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2005年5月

2005年5月31日 (火)

背中のトレーニング2

 まずは、いわゆる懸垂です。チニングと呼ばれています。このチニングにも色々なバリエーションが存在します。

 手を置く位置でその違いがあります。

 クローズグリップチニング(肩幅より狭い)
 スタンダードこれが普通のチニングです(ちょうど肩幅)
 ワイドグリップチング(肩幅よりもかなり広い)

 です。そして手の握りの向きもあります。順手と逆手です。組み合わせると6種類のチニングになります。でも私は、ワイドグリップで逆手はできませんが・・・。

 どれが一番しんどいかを一度自分で確かめて下さい。しんどいものから先にやります。そうすると筋肉を追い込めます。私の場合は

   ①ワイド     20回
   ②スタンダード  15回
   ③クローズ    15回

 の順でやります。

muscle24

 もしもいきなりクローズの逆手だけの場合なら30回以上できます。これは多分上腕二頭筋も動員しているからでしょう。しんどいものから10回、8回、6回とやってみるとよいでしょう。

 ただ、今までトレーニングをしていない人は、特に女性には、チニングはそう簡単ではありません。まず3回、そして5回、次に10回と壁が訪れます。3回できるようなったら、すぐに5回できるようになります。また、5回できるようになったらしばらくしたら10回できるようになります。10回できるようになったら、後は30回まで面白いようにできるようになります。が、30回から先はピタリとできなくなります。昔体操選手がどれくらいできるかTVでやっていましたが、50回やってましたなー。でもそこまでできなくてよいです。持久力ではなく肥大させるのが目的ですから。

 ただ、他の方のチニングを見ているといんちきが多いのも事実です。足を使った反動です。足をひょいと上げるとその瞬間腕や背中にかかる重量が軽くなります。ここぞとばかりに顎を鉄棒までもってくる、これをリズミカルに繰り替えすと、1.5倍は回数をこなすことができます。

 ああーーもうだめだ、もう1回もできない時に足の反動で上げるのはよいです。が、最初からはやめましょう。

 私は、チニングは背中の準備体操と思って最初にやります。広背筋だけではなく、三角筋、上腕二頭筋、腕の先の上腕筋にも程よく効いて血が通い始めます。身体を温めるのには丁度いい運動です。

 ただ、女性でチニングをやっている人を私は今までに一度も見たことがありません。実に不思議です。

 しゃてしゃて、すみません、寝ます。今日は、しこたま胸の筋肉を鍛えたのでしんどいです。

右のバーに紹介している本パーフェクト・ボディメイキングについて
アマゾンコムにパーフェクト・ボディメイキングの本が古本で5冊くらい
在庫がありますぞい!。この本はやせるドットコム大推薦です。

 次は、もう少し背中のトレーニングのバリエーションをご紹介しましょう。おやすみ、アミーーゴ!。

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2005年5月30日 (月)

背中のトレーニング1


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 背中の筋肉は3つを覚えておくとよいでしょう。

 背中上部の筋肉   広背筋と僧帽筋(そうぼうきん)
 背中下部にも伸びる 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

 この3つです。脊柱起立筋は、広背筋と僧帽筋のさらに内側にあります。

muscle23

 「押してもだめなら引いてみろ。」誰の言葉だっただろうか、私は忘れました。水前寺清子の演歌だったような・・・。胸が押す役割の筋肉なら背中上部の筋肉は引くという役割をもっている筋肉です。そして、背中下部の筋肉は上体を起こしたりひねったりする動作を受けもつ筋肉です。

 まあ、もっと簡単に言えば、よっこらしょとダンボールを持ち上げ運ぶ時に使われる筋肉群が背中の筋肉です。

 この筋肉を鍛えるとどのように見た目が変わるか、皆さんもすぐに想像できるのが、そう逆三角形の身体の元になるのがこれです。広背筋は三角形の2辺にあたります。

 そしてもう一つ背中の筋肉が見た目の印象を変える役割をもっています。それは胸板の厚さです。胸板の厚さは、表側で大胸筋が裏側で広背筋が演出しているのです。

 しゃて、男の子は父親の背中を見て育つという使い古された言葉もあるように、背中は力強さを表します。もちろん女性も同じです。フィットネスクラブのエレベータでプールに行くまでの女性たちと時々一緒になる時があります。その背中の力強いこと。すばらしいと思います。

 もちろん男性も、「むほっ」って・・・あんまりこれを連発すると本当にホモホモと思われるかもしれませんなー。もちろんホモホモではありませんぞい。今日は部位を覚えるだけにしておきましょう。自分の身体を鏡に写して、どれがどの筋肉か確かめてください。
 次はトレーニング方法ですぞい。

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2005年5月29日 (日)

筋トレのフォームの注意

 筋トレしているとき、いかにフォームが大切であるかは13年前、いやもう14年前になるか、我がコーチにしっかり教えられました。

 初心者とそうでないものはフォームを見ると一目瞭然です。

 初心者は、いったいどこに効いているのか分からない独自のフォームを披露してくれます。どうせトレーニングするなら、特にフィットネスクラブならば何人かのコーチにフォームを紹介してもらったほうがよいでしょう。あるいは、フォームの載った本を買ってじっくり見て研究してください。それをやれば、今から数年過ごすかもしれないフィットネスクラブでの時間をどぶに捨てずにすみます。

 ホームページで学ぶのもお薦めです。しかし、嘘ばっかりのホームページもあるので注意してください。

 しゃて、個々のフォームを解説するとものすごく長くなるのでやめましょう。しかし、ここで紹介すべき、どのトレーニングでも共通して注意すべき点があります。

 これは時々フィットネスクラブのインストラクターも見逃しているポイントです。多分初心者は全く気がついていないでしょう。

 それは、胸とお尻です。

 1. 肩をぐっと引き胸をはる
 2. お尻を突き出しぐっと腰を入れる

 この2つです。胸の運動だけでなく、スクワットもローイングもそうです。この二つを意識することでかなり筋肉によく効いてきます。フォームも改善されます。この2つを怠ると背中が丸まってしまうのです。背中が丸くなるとなぜか、筋肉には効きません。見た目をへたれに見えます。

