうち「上体ではなく脚を動かして腹筋を鍛えるもの」をご紹介しましょう。

 1. レッグ・レイズ(難易度★★☆)

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 基本動作ですなー。状態を固定して、伸ばしたままで脚の上げ下げを行います。今までやったことがない人は、これをやってみてください。腹筋に、ぐーっと効くのが分かります。

 2. シーテッド・ニー・ツー・チェスト(難易度★☆☆)

  これも絵がありません、ご勘弁を。

 椅子に座って、膝を自分の胸にもってくる動作です。1のレッグレイズの絵で、膝を自分の胸にもってくる動作です。この時に、足先に軽いダンベル(1kgから5kg)を挟むとこれまたきっついです。

 3. ハンギング・レッグ・レイズ(難易度★★★)

 鉄棒にぶら下がり(チニングバーにぶら下がり)足先を膝を曲げずに手の位置までぐーっと持って行く動作をいいます。これはしんどいですな。レック・レイズの鉄棒版ですなー、実にしんどいです。

 4. パラレルバー・レックレイズ(難易度★★☆)

 これは、1のレック・レイズをやるときに、平行棒の上でやるタイプのものです。これは平行棒がないとできません。


 5 ハンギング・フロッグキック(難易度★★☆)

 鉄棒にぶら下がり、膝を胸にひきつけ、またもとの位置に戻す運動です。ハンギング・レック・レイズでは足先を手元までひきつけましたが、膝を胸にもってくる動作です。


実に絵が無くて申し訳ありません。

 ここらかは、批評ですが、脚を動かして腹筋を鍛えるのは、上体を動かすよりもより大きな重量移動があり効果的です。脚の重量は身体の半分以上ありますから、しんどい運動になります。従って、上体を起こすことで鍛えるシットアップがスムーズに行えるようになってから初めてやるようにしましょう。

 なぜか・・・。急にハンギング・レック・レイズをやったら、必ず腰を痛めます。いやいや5、6年前に経験した私が言うのだから間違いごじゃいません。

 なので、本日の運動は、シットアップが連続して50回は楽々できる人が挑戦してみてください。

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2005年6月13日 (月)

ダイエットについての見解


お知らせ!やせるドットコム【アフィリ支局】 もよろしくお願いします。

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 1日に800件以上もアクセスが・・・・。いたずらかい!と今でも少しだけ疑っていマッスル。そんな中、あるアフィリエイトのショップさんからページを紹介させてくださいとオファーがありました。いたずらかい!とまたまた疑ってしまいましたが。どうなるかは皆しゃまお楽しみに。ってやせるドットコム、アフィリエイトではあんまし儲かっていませんぞい。1日10円20円、と小学生の肩たたきのお駄賃のごとく・・・。いつかはでっかく・・・ってコトばかり思って、今日もほとんどがフィットネスのことばかりですなー。

 しゃて、腹筋に行く前に今日はまた少しだけお寄せ頂いた質問にお答えしましょう。まあ、この腹筋の後のネタもどうしようかと思っているこの頃で、今度はやはり3ヶ月程度で腹筋を完全に割るという企画になるでしょうなー。

 それでは、ご質問です。メールアドレスしか分かりませんでした・・・。男性か女性かも分かりません。心理学をやっていた私のプロファイルでは、多分女性ではないかと思います。男性だったらごめんなさい。

 質問:「やせるドットコム」だったのでダイエット系
    のお話かと思えば、どっちかと言うとマッスル
    ボディーへの道の紹介だったんですね。

    (私のブログでは・・・)

    上手く脂肪を燃焼させ減らしていくやり方は少
    しだけしかない気がしました。

    筋肉を保ちつつ脂肪を無くす。

    (それを実行したいのですが)

    ”一般的”なダイエットってずばりどんなものなのでしょうか?
    凄く疑問があります。

    例えばジョギングでしたら何時間ぐらいが適度
    なのでしょうか?教えて下さい。

 感想:非常に痛いところをつつかれたようで、やせる
    ドットコムうなってしまいましたぞい!。

    んんー!しかーし、ここでまた私のスタンスを
    述べておきましょう。

 その1)筋トレすることは、やせることに一番の近道である。

 食事をしないでカロリーを摂らないでいると確かに痩せますが、また摂取すると元に戻ります。これは基礎代謝量が変わっていないからです。いつまでもスリムな身体を努力しないでも保つには筋トレして消費するカロリーを大=基礎代謝量を大にしておく必要があります。それから、マッチョは嫌と思っている人がいますが、思ったほど簡単にはマッチョにはなれません。筋トレすれば、だらーんとした身体がメリハリの効いた身体になります。これは美しいですぞい。

 その2)トレーニングしてない人間は、ダイエットに耐えれるだけの体力がない

 ええーっ、何言うとるねん、このおっさん!と思うかもしれませんが、まあ、聞いて下さい。体力は、筋力、持久力、そして柔軟性であったことは小学生の時の体力テストを思い出して頂ければよいかと思います。この体力があると、身体は変化に耐えられるのです。ないと変化に耐えられません。やせていく変化に耐えることができるのです。そして太りにくくなる。そして、体力があると気力も充実します。つまり気合でダイエットに耐えられるのです。「今、食うたらあかん、ここは辛抱や!」と私が1月頃にダイエットに挑戦した時、腹がぐーぐー鳴っても食べない我慢ができたのは気力のせいでもあります。

 その3)一般的なダイエットとは何か?