 しかし、素でこの格好をすると腰に負荷がかかります。そこで腰を守るためにレザーベルトをつけるのです。ベルトをつけると踏ん張りがききます。フィットネスクラブでほとんどの女性はベルトを付けていません。これは危険です。Sサイズでもいいですし、男性の付けているマッチョ御用達ベルトでなくてもいいですから、腰を守るベルトをつけたほうがよいです。
 やせるドットコムのページの右にあるBodyMakerのいかにもやってますベルト以外にも実はトレーニング用のベルトはある。こられは、女性がつけていてもやさしい感じでよござんす。

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 そして、今自分が鍛えている筋肉に意識を集中して、2で上げて7で下ろす。これを7回から10回できる重量で行うのです。

 nice-bodyしゃんが、重い重量を持つとフォームが崩れるとおっしゃってましたが、これは、未知の重量を持つときは仕方ありません。フォームに意識するよりも支えることに意識がいってしまうからです。この時は、インストラクターに傍で見てもらうようにしてフォームの悪さを注意してもらいましょう。

 悪いフォームのままにほっておくと、綺麗な筋肉は身につきません。今日はこれくらいにしておきましょうか。

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2005年5月27日 (金)

上半身を鍛える!-2


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 前腕を入れると、もっと長い時間鍛えることになる。ダンベルやバーベルを持つのに前腕も重要であるが、一番重要なのは三頭筋です。

 ダンベルでもバーベルでも、この三頭筋が先に疲れてしまうために、大胸筋はまだ十分余力を残しているにもかかわらず、結果として上げれないということになります。

 特に女性の場合は、意識してこの上腕三頭筋を鍛えている人は少ないようです。男性の中級者クラスでも三頭筋に意識を集中して鍛えるのはなかなか難しいです。私も、この筋肉を鍛えるのはあまり好きではありません。非常に地味です。

 しかし、この筋肉を鍛えると、プレスが非常に楽になります。

 nice-bodyしゃんが、チェストプレス20kgからなかなか上がらないということでしたが、胸だけを攻めるのではなく、腕も攻めてみましょう。すぐに変化は出ませんが、必ずプラトーの状態を脱することができます。ただし、女性の場合はホルモンの関係上生理学的に男性のように筋肉がつきやすい身体ではありません。あせらないでもいいです。

 ただし、いつまでも躊躇していると、重量は伸びません。未知な重量は持てないと頭で思っていますが、思い切って持ってみると案外持てる場合があります。35kgのダンベルから37.5kgのダンベルで初めてダンベルプレスを行った時は、もちろんコーチにスターティングポジションまで支えてもらいました。それでも持てないで、悲鳴を上げましたが、ひとたび脳が重さを記憶すると、心理的なハードルも低くなるのか、次からは悲鳴を上げないでも持てるようになります。

 一般的には、10回挙げることができるようになったら、次は1.1倍から1.3倍くらいの重量に挑戦してもよいでしょう。この時、新しく挑戦した重量は10回どころか1回くらいしか挙げれないかもしれませんが、次には2回、そして3回と重量は必ず増していきます。

 ただ、集中力が欠けた時、あるいは体調が悪い時は、私の場合も背中の筋肉がクワシャと音がして肉離れになったことがあります。マシーンの場合は、力を抜けば安全です。多少、音がガチャンとしても身の安全が一番です。頑張り過ぎない、だけど前よりも頑張ることを繰り返していけば筋肉は応えてくれます。

 20kgの次が30kgといきなり、1.5倍になる時は、2.5kgの補助の重りを付けたり、それが無かったらコーチに少しだけ手伝ってもらって20kgと30kgの間の重量を演出してもらうようにしてもらったら、必ず20kg以上は持てるようになります。無理をしないで、頑張ってみて下さい。

 しかーし、上半身をトレーニングするときは、この上腕三頭筋を先にトレーニングしてはいけません。その日の最後にします。先にすると、ベンチプレスもダンベルプレスも出来ません。順番はとても大切です。

 大胸筋のトレーニング(男性は①②③を、女性は①②か、①③を)

   ①ベンチプレス、ダンベルプレス、マシーンチェストプレスのうち1つ
   ②インクラインベンチプレス、インクラインダンベルプレスのうち1つ
    *インクラとはベンチが傾いて、頭を上にした場合のこと。
   ③ダンベルフライ、マシーンバタフライのうち1つ

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 極端な話、上半身はこれだけでもいいかもしれません。これを3ヶ月から半年みっちりやれば、見違える身体に変身できます。次に腕です。

 三角筋のトレーニング(男性は①②③全て、女性はこのうち1つを)

   ①ショルダープレス
   ②サイドレイズ
   ③アップライトロウ

*③のアップライトロウは僧帽筋(そうぼうきん)にも効きます。いやいや、むしろ僧帽筋のトレーニングです。

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 この筋肉は鍛えると非常に見栄えのいい身体になります。肩幅が片方2cm違うと印象はがらりと変わります。女性の服にも肩パットがあるのがありますが、天然ものが一番です。いかつさよりも、ウェルネスが強調される筋肉です。


 上腕二頭筋のトレーニング(男性は①②③を、女性は①を慣れたら②か③を足す)

   ①ケーブルカール
   ②ストレートバーカール
   ③インクラインダンベルカール

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 次の上腕三頭筋のトレーニングを加えると多分お風呂で頭を洗うことはできないくらい腕が上がらなくなるでしょう。そのため、上腕二頭筋を背中の日に回すこともやっていいと思います。私はそうしています。

 さて、上腕三頭筋です。(男性は、①②③④のうち3つを、女性は2つを)

   ①ケーブルを使ったプッシュダウン
   ②ベンチでのディップ
   ③ダンベルキックバック
   ④フレンチプレス

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 明日は、負荷と回数とフォームについて少し詳しくご紹介しましょう。今日は、フィットネスクラブがお休みだったのでもっとたくさん書けると思ったのですが、TVで映画を見てしまいましたなー。

 まあ、土日もありますからたっぷり時間はあるかもしれない。(かもかい!)