 ダイエットの定義は、摂取カロリー < 基礎代謝量 + 運動量 となることを

 一定期間続けることだと思います。が、摂取カロリーが極端に少なくなるとダイエットは衰弱に言葉を変えます。私の目指しているのは、見栄えもよくするために運動も取り入れたウェルネスです。

 その4)体重が減少するための、維持するための運動量

 私が目にしたのは、ランナーという雑誌で、月間300kmのジョギング、1日10kgですなーこれを、3ヶ月続けたある人は、恐くなるくらい体重が落ち始めたので、何でもバリバリ食ったとありました。それでも体重は落ちたそうです。

 それから、誠のサイキック青年団というラジオ番組で(って私は実はサイキッカーです)、北野誠さんが瀬川栄子さんの旦那様が、毎朝2時間ウォーキングをしているそうで、「何食うても太らん。」と紹介されていました。

 ダイエットには、体力も必要なのです。まずは、自分の1日の食事のカロリーを測定して、自分の身長の人がどれくらい必要かから差し引いてみて、カロリーとりすぎかどうかを調べてみましょう。そして1日の摂取カロリーを標準値に戻し、身体についた余分な脂肪を運動でそぎおとしていく。どんな運動をやるかは1週間、カロリーの計算をしたらもう一度やせるドットコムのブログ上に質問して下さい。そこから運動を考えましょう!。


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腹筋 その2


お知らせ!やせるドットコム【アフィリ支局】 もよろしくお願いします。

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 たった3つ(本当は奥にもう一つ腹筋と呼べる筋肉が隠れているのですが、それは見た目にはあまり関係ないで、言及しません。そうです腹横筋、これは外腹斜筋の深部にあります。勿論大切な筋肉です。が、表面の筋肉のトレーニングに優先順位を!なので3つ)の筋肉に実に色々なバリエーションのトレーニング方法がありまする。

 やせるドットコム、大サービスでありとあらゆるトレーニング方法を列挙したいと思います。しかし、探した分の素材集の絵がありません。とありあえず名前から列挙させて下さい。(数で勝負かい!)

いわゆる上体起し腹筋運動からなるもの

 1. シットアップ

 床に仰向けに寝て、両ひざを曲げたまま、上体を垂直になるくらいまで起こす。この運動が代表的な腹筋運動ですなー。しかし、これを勢いをつけて、がんがんやってはいけません。ゆっくりゆっくり、復直筋に集中しながらやります。そうすると30回でバタンキューになります。

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 2. クランチ(クランチャー) 

 ベンチにふくらはぎの部分を乗せ、上体を起こし、元の位置に下ろす。シットアップしか知らなかった時、岡山でコーチにこの方法を教えてもらい、えらく腹筋に効くと感心した運動です。

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 3. 足上げクランチャー

 ベンチに乗せるのではなく、脚をピーンと伸ばしてやる方法ですが、これは普通のクランチ以上にしんどいです。

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 4. スイスボールクランチ

 これはスイスボール(バランスボール)がないとできませんが、わりと効きます。




 5. ローマンチェアー・シットアップ

 これは中級者以上の人がやりましょう。腰を痛めます。でもできるようになると非常に効果的な運動です。

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 しゃて、絵入りの紹介は今日はここまでです。腹筋をやったらどこが一番筋肉痛になるか分かりますか?。これはやった人でないと分かりません。

 腹筋?、いやいやそこよりもモロに筋肉痛になるところがあります。

 そう首(頚)です。もう、なんとも言えないくらいコります。でも肩こりとは明らかに違う痛さです。今まで腹筋を真面目にやったことがない人(ってわしもかい!)は激痛が走るでしょう。しかし、これもしばらくしたら取れて、慣れてきます。

 首が太くなるのかーと思っていましたが、そうはなりません。首の太さは脂肪の太さです。やせると、あーら不思議、着れなかったシャツのボタンがみんな閉じれるようになります。

 腹筋運動は、後にはこんなにひかえているぞい!。明日からの宿題ですな。はうあー!。


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明日以降の宿題・・・・。40にして宿題が出るとは・・・・・。

上体ではなく脚を動かして腹筋を鍛えるもの

 1. レッグ・レイズ
 2. シーテッド・ニー・ツー・チェスト
 3. ハンギング・レッグ・レイズ
 4. パラレルバー・レックレイズ
 5. ニー・アップ
 6. ハンギング・フロッグキック

ひねりを加える(外腹斜筋の)トレーニング

 1. ツイスティング・シットアップ
 2. ベントニー・ヒップロール
 3. ストレート・レッグ・ヒップロール
 4. シーテッド・ツィスティング
 5. スタンディング・ツィスティング

TVショッピング

 1. インスタントアブ
 2. シックスセカンドアブ
 3. アブフレックス・アブシェイパー・アブトナー
 4. スリムローラー
 5. エクササイズホイール
 6. フィットネスKライダー
 7. インスタント・アブ
 8. ミラクルパワーアブ
 9. ホームストレッチ
10. ウエストダウンクッション
11. アブジャブ
12. 新ABスリマー
13. アクティブスイング
14. アブマット
15. ホームストレッチ
16. スマートアブス
17. アブワークアウト
18. アブクランチ


ほぼ邪道、ダースベイダー

 1. リオ・ボディプロ6パック
 2. スレンダートーン・ジムボディ
3. スレンダートーン フレックス
 4. アブスペシャル3
 5. E-body
6. アブベルト
 7. トレリート EMSマシン
8. 松金洋子 ・・・あろ?