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2005年5月26日 (木)

上半身を鍛える!-1


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 上半身を鍛える前に、背中を除いた上半身の筋肉の名前を覚えておきましょう。筋肉の名前をなぜ覚えるのか?皆さんは不思議に思うかもしれません。

 しかし、実はこれは非常に大切なことなのです。今自分がどの筋肉を鍛えているのかを意識する、集中すると不思議なことが起こります。同じダンベルやバーベルの重さでも、意識するのとしないのとでは、効き方が全く違ってくるのです。

 人間はおかしなもので、意識すると運動のベクトルがそちらの方向に向きます。自転車に乗っている場合でも、ハンドルを向けるのではなく、行きたい方向に目を向け意識するのが最初のはずです。

 筋肉の位置、大きさ、名前を覚えることによってより効果的なトレーニングすることができます。効果的なトレーニングを分解すると、集中的に負荷をかけ、筋線維を壊し、休息し、超回復し、筋肥大することを意味します。

  大胸筋(だいきょうきん)、前鋸筋(ぜんきょきん)、僧帽筋(そうぼうきん)、三角筋、上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)、上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)の名前は覚えましょう。

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 大胸筋は、いわゆるムナキンで、後に述べる後背筋とともに、胸板の厚さを左右する重要な筋肉です。男風呂で、この筋肉が発達しているのは、水泳を長年やっている人か私のように筋トレしている人です。それ以外の人では絶対に段のある胸板にはなりません。
 女性の場合は、この筋肉の発達がバストアップに貢献するのですが、残念ながら脂肪が落ちるとともに胸の脂肪も落ちます、プラスマイナスゼロです。

 前鋸筋はあまり聞いたことがないと思いますが、まるであばらのように胸下にアクセントをつけてくれる筋肉です。女性ではほとんど目立ちません。

 僧帽筋は、もしかしたら背中の筋肉であると指摘する方も多いかもしれません。首の横にこの筋肉が出ている人を見ると、「やってるな!」と思わせます。

 三角筋は肩幅を大きくします。この筋肉がいわゆる逆三角形の角になります。発達すればするほど、逆三角形は大きくなります。

 上腕二頭筋は、いわゆる力こぶです。これは、力強さの象徴です。女性でもわりと容易に発達します。二の腕が上腕三頭筋です。トレーニングしていない人はここの筋肉はほとんどありません。腕の太さは二頭筋よりも三頭筋で強調されます。


 本屋さんでダンベルトレーニングの本をパラパラとめくって見ていたのですが、時々びっくりすることがあります。「いやいや、その運動で、その筋肉は鍛えられへん。」と思わず声を出して突っ込みたくなることがあります。ダンベルを使ってダイエットまではいい思い付きだったのでしょう。多分、実は全く筋トレの経験はないので、てきとーに記述しているのでしょう。

 しゃて、まずは大胸筋です。いわゆるムナキンと言われる部分です。ここを鍛えるにはダンベルプレス、ベンチプレス、ケーブルクロスオーバなどがあります。自重トレーニングでは腕立て伏せの時に多く使っているのがこの大胸筋です。

 すんません。眠たくなってきました。かぶりつきのブロウしゃんごめんなさい。

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2005年5月25日 (水)

やせるで検索7位


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やせるドットコムは、昨年の10月からブログ発信をしている。

「HTMLの言語もタグも知らん奴らが自動的にホームページを発信するとは、甘いわ!ドアホ。」くらいの価値観を持っていたのであるが、日記帳を書いても1月ももたなかったやせるドットコムでも苦無く続けることができるほど、ブログはいいものです。

 手間のかかること、難しいこと、めんどくさいことがどんどん無くなっていき、世の中便利になっていきますなー。あと50年後はどうなっていることやら・・・。

 しかーし、筋トレは自動化できませんぞい。オートマチック筋肉トレーニングは、あと30年はかかるでしょうなー。

 しゃて、検索エンジンで検索してみました。「やせる」でです。

 なんと7位に検索できました。今日はそれだけです。グラッチェ。

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2005年5月24日 (火)

1日はどれくらいか?

 非常に難しい質問になる。何を目的にするのかで、一般的に時間は異なってくる。

 ただ多く時間をとればそれだけムキムキになるかと言ったら、ボディビルダーも上級者になると、そうでないらしい。マイク・メンツァーの唱えるヘビー・デューティ理論によると、かのシュワちゃんでもそのトレーニング方法は失格らしいのだ。「もっと少ない時間でも同じ筋肥大ができたはずだ!」とマイクは言っていた。

 しかし、これはコンテストビルダーのお話なので、一般的なトレーニングで考えてみたい。トレーニングの時間と筋肉の肥大は正の相関関係があります。1時間よりも2時間、2時間よりも3時間とみっちり追い込むことで筋肉は破壊され、休息し、超回復したときは肥大しているのです。

 ただ、私たちのほとんどは、コンテストビルダーのようにまでマッチョな肉体を手に入れたい!のはやまやまですが、そこにはまると、家庭を捨て、仕事を犠牲にし、給料は減り、若い時ならまだしも、30になってから、いや私のようにいつの間にか40歳になった中年のおっさんが、そんなに時間がとれるかい!となるわけです。

 さて、結論ですが、目安の時間としては

 週に6回なら、1日1時間以内のトレーニングで十分です。
 週に4回なら、1日1時間から1時間半程度。
 週に3回でも、1日1時間半程度ではいいのではないでしょうか。

 これに女性はお風呂時間40分(嫁さんによると髪の毛を乾かすのに時間がかかるらしい、そしてお化粧でまた・・・)、男性は30分はお風呂タイムを足すことになります。(私には髪を乾かすという概念がない、角刈りだから・・・)なので、仕事をしながらの女性のフィットネスクラブはお時間がかかります。おうちで再びシャワーなど浴びると1日の時間がなくなります。まあ、足とお顔を洗い、頭をさっとぬぐうくらいで私は勘弁してもらっています。


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 週に6回の場合は、筋肉トレーニングと、インターバルトレーニングとローインテンシティトレーニングをセパレートで行うことができ、筋トレ、有酸素運動、心臓強化とリズムをつけることができます。週に4回の場合は、筋トレとインターバルトレーニングとローインテンシティトレーニングをくっつけることもできますが、筋トレをやって「ああー疲れた。」と思った場合は、有酸素運動はやめてもかまいません。

 有酸素しないとやせないでしょうがー。と思うかもしれませんが、経験上、筋トレしないと脂肪が燃えやすい身体にはならないので、まずは筋肉をつけ、自分の身体の燃費を悪く(つまりガソリンを食う車のように)するのをまず先にするのです。そのほうが長い目で見た場合絶対にいいです。

 フィットネスクラブに行き始めの場合、とにかく張り切りすぎて、もう時間も忘れるくらいやった記憶がありますが、2週間、3週間過ぎたあたりから、疲労がどっかーんと蓄積して、とれなくなります。しばらくは、1時間なら1時間と決めて自分の身体の様子をみましょう。

 「もっといける。」「ちょうどいい。」「やりすぎ」答えはこの3つの中の一つしかありません。「やりすぎ」から体調を崩し、2ヶ月目くらいからフィットネスクラブに急に来なくなる人がいます。これはもったいないですぞい。

 この1日の時間については男性も女性もその違いはあまり関係ないようです。お時間に余裕がある方でしたら、途中で、ストレッチをしたり、ロビーに行きストックしてあるフィットネス雑誌を読んだり、してフィットネスクラブの中にいる時間を増やしてよござんす。一番いいのはコーチ陣とお話をして情報を引き出すことでしょう。

 お友達を作ってお話をするのもいいですが、自分が集中しているときに話しかけられたりする場合があるので、私はフィットネスクラブの外でもお友達くらいしか話をする人を作っていません。まあ、これは好き好きですなー。

 明日は、上半身のメニューを組んでみましょうか。

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週に何回通うか?

キャバクラではないですぞー。やせるドットコムは1度も行ったことがないので分かりません。(ぷぷっ、ということにしておきます。)フィットネスクラブのことです。



最近フィットネスクラブに通い始め頑張ってらっしゃるブロウしゃんから、メニューの組み方でご質問を受けました。やせるドットコムも基本に立ち返り、メニュを組みなおしたいと思います。

 ブログ・カウンセリングという初の試みですので大外しするかもしれませんが悪しからずご了承くだされー。

 メニューを見直す前に考えないといけないのは、自重を使った家トレで鍛えるか、フィットネスクラブで鍛えるか、フィットネスクラブに行くなら週に何回行けるかで、組み方が大きく変わってきます。
 
 お仕事も忙しい方はたくさんいるとは思いますが、なるべくリズムをもって決まった曜日に通うようにします。これは、そう超回復を自分の味方につけるためです。フィットネスクラブは行貯はできません。

 週に1回の運動は   ⇒ 疲れるだけ
 週に2回の運動は   ⇒ 体力維持
 週に3回以上の運動は ⇒ 筋力アップ・シェイプアップ
 週に毎日の運動は   ⇒ 疲れがとれず、バタンキュー

 といった感じでしょう。人によって違いますが、ビル・フィリップスは、週に6回までトレーニングをして必ず1日は完全休暇を取るように言っています。私もそうしています。(実は、フィットネスクラブが週に必ず1日はお休みで毎日はできないというのもありますが・・・。)

彼がビル・フィリップスです。↓↓

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 週に3回以上の時を考えてみましょう。まず超回復のタイミングを考えて、必ず上半身・背中・下半身とメニューを分けます。ポイントは絶対に1日の中に上半身・背中・下半身と全部のメニューを取り入れないことです。

フィットネスクラブ1週間のメニュー例

フットネスクラブに行く回数
曜日 週に3回 週に4回 週に5回 週に6回
上半身と腹筋
とインターバル
上半身と腹筋
とインターバル
上半身と腹筋 上半身と腹筋
インターバル インターバル
背中と腹筋と
インターバル
背中と腹筋 背中と腹筋 背中と腹筋
インターバル
ローインテンシティ ローインテンシティ ローインテンシティ
下半身と腹筋と
インターバル
下半身と腹筋と
インターバル
下半身と腹筋 下半身と腹筋

  1日で全身運動をしている人もいます。

  そのようなやり方をやっている人も確かにいます。が、その人たちは筋肥大が目的なのではなく、持久力のアップが目的の人たちです。見ていると、マシーンの重量もダンベル、バーベルの重量もそれほど重くないはずです。もしも非常に重いものを持っているのならば1ヶ月もしないうちに壊れます。

 上半身・腹筋・背中・下半身と全て筋トレになります。インターバルトレーニングは、最大心拍数の60%から80%の間を行き来する心拍数を30分から40分程度行う運動、例えば水泳、エアロバイク、トレッドミル、クロストレーナ、ボディパンプ、エアロビなどの有酸素運動を行うことです。

 ローインテンシティは、最大心拍数の50%程度の運動、エアロバイクやトレッドミルの上で歩行を45分以上行うようにします。インターバルトレーニングは、毛細血管を増やすことを目標に、ローインテンシティは脂肪燃焼を行うことを目標にします。

 年齢と心拍数の表

- 最大心拍数のパーセンテージ
50% 60% 70% 80% 90% 最大心拍数

20歳 100 120 140 160 180 200
25歳 98 117 137 156 176 195
30歳 95 114 133 152 171 190
35歳 93 111 130 148 167 185
40歳 90 108 126 144 162 180
45歳 88 105 123 140 158 175
50歳 85 102 119 136 153 170
55歳 83 99 116 132 149 165
60歳 80 96 112 128 144 160
65歳 78 93 109 124 140 155

というわけで、本日はアディオス・アミーゴ。明日は1日ごとのメニューについて私も勉強しなおします。男性と女性の違いに分けて、ご紹介しましょう。

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2005年5月23日 (月)

続!打倒「ヨン様」



100DAYS


打倒「ペ・ヨンジュン」と思いトレーニングしていた日々からもう5ヶ月あまり経ってしまったが、ヨン様のように、ボコボコとは腹筋が割れていません。がっかりしながら毎日鏡を見ても、何も変わりませんなー。

もっと割れた腹筋を!


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と、メニューを少しずついじろうと思っています。

とありあえず、この本を予約して、あと28冊なので、やせるドットコムも1冊買いました。ヨン様の身体を見て、「フォトショップのCGじゃないかい!」と叫んでいたあなた、そして私も、「それじゃお前の腹筋はどうなのよ!」という天の声に、「わしの腹筋はこれじゃ!」と答えられるだろうか。

100DAYS

100DAYS OF BAE YONG JOON
著者:
本体価格:3,800円

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答えられる方は羨ましい限りです。割れているのは腹筋ではなく、脂肪・・・。掻き分けてみるとその下にかすかなけんかくが・・・。

しゃて、本格的に、トレーニングの基本をもう一度見直してみましょう。

はぅあー!。

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2005年5月22日 (日)

プロテインでやせる?