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2005年6月11日 (土)

腹筋 その1


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敵を知らなければならない。腹筋とは何かである。

 以前、このブログでも腹筋については言及してきたが、最近の一連のトレーニング方法をご覧の皆しゃまもぜひ一緒に復習していきましょう。

 腹筋は、実に面白い筋肉である。

 こう、何か、師範代の条件というか、頂上にたどり着いた者だけの特権というか、ホモサピエンスの象徴みたいなものです。ベンツに乗っているおっさんや、ホリエモンでも金では買えない代物ですなー。(いやいや、くやしかったお金で買ってみなさいや!)高級な服やアクセサリー、車や金や地位や肩書きなど全ての装飾品(って書くところをみると実はやせるドットコム相当貧乏性だというのがバレバレですなー。ちっくしょう!いやいや、そんな俗物のもの全て)を取り去って、初めて見える人間の証みたいなものですぞい。

 金は無くとも、腹筋は割れる!金があっても、腹筋は割れない!

 b~y、やせるドットコム。

 そんなことを言う「お前はなんぼのもんじゃい!」とギャラリーの声が聞こえてきそうですが、「すみません、私もまだまだ精進中です。」と答えるしかありません。しょんぼり。

 しゃて、以前腹筋について書いたことがありました。やせるドットコム特性リアルマッスル図の中でも紹介していました。

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 ちびっと調べて見ても、腹筋と呼んでいる筋肉はおおかた3種類しかないのです。このたった3つが人間の証を証明してくれるわけですから、考え方によっては攻略しやすいのかもしれません。その3つとは以下の通りです。

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 1. 腹直筋

 腹筋を鍛えると、お腹が凹む。いやいや、腹筋運動だけでは脂肪が減るわけではないのでお腹は凹まない。などと議論がありますが、脂肪を減らすには有酸素運動での脂肪燃焼が必須である。従って前者が正解!とやせるドットコムも答えていますが、実際はお腹が凹むようです。

 朗報ですなー。理由は、腹直筋は、胸部前面を引き下げたり、腹圧を高める働きがあるからです。胸部前面が引き下がり、腹圧が上がった上体はイコール、自分で意図的にお腹をへこませた状態です。腹直筋が強くなれば、意図的が自動的になり、お腹は凹みます。それからこの筋肉は座っている時に脚を持ち上げる役割を担っています。

 2. 外腹斜筋

 この筋肉も、胸部を引き下げ、腹圧を上げる働きを持っています。身体を横に倒したり、ひねるときに多く使われます。

 3. 内腹斜筋

 これは腹直筋をサポートしてくれる筋肉です。

 しゃて、嫁さんの腰痛は一向に良くならないのですが・・・。(私の頚椎のヘルニアも腕の痺れが3ヶ月は全く取れなかったので、まだまだかかるでしょうなー。祈るだけです。)なぜ腹筋を鍛えていないと腰痛の原因になるのか。それは腹筋は背筋群と拮抗筋の関係にあるからです。

 どちらかを伸ばすと、どちらかは縮まる、この関係を拮抗(きっこう)と言います。

 背筋と腹筋のバランスが崩れる、いやいや弱いと、身体を支えている背骨のクッション椎間板にもろに上体の重量がかかるようになり、椎間板が破けて中から髄核が飛び出してきます。そう、これがヘルニアです。それが背骨の中を通っている脊髄神経に触るので、脚は悪くないのに、腰も悪くないのに、脳が痛いと感じるのです。

 そうなる前に、腹筋・腹筋です。今、腰痛がない人で、腹筋が一度もできないあなた、あなたは椎間板ヘルニアの予備軍かもしれませんぞー。

 明日からはいよいよ実際のトレーニングを列挙しましょう。

banner9位に浮上しました!ぐらっちぇ!ぐらっちぇ!皆さんのおかげですぞい!。

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今日で4万ヒット達成!


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 皆しゃま!感謝ですぞい!

 あと50ヒットで、なんと4万ヒットです。最近は1日に500ヒット近くありびっくりしています。

 なぜ最近急にアクセスが伸びたか原因は分かっています。クールビズではなく、クールビと間違って記事を書いたので、私と同じように間違えて検索された方々がどーっと私のブログに流れてきたようですなー。まあ、同じように間違えているわけですから、波長が同じなのかもしれませんなー。

 間違えたあなた、隠さなくても、きっと漫☆画太郎先生が好きに違いない!私がブログ中で使う、気合の言葉、「はぅあー!」も漫☆画太郎先生が元祖です。

 実際どのようにはぅあーが使われいるか、ここをご覧ください。漫☆画太郎先生の漫画試し読み。

クールビス、グーグルでは、1位獲得!

クールビス、YAHOOで3位獲得!

 私は今日までクールビスと思っていました。嫁から「ビスって、ねじとか釘とかのことじゃないの、相変わらずしまりがないわねー。ばかまるだし!」と言われてしまいました。(おあとがよろしいようで・・・)

 ただ、嫁は、私のブログのアクセス数は1日せいぜい20件くらいだろうと過小評価しています。フフフ・・・。今日のアクセスは何件と思う?と聞いたら「13件。」とキッパリ言ってました。

 今日は私の勝としときましょう。

 嫁 : やせるドットコム = 9 対 2。

 
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2005年6月10日 (金)

プロテインと高血圧

 今日は、海外でお仕事に励んでらっしゃるKさんからメールでご質問があったのでそれにお答えします。腹筋は明日以降です。ブロウしゃん、ごめんなさい。

 Kさんの質問では、フィットネスクラブで筋トレしているが、最近どうも血圧が上がってきた。血圧が上がったのとプロテインを飲み始めたの時期が丁度重なるが、もしかしてプロテインを飲むと血圧があがるのですか?というご質問でした。

 やせるドットコムにメールで質問を頂いたのは、実は初めてですぞい。本日は少し調べたのでこのご質問にお答えしましょう。

 たんぱく質の摂取が高血圧の直接の原因である、そんな話を私は聞いたことがありません。しかしながら、間接的な原因にはなります。

 リサーチしてみると、高血圧には2種類あるようです。本態性高血圧と二次性高血圧です。本態性高血圧はいくつかの原因が複雑に絡み合ってなるものですから原因の特定は非常に難しいと言われています。二次性高血圧は腎臓が悪かったり内分泌系の異常など他の器質的な疾患が原因になるものです。

 しゃて、本態性高血圧とプロテインの関係を探ってみましょう。いくつかの原因が絡み合ってということですが、そのほとんどが塩分の取り過ぎ、肥満、喫煙などの生活習慣などの環境因子が原因となる場合がほとんどです。この肥満に焦点をあてて見ると・・・。

プロテインを摂る ⇒ 筋トレしているつもり ⇒ 実は太っている=肥満でブー ⇒ 高血圧

 となっている場合があります。「あなたの筋トレは単にしているつもりでしょう。」と言われるとムっとされる方も多いかもしれません。私なら「なんじゃとこるら!」となりますが、これはFACT(事実情報)を積み上げて客観的に判断するしかないです。

 これには体脂肪を測定するのが一番いいでしょう。ただ、体脂肪計はメーカによって測定される結果がまちまちです。「他のメーカでは体脂肪が違う!」というのは国民消費者センターにもかなりの苦情が寄せられているようです。これに対する国民消費者センターの出した結論は、「同じ機種で継続的に測定しましょう」でした。その機種で、太っていると判断されるのはどの値かをしっかり確認して自分が肥満かどうか判断してみましょう。体重と身長だけでは隠れた肥満は発見できません。電気抵抗を使ったインピーダンス法を採用している体脂肪計で測定して、判断してみてください。

 できれば朝一に測定するのがブレがなくてよいです。風呂上りとか運動した後とか、電解質の水(スポーツドリンク)を大量に飲んだ後は、同じ機種でも5%近く前回と異なる値が出ます。これは実際の私の事例です。

 肥満が高血圧を引き起こしているかもしれません。この場合はちびっとプロテインの量を控えるか、もっとトレーニングに励みましょう。

 しゃてしゃて、二次性高血圧の場合ですが、腎臓が悪いと血圧が上がる場合があります。自分の腎臓が悪いかどうかは、血液検査と尿検査ですぐに分かります。血中のクレアチニンの値を測定すると一発です。クレアチニン・・・・、何か聞いたことのある単語ですぞい。そうサプリメントのクレアチンと関係あります。でも、クレアチニンはクレアチンのカスです。クレアチニンは腎臓から尿に排出されますが、腎機能が低下すると尿に排泄されず、血液中に溜まります。この残った値で腎臓の機能を測定できます。後何年後に透析が必要かもこの数値で分かるのです。クレアチニンクリアランスです。

 実は、タンパク質はこの腎臓に大きな負担をかけるのです。塩分ほど悪いとは言われていませんが、腎臓が悪い人は、「タンパク質を多く摂取するな!」と必ず指導を受けます。クレアチンもタンパク質もです。おまけにクレアチニンを多く出す筋トレもやめれ!と言われます。老廃物をせっせと量産しても腎臓で尿に出せないので老廃物が血液に溜まるからです。腎臓が悪くない人は全く気にする必要はありません。

腎臓が悪い場合ですが・・、

タンパク質を摂取する ⇒ 腎臓が悪くなる ⇒ 腎臓が悪いのが原因で血圧が高くなる

 といった負の回路にはまります。経常的な高血圧は、自分の血管を傷つけているだけではなく脳内出血や心臓疾患の原因になります。血圧が高くなったらお医者さんに言ってその原因を探り、必要ならば、血圧を下げる薬を処方してもらう必要があります。

 ただ、トレーニングで血圧を下げることはできます。有酸素運動をして、BMI値を22に近づけると、これも人によりますが、平均的に血圧は10から20くらい下がることが知られています。ウォーキングやジョギングを医者が勧めるのは、実績があるからです。

 でもねー、残念ながらやせるドットコムはお医者さんではないので、自分の経験の中でしかアドバイスをお伝えすることしかできません。「いやー大丈夫ですよ!」と言いたいのはやまやまですが、自分の身体に負の変化を見つけたら何よりもまずお医者さんに行きましょう。

 そして健康だったならば、前よりも少し頑張って無理をして、トレーニングを続けていきましょう。以上やせるドットコムでした。皆様、ご自愛下さい。

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2005年6月 8日 (水)

腹筋 その0(ぜろ)


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 最近、日々のアクセス数が400を超えるようになってきました。正直、ちびっと恐いです。びびってますぞい。ブログをやりはじめたその日などは、20とか30でしたが・・・、1日のアクセス数が・・・こんなに多いとは・・・。

 サッカーの試合中でも皆さんアクセスして下さっていますが、応援しましょうね。ニッポンを。

 で、やせるドットコムの場合はどうかというと、実は、しっかりちゃっかりフィットネスクラブに行っていました。今日は背中の日だったのです。

 エアロバイクの前にTVが2台置いてあるのですが、今日はその2台ともサッカー中継でしたなー。しかもいつもは半分くらいしか、使われていないエアロバイクが今日は満員御礼でしたぞい。その上エアロバイクの後ろにあるステアマスターまで全部人で埋まっていました。

 やせるドットコムは、黙々とトレーニングに励んでいましたが、「やーーーー!」とか「きゃーーーーー!」とか黄色(若い女性)と茶色(くたびれた男性)の歓声が起こった時ははやりいたたまれなくなってTVの前にしゃかしゃか行ってしまいました。勝ったのでよかったです。心の中でガッツポーズですなー。ベンチにいた中田選手のくしゃくしゃの顔を見たら、JAPANよくやったと思いました。


 しゃてしゃてそれよか、腹筋ですたい。(と急に故郷、長崎弁になっとですけど。ばってん長崎は、よかところですから、みんな満足するですたい。おいの妹からのメールは長崎弁で書いてありますたい。ばってん活字になるとほんとおもしろかねー。いやーばってんよかよか。)