質問を受けた。ブログでも何度でも紹介している。それでもまだ、プロテイン伝説があるようだ。

伝説1:プロテインを飲めば、筋肉モリモリになる。
伝説2:プロテインを飲めば、シェイプアップし痩せる。

どちらも、必要条件は満たしているが、十分条件を満たしていない。全部イコールで結びつけたい気持ちは分からんでもないが、世の中そう甘くない。

解説1:プロテンを飲んだからといって筋肉モリモリにはならない。

 筋肉モリモリになるためには、プロテインは必要である。しかし、プロテインを飲んだだけでは筋肉モリモリには絶対なれない。なぜか、筋肥大には筋肉トレーニングが必要だからだ。

 筋肉トレーニングでなにをするか、それは筋肉を破壊して、休息して、回復させる。この時に前よりも太くなりより重いものを持てるようになるのだ。これを超回復という。この過程がない限り、筋肉モリモリにはならない。

 もちろん、ジョギングしてプロテインを飲んでも筋肉モリモリにはならない、筋肉を肥大させるのと筋持久力を上げるのとは全く異なる。

解説2:プロテインを飲んでも痩せることはない。

 プロテインを飲めば痩せる=プロテインダイエットという言葉があるようだが、これはいったいなんなのだろうか?。

明治製菓のページもある。メーカーが作った言葉におしりふりふりで踊っているだろうか。

 そこで、色々なホームページを見ると実に面白い。まとめるとこうだ・・。

「ダイエットをしているときは身体の栄養のバランスが崩れがち、でもアミノ酸たっぷりのプロテインには、必要な最低限の栄養素が満遍なく含まれています、不足がちな栄養をプロテインで補給して、健康的なダイエットをこころがけましょう。」

 そもそも、満遍なく栄養素が含まれているプロテインは質が低い。糖質と脂質は0でなければならない。プロテインはミルクではないのだ。脂肪や脂質はいらない。
不純物はいらない。

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で、他を見ると。

「みなさんは筋肉の元が何か知っていますか?。タンパク質です。でも純度の高いタンパク質はそう簡単に取れません。卵の白身もタンパク質が豊富ですが、毎日10個食べるなんてうんざりしますようね。でもプロテインを飲めば良質のタンパク質を手軽に摂ることができます。筋肉をつけて、基礎代謝を上げいつもエネルギーの消費量を大きくすれば、もうリバウンドしない身体になります。」

その筋肉をつけることがとても大変なのだ、筋肉をつけて、のたった6文字ではすまされない奥深い世界がそこに広がっている。やせるドットコムで追求しているのもこれだ。

 プロテインを飲むだけでは筋肉モリモリになることも痩せることもできません。世の中そんなに甘くない!。トレーニングしていない身体へのプロテインはカロリー過多でデブの元です。

正解は、そう筋トレをしてプロテインを飲んで、基礎代謝を大きくすればダイエットしてもリバウンドしない身体になりますです。

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このHUANのpdf資料もあげておきます。PDFのファイルなのでAcrobatReaderが必要です。参考にしてくだされ!。でも右上に内部資料とあるが、この内部とはどこのことだろうか・・・・?。またゴルゴ13に狙われるかもしれない・・・。

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2005年5月21日 (土)

筋肉量復活!?



 何をもって筋肉量の復活とするのか。色々な意見があるだろうが、科学的には結論は分かっている。体脂肪の増減もこの方法で分かる。

 それは、解剖である。正確に計りたいが、これをやったら死ぬ。それはご勘弁願いたい。

 体脂肪を計る体重計があるがこれも日によって異なる。機種が異なると全く違うし、同じものでも運動前と後では2%近く異なることもある。他の指標を探すしかない。

 筋力は筋肉の断面積に比例するという事実がある。私は、これを使っている。

 時々、太っているデブを見るとみんな力が強いと勘違いしているが、そのデブたちが100kgのバーベルを持てるかといったらそうではない。今まで、トレーニングをしていないデブは、たった30kgすら挙げることはできまい。せいぜい自分の体重を使ってぶちかましするくらいしか能はない。デブが力が強いと勘違いされるのは、トレーニングした人間は筋肉量で太くなるのと、ぶつかった相手がデブの時に跳ね返された体験が皆にあるからだろう。(F=maだ。)もちろん鍛えていれば、力の強いデブになる。見苦しいのは変わらないが。ただ、あえて自分の筋力を保つために食って食って太っている人もいる。パワーリフターがそうだ。彼らは、尊敬に値する。

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 しゃて、本論に戻ろう。ずばり、私は、筋肉量を「持てるダンベルの重さ」で計っているのだ。

 やせるドットコムは今年の1月のダイエットで筋肉量が激減した。体脂肪も減ったのはよいが、見て分かるほど、筋肉量が減っていた。そこでHUANの摂取量を抑えプロテインを1日3回ほど飲み続けた。するとはやり筋肉量ももどってきたようである。

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 2005年2月10日の62.5kgから現在63.5kgとようやく1kg体重がついた。この1kgが筋肉であって欲しいが、35.0kgのダンベルは10レップス、これがちょうど10RMと復活した。

 右が本日であるが、ぽっちゃりしてきましたなー。(むほっ、ってホモホモじゃないって!)

 腹筋につけているのはトレリートです。これは、そろそろ嫁さんに譲ります。私はリアル腹筋に戻ります。

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 嫁さんであるが、ラッキーなことにその日に予約してその日にMRIが撮れる便利な病院を見つけMRIを撮りにいった。撮ったMRIを見ても椎間板はきれいでヘルニアと言えるほどのものではないと言われたようである。でも腰が痛い、足が痛いとへたれている、その姿を見た先生からは、「プールで歩行して筋肉鍛えなさい!」と言われたようである。ヘルニアになり1ヶ月経ち、急性期は過ぎたようなので、頑張ってもらいましょうか。

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2005年5月19日 (木)

EMSとリアル腹筋



 1日1時間程度、それも3日間連続で腹直筋にEMSの電極を貼り付けて、ピクピクジーン運動を行った。13年前にコーチからは、「腹筋は筋肉の中でも強い部類に入るので、1日で超回復します。なので毎日鍛えてもいいでしょう。」と教えてもらっていた。

 腹筋運動=クランチはあまり好きでない。地味で単調な運動だからだ。しかし、もの珍しさも手伝って、いやいや楽チンなのでEMSの電極は3日間連続で取り付けることができたのである。

 しかし、実際はフットネスクラブにも顔を出しているわけであり、悠長につけている時間はない。それではいつ付けているのかと疑問が生じるかと思うが、実はご飯の時にも付けていたのである。