 やせるドットコムは、実は腹筋の真実はよーーく知っているのです。

 1. 腹筋のふくらみを出す ⇒ 腹筋運動で鍛える
 2. 腹筋の割れ目を出す  ⇒ 体脂肪を減らす


 だから、2ができないのですよねー。私もそうです。次は、1の方法をご少ーーーし紹介しながら、2の方法を少し模索し、リサーチしてみましょう。

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2005年6月 7日 (火)

足の筋肉を鍛える-4


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レッグ・カール(男性も女性も必須ですなー)

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 ハムストリングは、こりゃもうレッグ・カールでしょう。この筋肉もトレーニングしている人としていない人の違いがすぐに分かる筋肉です。

 何が違うか・・・。それは挙げることができる重量です。トレーニングしている人はかなりの重量を挙げることができますが、やっていない人はほとんど挙げることができません。

 それから、脚の長い人は、てこの原理で重い重量を挙げることができます。私のように短い足の人はしんどいですなー。がっくし。

 このハムストリングのトレーニングの時は、意識を集中することが非常に大切になってきます。

 なぜか、それは反動を利用しないようにするためでもあります。レッグ・カールで反動を使う場合そして、お腹がマットから離れてお尻が上に上がっている場合、この両方の場合はあなたにとってすでにその重量は重すぎるのです。もっと軽い重量でトレーニングしましょう。大丈夫、少しずつ増やしていけます。

カーフレイズ(これも必須です、やったことがない人は絶対やる!こと)

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 かかとを上げて、つま先で立つ。この簡単な動作ですが、筋肉トレーニングをやっていく人間にとって、この動作をやったことありませんとは言わせません。特に男性の場合、腓腹筋(ひふくきん)が全く発達していない身体は、実に情けない。

 上半身がムキムキでも、この腓腹筋がストーンとなっているともうだめですなー。

 カーフレイズは、いろいろなバリエーションがあります。

 1. ベンチに座って、両足でかかとを上げる。
 2. 立って、両足でかかとを上げる。
 3. 壁に片手を添えて、一方の足は曲げ、片方の足のかかとを上げる。

 4. 両手に、ダンベルを持って、両足のかかとを上げる。

 そして、nice-bodyさんが、前回のコメントでご紹介されていたスミスマシンなどでかなりの重量をかけてかかとを上げるなどして鍛えてください。ここはとにかくやる!でいきましょう。

 しゃて、次はいよいよ腹筋、腹筋、腹筋ですなー。ああー、ブロウしゃんにもハッパかけられましたが打倒ペ・ヨンジュンの腹筋です。夏までに腹筋ですなー。あと2ヶ月のトレーニング方法をじっくり考えましょう。最後に考えるとは、やせるドットコム、心理的に一番避けたいが一番気にしているところなのでしょうなー。はうぁー!

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2005年6月 6日 (月)

足の筋肉を鍛える-3


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 本日いきなり送られてきた。それは何でしょうか・・・。そう右にあるペ・ヨンジュンの100日間である。

 待ちに待ってワクワクドキドキというよりも、急に来たので「あろ?」といった感じであった。早速包装を丁寧に取り、中を見て唖然とした。

 ペ・ヨンジュンが主人公ではなく、トレーナのJPが主人公であったのだ。インチキじゃないか・・・。いやいや、ところどころにあるペ様の写真を見ては、JPのありがたい文章を読んでいく構成になっていた・・・。

 バナナはついていません。自分で別に買って下さい。

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 バナナは写真を撮った後食べてしまいました、もうありません。ああー、明日の朝また嫁さんに怒られるぞい!
この人↓はヨン様ではなくトレーナのJPさんです。

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 DVDも付いていた。JPの・・・笑顔満載!で・・・。

 しかし、今回も発見したが、ちらちらと出てくるペ・ヨンジュンですが、彼の腹筋の割れ割れは本物ですなー。負けましたー。ちっきしょう!。と負けるもんかモチベーションをアップさせる目的の本なのです。きっと。

 しゃてしゃて、本日は足の日だったのですが、ダメです。膝が故障しました。実はこの右膝は5年ほど前にも故障していたのです。4日ほど前にフルスクワットの限界重量を調べようと、ぐーっとしゃがみこんだ時に少し違和感があったのですが、今日は少しどころか、はっきりとした痛みがずきーんと来ています。皿の下あたりです。

 「ああー、膝の同じところをやったな。」

 今日から、しばらくは重い重量でのスクワットはあきらめます。

 しかし、体重を計って体脂肪を測定したら、62.5kgで体脂肪9.9%とよい結果、でも膝が痛いので嬉しくないですなー。

 皆しゃま、人間の身体は故障しますから、無理は禁物ですぞい。スクワットは昔からやっているの、何が原因だろうか・・・・。ここ20日間ほど全く酒を飲んでいないのがいけないのかもしれませんなー。

 一番星さんのカウンターも壊れていたようで、4時間ほどカウントしていませんでした。ちびっと残念です。

 というわけで本日は、足の筋肉の名称だけ覚えましょう。ブロウしゃんのブログのコメントでもハムストリングの記述がありましたが、今日は足の裏の筋肉ですぞい。

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 脚に含めていますが、実はお尻の筋肉も非常に重要です。私のお尻は非常に小さいのですが、これは遺伝です。親父のお尻も小さいのです。よく引き締まっていると言われますが、もとが小さいのです。でも、大臀筋を鍛えるとさらに引き締まります。

 ハムストリングは脚を曲げるのに非常に大きな役割を持っている筋肉です。

 そして、腓腹筋(ひふくきん)ですが、私は足のトレーニングをしているかしていないかをこの筋肉で見分けています。脚のトレーニングをしていないとここが全く発達していません。ここが膨らんでいると「むほっ」いやいや、やってるな!と分かるのです。

 ヒラメ筋は、太いというよりもきゅーっと引き締まっているのが美しいです。腓腹筋からヒラメ筋への線、丸みを帯びたふくらみが、きゅきゅっと締まる様子にトレーニングの積み重ねが垣間見えます。

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2005年6月 5日 (日)

足の筋肉を鍛える-2


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大腿四頭筋(男性は①と③、女性は④を)

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 脚のトレーニングといえばスクワットがすぐに思い浮かぶだろう。フィットネスクラブでこのトレーニングは思った以上にポピュラーである。このスクワットで鍛えることができるのが大腿四頭筋(だいたいしとうきん)である。
 この筋肉はやせるドットコム特製マッスル図をご覧になっても分かると思うが、一つの筋肉ではない。4つの筋肉群を総称して大腿四頭筋と呼んでいる。

 森光子さんもヒンズースクワットを毎日150回やっているということだが、一度もスクワットをやったことがない人間からすると、すごいと思うかもしれないが、少しトレーニングすれば誰でも自重を使ったスクワットは数百回こなせるようになる。


 しかし、筋肥大を目的とするならば150回も必要はない。ぎりぎり10回できる重量で行うことだ。


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 ①スクワット

 スクワットはしゃがみこむ深さで、パーシャル ⇒ ハーフ ⇒ フルと呼び方が異なるのだが、私はパーシャルで220kgが最高である。①はほぼフルに近い。これを室伏選手は240kgでできるらしい。私も試してみた。20kgのシャフトに左右110kgの重さをつけるのであるが、25+20+20+20+15+10 kgである。シャフトはしなりますなー。

 持ってみたが、ようやく2本足で立てるだけでした。しかも立って3秒後すぐにラックの元の位置に戻しました。多分後ろにつんのめったら大事故になるでしょう。

 スクワットが怖い場合は、②ベンチ・スクワットという手もあります。静かにしゃがみこんで、お尻がベンチに触れたら再び立ち上がるようにします。

 でも女性の場合は、少し軽めの重量でランジをやるといいでしょう。③と④です。足を揃えた状態から大きな第一歩を踏み出します。この時、後ろの足のひざをゆっくりと地面近くまで落とすのです。胴体はまっすぐぶれないように保ちます。スタート地点まで前の足を戻し、今度は逆の足を踏み出します。左右それぞれ5回~10回行います。

 25歳ダイエッターしゃんが、脚を細くする方法を教えて下さいとご質問されていましたが、大根足とお尻を引き締めるにはこの④のランジは効果的です。しかし、部分やせは一般的にはできず、脂肪を取るにはその脂肪を燃焼させないといけませんので、筋肉質な身体に変え基礎代謝量を上げることと適度な有酸素運動を行うようにしましょう。

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2005年6月 4日 (土)

足の筋肉を鍛える-1

 ここ数日異様なほどにアクセス数が伸びている。一昨日は1日のアクセスが400を超えていた。1月頃にも400を越えるアクセスがあったが、次の日は案の定スパムコメントの嵐だった。私のブログを見ていたのは人ではなくロボットだったのだろう。

 一昨日たとえ400を超えるアクセス数があっても、私の提唱するクール・ビスには誰一人としてコメントがありませんでした。それこそ「どう言えばいいか分からない」状況だったのでしょう。

 やせるドットコムは時折壊れることがあります。ダークサイドにハマッテイルのでしょう。フゴーフゴー。(ダースベイダーの誕生シーンは荘厳で何度見ても感動的!エピソード4からまた見たくなりますなー。)

 しゃて、やせるドットコムの当初の目的に戻り足の筋肉について研究してみましょう。

 足の筋肉を語るとき私はつい力がはいってしまう。足よりも脚と書いたほうがよかろう。足はくるぶしから下、脚は腰から下を言う。

 脚の筋肉を来る場合実は5つに分かれるのだ。

 1. お尻
 2. ももの裏
 3. ももの表
 4. ふくらはぎ
 5. すねの横

 である。

 胸を鍛えたり背中を鍛える時に腕も肩も連動して鍛えられるが、ベンチプレスをやって胸を鍛えても、チニングで背中を鍛えても、脚の筋肉は鍛えられない。

 おろそかにし鍛えないでいると、とてもアンバラスな身体になるのだ。胸や腕は太いのにふくらはぎは細く、そんな身体だったらいっそのこと鍛えないほうがバランスが取れてよかったのではないかと思うほどだ。

 脚を鍛えると、どんな変化が身体に顕れるか、やせるドットコムの場合をご紹介しよう。

 1. 夜中に一度も眼が覚めないほどよく眠れる。
 2. 食欲が増す。
 3. 疲れにくい身体になる。スタミナがつく。

 書籍を読むと、他にも、セックスに強くなるとか心臓が強くなるとか、肺活量が増すなどあるがこれはよく分からない。

 ガリガリの痩せぎすのへタレたちには、胸などほっておいてまず、脚を鍛えることを薦める。いまよりもましな人間らしさを身に付けることができるはずだ。

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2005年6月 3日 (金)

提案!クールビスファッション


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 クール・ビスが始まったらしい。(いやいや、だからクール・ビだって!)男性も女性も軽装になっていく。男性の場合もとい私の場合、このクール・ビスは非常に頭が痛いのだ。

 何を着て会社にいったらいいのかよく分からないのである。仕方ないので、紳士服店からきた、「購入時にこっそり、他のお客様には分からないように店員にお渡し下さい。半額にしまっせ!」のダイレクトメールを手に握り締めて、ズボンやらシャツなど買うはめになる。

 2万円近く使ったぞい。全部JCBじゃい。!