 腰痛の嫁さんは、「苦労して作ったご飯に失礼じゃないの!」と怒っている。何故だろうか。これを付けていても味は変わらないのだが、ご飯の時は、ご飯に集中すべきであるということだろう。

 しゃて、またもや前置きが長くなりましたが、3日連続でEMSの後のリアルクランチである。

 「か、軽い!。」そう感じたのである。

 そして、次に感じたのは・・・

 「持久力が続く。」ということであった。

 んーーん、やせるドットコムは少しびっくりしましたぞい!。EMSも恐るべきものなのでしょうか。しかし、筋肉が発達しても脳の「動け!」という命令を筋肉に伝えるべき神経系統の発達なしには、宝の持ち腐れで、筋肉も朽ちていくだろう。

 でも、このように電気の力で発達させて、リアルクランチを行い、神経と筋肉をつなげていけばリアルクランチだけの時よりも、筋肥大は早くなるかもしれない。

 そして、お待たせである。私の使っているEMSであるが、東レのトレリート EMSなのである。5万円近くしたが、今では3万円ですー。

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 まあ、これもネタ切れ話題のつなぎと、筋トレできない嫁さんの筋肉刺激のためにと思って、しかーし、高い買い物でしたなー。来月の給料からカード決済で引かれていきます・・・。がっくし。

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2005年5月17日 (火)

EMSを使った結果



 まあ、日曜日に手に入れてからだから、3日ほど使ったことになるだろう。1日目と2日目、じっくりと腹筋に電極を当てて刺激をしてみた。

 3日目の朝には、腹筋に今までにない鈍痛を感じたのであるが、まずは使っている最中の感じをレポートしたい。

 1. 電極をつける、腹直筋の右と左に、1対ずつ電極を付ける。乾電池なので、多分どちらかが+でどちらかが-だろう。(岡山のエレクパというパソコンショップの社長さんに10年ほど前に教えてもらったのであるが、色が濃い線ほど+極だということだった。パソコン自作は、一度覚えるととても楽しいです。)

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 2. 電流のスイッチを押し、ボリュームを少しずつ上げていく。するとピリリッと刺激が走る。この時、筋肉にうまくはまっていないと、皮膚がピリリッとするだけである。(もしかしたら、脂肪の層が厚いと筋肉に電流が流れないかもしれない。)

 3. しばらくすると、電流がリズムをもって流れ始める。このリズムがEMSの命らしいのだ。筋トレしている時よりもゆっくりとした収縮を、(岡山でコーチに教えてもらったように、ゆっくりと筋収縮を行うやり方を)機械的にやってくれるのだ。

しゃて、お約束であるが・・・。 この時私の口からは

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 「はふぅーーん。」という言葉が漏れてしまった。なんとも言えない電気信号である。
まるで調教された奴隷のごとく、私の意志に反して、筋肉が収縮しはじめる。

 「はっふーん、はっふーん。」私の口からは、声が漏れてくる。

今まで苦しんでやった、フィットネスクラブでのクランチ運動を全否定するがごとく、恥ずかしげもなく、私の筋肉は収縮しているのだ。電気の奴隷となって・・・。ビっくん、ビっくん。まあ、そがん感じですたい。

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 4. 試しにどこまで耐えれるか、少しずつボリュームを上げていってみた。いやかなり痛い、でもそれを我慢して、まだボリュームを上げる。電気なので痛い。でも、と痛さには耐えれるのであるが、筋肉が電流に負けて、つってしまった。腹筋がつったのだ。

 これが痛い痛い。ふくらはぎがこむろひとしになった時は、屈伸を何度かやると直るのであるが、お腹を十分伸ばすためには、エビぞりしないといけない。多分傍で見ていると相当おかしな光景だっただろう。なんどかエビぞりしていると直った。が、再び電極をつけるとつってしまった。これは副作用だろう。

 そして、3日目、フィットネスクラブでクランチ(=腹筋運動)をやってみた。

 どうなったか、どう感じたか、続きはまた明日、アディオス・アミーーーゴ。

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ヘルニアの原因は何か?



 老化であるとか、姿勢が悪いとか、ストレスであるとか、最近では遺伝子が原因であるとひう人もいる。遺伝子???と思ったが理研の研究結果だから信憑性は高いだろう。

 しかし、既にヘルニアになった人間に対して原因は大して問題ではないのだ。問題はどうすれば、この痛さから開放されるのかである。

 病気の成り立てのときを「急性期」という。この時は、心に大きな葛藤が生じる。しかも健常であった時の記憶がまだ生々しくあるので、元気でもある。

「なんでわしがこんな病気になったんじゃい!。」

 次にお決まりの考えが心を巡る。「どうすれば直るんじゃ!」と、でもヘルニアは神経を圧迫している病気なので、ちょっとやそっとでは直らない。少なくとも3ヶ月以上はかかるのだ。

 しかし、ヘルニア初心者はそんなことは思わない。長くとも2、3週間で直ると確信している。そこで、ジタバタするのである。

 ①腹筋や背筋を鍛えれば、直るとあった。さあ、やろう!。と運動に励む人がいるらしい。しかし、腹筋や背筋がうまく鍛えられるのには3ヶ月以上かかるのだ、逆に、ヘルニアになった部分を動かしてかえって悪化する。

 ②そうだ!、整体に行こう!。と整体に行く、しかしだ、整体やカイロは日本では資格制度が全く無いのだ。整形外科医は、整体を敵視していることを普通の人は全く知らないようだ。バキバキする整体やカイロはこれまたほぼ悪化する。私がそうだった。人間の身体のゆがみを急に直して治る時もあるようだが、私は悪化した。それは下手な整体師だったからだ、と思われるかもしれない。そもそも下手な整体師が存在するのが信用できない。


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 そして、2週間3週間と過ぎていくと、あきらめムードが漂ってくる。健康な時の自分を振り返り、今の自分と比較して鬱々とした気分になるのだ。

 ③この頃は、インターネットで色々と調べ始める。闘病日記を見て、手術をしたら治るという記事にぶつかり、期待する。しかもヘルニアの手術は、日帰りでOKみたいな記事も発見する。PLDDである。その他、内視鏡手術もある。

 ④そして痛みを伝える神経をぼ遮断する、ブロック注射も発見する。

 
 ⑤また、よく分からない療法にも出会う。ヘルニアの痛さは怒りである。この怒りを認識して、それからどうするか分からないが、この本を読んだだけで治るという本もあった。眉唾だ。