 しかし、それだけではない。この軽装化で嫌なものを見せられるのだ。それは女性の贅肉である。

 何を勘違いしたのか、いやいや裸の王様なのか、認知的不協和の低減で自分の客観的な姿が認識できないのか、自分に甘いかつ太った女性が、軽装化に挑戦して頂くと見るも無残になる。

 エレベータで一緒になったときなどは、どうしようかと思うほどだ。

 最初は逆セクハラだ!と思ったが、すでにそれを通り越している。これは人類の種に対する冒涜だ、遺伝子への反逆だ!「ヒューマン・ビーイング・ハラスメント」である。

 いやいやあんまり書くと、せっかくファンになってくだしゃった女性にそっぽを向かれるのでここいらでやめましょう。

 私も経済効果に貢献したしたほうだが、竹中平蔵経済財政担当相はクール・ビズ導入に伴う経済効果を6000億円と見積もるっているらしい。一方、夏物スーツやネクタイの販売が減少しかねない面もあると懸念されている。

 そ・こ・で・だ、やせるドットコムでは、新しい22世紀に向けてのナウい!クール・ビス・ファッションを提案する。(だからクール・ビズだって)

 筋肉も服の一部、スーパ・マッスル・パワフル・クール・ビズである。ただ、太った男性は、スーパ・ノットクール・デブになるので注意が必要です。

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↑↑ ばか丸出し! ↑↑

(見ず知らずの人にばかとは何事ですか、ってお叱りのメールが1通まぎれてましたが、この写真の人は私ですから~、ね!。)


 ファッションに振り回されない本当に真の自分の演出!
 ネクタイ業界の救世主!
 8×4(エイトフォー)の売り上げも爆発的に!
 男性フェロモンムンムンでなぜか少子化に歯止め!

 しかも、スーパ・マッスル・パワフル・クール・ビズの季節を迎えるにあたってフィットネス業界大盛況!

 あーあかん、今、かなりの女性ファンの皆しゃまが離れていったようです・・・。失礼しました。次は真面目に足のトレーニングのご紹介ですなー。

 しゃて、この写真を撮っていると嫁が、腰痛で足をひょこたんひょこたん引きずりながら近づいてきて、いきなりびんたをくらいました。「あんたは、のんきでいいわねー!」早く腰痛治ってくだしゃい!(部屋の片隅で愛をしゃけぶ!)

 嫁 : やせるドットコム = 8対1 (昔のスコアは・・・・忘れました)


 それからしゃてしゃて、次の日の朝、嫁が最近の私のクール・ビズのファッションを見てぼそっと言った。

 「クール・ビズ、肌もあらわに、加齢臭!」あのね読者の皆しゃま、わたしゃ毎日きちんとトレーニングしているので新陳代謝が活発で、そこいらのスモーカーのように臭くはないですから!ね!。くんくん。

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2005年6月 2日 (木)

ミクロマンで筋トレ素材作り

しゃて、今日は業務連絡ですなー。

やせるドットコム、最近の悩みは筋トレを説明したくてもその素材がなかなか無いことである。
そこで、人形にその格好をさせることにした。

アニメーションGIFにして、動画も作って見たいですなー。手も何種類かあるようで、トレーニング風景を撮るにはもってこいです。

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トイザらス限定商品の10cmの女性を2体、男性を2体、そして後は前から持っていた秘密の品で、後はやり放題です。こんな格好も、あんな格好も自由自在にやってもらいましょう。

ミニスタジオも買いましょうか。



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2005年6月 1日 (水)

背中のトレーニング3


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チニングで背中、肩に十分血をめぐらすのと同時に、胸、腕のストレッチも行えたはずです。

 いよいよ、背中の追い込みに入ります。背中のトレーニングは一つの筋肉を鍛えるというよりも全体的に効かせるトレーニングが多くなります。従ってどのトレーニングも後背筋、僧帽筋、上腕二頭筋の強化になります。従って、筋肉別という説明よりも、種目別の説明がよいでしょう。


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 ロウイング関連(男性は①②③④の中から3つ、女性は①と④の2つ)

①ワンハンド・ベント・オーバ・ロウイング

 まずは、ワンハンド・ベント・オーバ・ロウイングです。背中のトレーニングを行うときは、絶対に背中を丸めてはいけません。私がコーチにこのロウイングを教えてもらったときの、自分の身体のイメージを皆さんに教えましょう。

 「t-babyさん、もっとお尻を突き出して、腰に意識を集中して、背中を丸めてはいけません。だめです。」

 なかなか感じがつかめませんでした。うまくフォームが整わないで困惑していると。

 「いいことを教えましょう、t-babyさん。頭の中にドッジボールを思い浮かべて下さい。」

 あろ、私の頭の中は??で一杯になったが、とりあえず小学生の時によくやったドッジボールを思い浮かべた。

 「いいや、違います。ボールを思い浮かべて下さい。」なんだ、そうか。

 「そのボールが、腰に乗っているイメージを思い浮かべて下さい。そしてそれをキープさせるイメージです。」

 この時、私のお尻は心持ち突き出され、腰がぐっと入り、背中の丸まりが取れ、逆に弓なってピーンと背中が緊張したのである。コーチはすかさず・・・

 「はい、その格好でロウイングしてください。そうです!。その感じを忘れないで!」
 この背中をピーンとした格好でのロウイングは実に効くのである。私とコーチとの会話を2度ほど読んで頂き試してみて欲しい。 実は、私と同年代の方々は、小学生や中学生の時にラジオ体操を体育の先生からきちんと学んだはずである。そうこれは第二体操の背の運動の時の腰とお尻の位置なのだ。

 但ーーーし、今まで全くこの運動をやったことが無い人は、まずは手にダンベルもバーベルも持たないで、自分の腕の重さで、ロウイングを行ってみて下さい。14年前、片方3kgくらいのダンベルで初めてやった時、私は背中に激痛が走りました。はじめての人は要注意ですぞい!。