 やがて、いかにたくさんの人がヘルニアに苦しんでいるかが分かってくるのだ。

 じゃあ、どうすればいいかであるが、保存療法で治すか、手術で治すかはMRIを撮ってお医者さんとご相談してください。ヘルニアはレントゲンには写りません。MRIを撮ったときに稀に子宮筋腫が発見されたりするときもあります。足が痛い痛いと言うので、私の親戚に、「ヘルニアだからMRIをとってもらいー。」とMRIを撮ると発見さえれ、手術で取ったようです。ただ、未だにヘルニアは治っていないようです。

 ヘルニアの皆様ーご自愛ください。


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2005年5月15日 (日)

電気の力を利用する。

 やせるドットコムもとうとうへたれたかと思われるかもしれない。へたれたのは私ではない、嫁さんだ。腰のヘルニアになってしまったようだ・・・。

 私が首のヘルニアになった3年前、ヘルニアについては相当研究し、その予防のためにも少しずつトレーニングを強化して完治した。腕の痺れも遠い昔の出来事として感じていた。今から思えばヘルニアなんざー、筋肉のつき方のバランスが悪く、姿勢が悪い奴が神様からペケを頂くようなものさー、って思っていたら、灯台元暗しである。

 「腰や足の痛さに比べれば、腕の痺れなんぞ序の口よ!。」とか、「腕が痺れていても歩けたでしょう!。」などと、患部比べである。

 でも、仕方ないです。椎間板ヘルニアは、外から見た姿は全く変わりはありません。骨が折れているわけでも、傷がついているわけでもないのです。健常者と全く変わりませんが、神経が圧迫されているので、全く痛くないところが痛いと脳が感じる病気なのです。

 圧迫している原因を除くか=手術、痛さを伝えている神経をブロックするか=ペインクリニックでブロック注射、神経を圧迫している髄核を血液の中のマクロファジーに食べてもらうか=自然治癒しかありません。

 ブロック注射をする前に、いくつかの痛さを緩和する方法があります。椎間板の中ががつぶれているわけですから、上下から引っ張ってつぶれを幾分か直す方法です。牽引です。私はあご吊り状態になりましたが、これは気持ちよかったです。

 それから、鍼ですなー。しかし、これは高い。そして、お灸ですが。嫁さんにお灸をしたらやけどしてしまいました。ごめんなさい。タバコのプチ根性焼きですなー。

 といろいろ考えた結果、低周波治療器を買ってきました。そして、腰痛と足痛でフィットネスクラブに行けない嫁さんの筋力不足を、運動しないで解消するためにEMSです。
 
 この続きはまた明日。アディオスアミーゴ!



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2005年5月14日 (土)

自彊術

 2007年12月9日に、自彊術で検索して、このブログを訪れた方へ。12月9日、TVかなんかで、紹介されたのですか?どうぞ、コメント欄にでも、○○の番組でやっていたのでなどと書いてくださいなー。m(_ _)m

  と、書いても誰もコメントをくれない! さびしいことよ、なー。

 やせるドットコムはこの言葉を見て、最初は忍者の忍術の一種だと思っていましたぞい。自彊術のは、いの昔の文字のようですなー。(間違っていたらごめんなさい。)

 本日は、りえ☆さんから、自彊術のワード検索でひっかかった私のブログに、ご挨拶があったので、少し自彊術をご紹介しましょう。

 私が自彊術に出会ったのは、今から4年ほど前、くびのヘルニアになった時です。椎間板ヘルニアになるとどうなるか、椎間板の中の髄核がたいやきのあんがムニューと外に出るように出てきて、それが神経を圧迫します。
 その結果、痛くないはずの腕が痛くなるのです。私の場合は痺れました。この痺れは、正座をしたときの足の痺れと同じです。それが24時間ずっと生じているのです。

 神経が萎えます。ヘルニアは神経が圧迫され続けてているのです。

 幸い、私の場合は、6ヶ月かけて、少しずつ、本当に薄皮をはがすように治癒しました。いいですか、6ヶ月ですよ。凹みます。多分椎間板ヘルニアになった人じゃないと分からないでしょうなー。
 腰も首も、聞いてみると同程度の苦しさがあるようです。腰のヘルニアは、歩けなくなる。移動ができないようです。首のヘルニアは、場所が頭に近いので心が参ります。
 自然治癒する場合は稀なようですが、ムニュっと出た髄核を血液中のマクロファジーが食べてしまうようです。自然治癒しない場合は手術です。

 皆さん、いいですか。椎間板ヘルニアは誰でもなります。ストレスも相当大きな要因ですが、特に腰は、腹筋と背筋を普段から鍛えておくことによってかなり回避できるようです。ちびっと腰が痛いと感じている人は、少しずつ腹筋を鍛え、これは普通の腹筋運動でいいです。そして、背筋を鍛えて下さい。背筋は、お腹を地につけて、右手と左足をハイと挙げる。そして次の瞬間左手と右足をハイと挙げる。これを右、左10回ずつ、2セットできるまで少しずつ回数を上げていってくださいね。

 これだけで、腰のヘルニアは予防できます。

 やせるドットコムは現在、肩こり、腰痛、水虫どれもありません。しかし、嫁さんが・・・・。

 しゃて、長くなりましたが、首のヘルニアの時は、ダンベルプレスなどできません。やればできたのでしょうが、腕が痺れているので、持てるなかったのです。
 手のひらをとがった鉛筆でなぞられると、「ひえっ!」と言うほど反応してしまうようになっているのです。(これは首のヘルニアになったことがある人じゃないとわからんでしょうなー。)

 そんな時、出会ったのが、自彊術です。

 真向法は4つのストレッチ動作ですが、自彊術には31の動作があります。

 さて、ここで、ブログランキングをクリックして次に進むと・・・・・・。31の動作です。

 私の大きな印象としては、身体を自分で叩く運動がたくさんあったことです。いやいやあれとは違います。「引越し引越し、パンパン、パンパン」のおばちゃんとは違います。

 やせるドットコムが経験して感じたことですが、刺激によって身体の機能を活性化させっる、リンパの動きを活性化させる、しかも、31の運動の中で筋力も保たれるといった作用があるように思いました。31の運動で全身の筋肉を使うのです。

 眼球さえも刺激するのです。これには、びっくりでした。(第12動作!)