②ベント・オーバ・ローイング

 ワンハンドが終わったら、両手を使ったベント・オーバ・ローイングを行います。片方でよく効かせて、さらに両手で万遍なく効かせていきます。

③シーテッド・ロウイング
 
 上級者はさらに、シーテッド・ロウイング(プーリーロウとも呼ばれます)も行うとよいでしょう。

 
④プルダウン
 
 最後は、はやり、ラットマシーンを使ってのプルダウンでしめます。

 ラットプルダウンでの注意点ですが、とにかく勢いでやらないことです。これを勢いでやるといつまでたっても背中は大きくなりません。「いち・にい・さん」くらいで引きおろし、「いに・にい・さん・しい・ご・ろく・なな・はち」くらいで元の位置に戻すくらいのスローなタイミングがよいです。すると、翌日背中が筋肉痛になっています。(って40過ぎた爺さまの身体は翌々日に筋肉痛が・・・・)

 背中は、フォームが全てです。ドッジボールを背中に置いたイメージと勢いをつけないことを守らないと、いつまでたっても逆三角形にはなりません。

 しかし、きちんとトレーニングしていると、ある日突然何かの拍子に鏡に写った自分の背中をみてびっくりするでしょう。「逆三角形になっとる!むほっ!」と。

 一度手に入れたら、もちろん手放すこともはありません。そういえば、今回のターザンも背中を鍛えるでしたなー。「ドッジボールを置いたイメージで!」などといった指導があれば本物ですなー。はぅあ!

bannerやせるドットコムは今12位くらいを行ったりきたりですなー。ぐらっちぇ!。

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筋トレ後の有酸素運動

 昨日、逆手でのクローズグリップチニングは30回できます、などと言ったものだから、自分に、「ほんまかいな。はったりちやうやろなー。」と詰問口調で問うてみました。

 やせるドットコムは、本日は丁度背中のトレーニングの日だったのです。今日は朝から嫁さんを腰痛治療のために病院まで送るためちびっと早く起きたので1時間いつもよりも睡眠時間が少なく、こんな日にチニングとはと思っていたのですが、そこはファンケルのマルチビタミン、これを5粒ほどごくりと飲んで、1日オシッコまっ黄色ですなー。いやいやそーではなく、いつもよりも調子が良かったのです。



 そこで、逆手クローズグリップチニングに真剣に挑戦してみました。

 BodyMakerのグローブをキュキュっと締め、「しゃーらさ!」といつもの掛け声で気合を入れ、鉄棒に飛びつきました。



 しゃて、結果ですが、なんとかできましたなー30回。でもそれ以上はとてもじゃないですけど無理でした。1分ほど休んでワイドグリップで再びチニングに挑戦しましたが1回できるかできないかでしたぞい。まあこんなもんでしょう。

 しゃてしゃて、nice-bodyしゃんから質問がありましたなー。背中のトレーニングを見直す前に宿題を片付けましょうかー。

Q:筋トレ後の有酸素運動は、あまり長い時間やら無い方がよい、と聞きました。いかがなものでしょうか?

 ということでしたね。

いくつか答えのための材料を集めてみましょう。

まず、筋トレしている者にとって有酸素運動が必要か否かということですが、ボディービルダーの故マイク・メンツァーは「やるな。」と断言しています。しかし、これはすでにムキムキの身体を手に入れた人間の話であり、私を含め未だ発展途上の身体の場合には別の答えがあるべきでしょう。私は、必要だと思います。なぜか、有酸素運動をやることによって最大酸素摂取量が増大するからです。
最大酸素摂取量の増大は、同時に動員できる筋肉を多くします、そして酸素の量が多くなるわけですから疲労回復も早くなります。この点からも有酸素運動は必要です。

しかし有酸素運動をやり過ぎるとどうなるか、私の場合は70kgから62kgまで絞ったとき同時に筋肉も一緒に落ちました。ただ、これは筋肉を修復させるだけの栄養素=タンパク質の摂取までも控えたからだとコーチに教えてもらいました。

一方、ビルフィリップスのBody for Lifeでは有酸素運動は20分でよいとあります。短すぎますなー。でも彼はこれを提唱しているのです。理由は1時間も20分も効果はいっしょだとありました。

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んーーん分からんとずーっと思っていたのですが、答えは意外にもNHKの驚異の小宇宙人体の中にありました。

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皆さんは赤筋と白筋の話を覚えていますか?そう、赤はマグロ=遠泳=マラソン選手、白は、逆に瞬発力のある力、筋トレで鍛える筋肉、短距離選手です。

今まで、赤筋と白筋の比率は遺伝的に決まっていて、その比率は生涯変化はないものだと言われていました。短距離の選手か、マラソン選手かは生まれた時に決まっていると思われていたのです。しかーし、最近の動物実験で、白筋(筋トレの筋肉)に軽い刺激を与え続けると赤筋(マラソン選手の筋肉)に変わることが分かったのです。しかも、赤筋から白筋に変わることはほとんどないことも分かりました。

A:つまり、有酸素運動を多く続けていると、せっかく鍛えた筋トレの瞬発力の筋肉=白筋が、赤筋=マラソン選手の持久力用の筋肉に変わってしまので、長時間はやめたほうがいいようです。

フローレンス・ジョイナーはマラソン選手へ転向することはできても、高橋尚子が100m走の選手になることはできないのです。

以上のことより、筋トレで肥大させたバーベル用の筋肉が減るから、長い時間の有酸素運動は毎回やってはいけない、目安は20分以内。やせるドットコムの推奨です。

賛否両論あると思いますが、ここ2日でざっと3冊ほど専門書を読んでみましたらこんな結果になりました。ふー。

勿論短い時間でも有酸素運動をやるなら、筋トレの後が脂肪燃焼に効率がいいのは言うまでもありません。

banner皆様のぽちっのお陰で12位でキープですぞい。皆しゃまーぐらっちぇ!

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