 はっきり言います。今の私には、もの足りない動きです。しかし、病み上がりのや、現在ヘルニアなどで大きな動きが出来ない人は、それほどの負荷をかけないで、全身の関節と筋肉を動かす運動としては最高のものであると思います。今まで何もやってなかったへたれかけた老人には最高です。(いいですか、病人を除き、老人がへたれるのは老化ではなく、今まで自分の身体が錆びるよう、ほっておいたことが原因です。自業自得!

 でも、これはちゃんとした指導員から伝授されないといけません。本を読んで学んでもリズムやタミングが分からんでしょうなー。ビデオでもいいです。

 へたれた、じいちゃん、ばあちゃんにももってこいの運動なのです。錆び付かせた身体に対して、筋トレの導入前の身体の機能を復活させる運動としては最高のものです。

 中高年でまったく運動をしていなかった人はまず、真向法でストレッチをして、自彊術で身体の機能を復活させた3ヶ月後に、本格的な筋トレ!ですぞい。

 「フィットネスクラブ大手のルネサンスが、施設介護最大手のベネッセスタイルケアと組み、来春までに高齢者の介護予防サービスを始める。」という記事が005/05/12の日経新聞に出ましたが、お願いします筋トレの前に、真向法、自彊術のような機能改善の運動をまずしてください。急な筋トレは自業自得のへたれ老人には絶対無理でずぞい。導入は少しずつです。

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2005年5月13日 (金)

はんこを買います

自分のはんこが壊れてしまいました。はんこを買います。(業務連絡です、だから誰に!)

既存の名前があると安いですなー。


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2005年5月12日 (木)

ありがとう!3万ヒット!

 フフフフ!、ようやく私のブログもファンケルから「よっしゃ!」と認められたようだ。

ファンケルのアフィリエイトの申し込みからけられ続けていたが、ようやく通りました。A8からの申し込みですが、多分今は、昔よりもかなりゆるくなっているのではないでしょうか。

で、早速、ファンケルのバナーを張ります。




このブログに貼っているバナーは、私や、私の知人が実際に試して効果のあったものにしています。ファンケルのマルチビタミン フォー ウィミンは嫁さんが、フォー マンは私が飲んでいます。小さな袋にその日に摂る分のビタミンが仕分けしてあるので携帯に非常に便利です。一気に3袋飲んでみました。オシッコまっ黄色になりますので注意です。でも疲れた時は、ミネラルを摂ると一発復活ですぞい!。

が、アフィリ支局では、面白いといった観点での商品も紹介していますので悪しからず。


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 しゃて、今日は、フィットネスクラブもお休みの日です。やせるドットコムは久々の休息の日を知り合いのADSLの接続のサポートに取られてしまいました。インターネットは、分からん人はほんと分からないようですからねー。私は、1995年からかれこれ10年お仕事でインターネットに携わってきましたが、当時これほど普及するとはおもいませんでしたぞい。

 さあ、3万ヒットまでわっしょいわっしょい!

 皆様、いつもご訪問いただき本当にありがとうございます。今後ともやせるトットコハム太郎(お約束!)をよろしくお願いします!。はぅあー!。

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2005年5月11日 (水)

ダイエットで筋肉量を維持する

 私は、コーチに聞いた。

「ダイエットしたら、まあ、身体は少しはシャープになりました。でも、体重を減らせば減らすほど、昔持てていた重量が持てなくなってしまい、困ったのです。。でもこれは普通の現象なのですよね?。」

2年前軽々と37.5kgでダンベルプレスをしていた70kg。 右:2005年1月末日 64.7kg
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2005年2月10日  62.5Kg この時ダンベル37.5kgは挙げれない。35kgでもトットコハム太郎。いやいやヤットコさ。
man39

 コーチからは、{そうです、それが悩みの種なのですよね。}と当然同意が得られるもの思っていたのであるが、逆だった。

「t-babyさん、簡単です。筋肉が減るのは、筋肉の元となる栄養素[タンパク質]の摂取量が減っているからです。」

 がっちょーーーーん。私の頭の中には、松尾君のお父さんが現れては消えたのである。
「ダイエットしているときも、トレーニングしているわけですから、タンパク質は補給する必要があります。しかも、良質のプロテインが必要です。」

 言われてみれば、ごく当たり前のことであった。私は、必死で全体のカロリーを減らし、HUANを摂取して脂肪燃焼のための有酸素運動をクロストレーナで行い、体重が減るとそのたびに「うふふ」とほくそ笑んでいたのである。(ああー気色悪いですなー。でもダイエッターはこの罠に簡単に入り込みます。痩せることで自分の機能が失われていることに全く気がつかないのです。大抵は筋力が失われていく。もとの筋肉がない人は、メリハリのないガリガリの体となり、美しさが失われていく。)

「じゃあ、コーチ、私はどうしておけばよかったのでしょうか?。」また質問かい!と思われる読者も多いかもしれませんが、実はコーチの前では、あらゆる疑問を解決しておきたいのです。やせるドットコムにももちろん、先生、師匠がいるのですぞい。

「食事の間のプロテイン、運動した直後のプロテイン、そして寝る前のプロテインが必要だったのです。食事以外で1日4回です。」

「でも、そんなに摂ったら、おデブになりませんか?」(いやいや、そんな言い方はもちろんしませんでした。コーチはあまり冗談は好きではありません。単に太りませんか?と聞いただけです。

「トレーニングをしないプロテインの摂取は太ります。それから、バナナとかバニラとか、ココアとか味のあるプロテインは甘いと感じますよね、そのプロテインには糖質が含まれていることがほとんどです。太ります。そして、加えて食事の3食も極力脂肪を減らし、油はゼロにする。テフロン加工のフライパンにして油をたらさない。シャープのヘルシオで加熱して油を散らす(さすがコーチだ、ヘルシオを知っていたのですね。)などの細かい工夫が必要です。野菜はたくさん、お肉は鳥の胸肉、ご飯も少なめカロリーダウン。でも間食すると今までの苦労が水の泡となります。」

ヘルシオ!。脂質を減らすのにいいらいしいのだが、高いですなー!。

そこまで、聞いてふとコーチの目を見ると、燃えている。信念の炎である。私もこの遺伝子を受け継ぎたい、でも受け継げるだけのスーパーマッスルパワフルバディになっているのだろうか?。自信がないのだ。

「ストイックに攻める。王道を行くのです。」コーチから最後に発せられた言葉である。真にやせる方法、しかも身体を”脱いでもデブなのよ”といったホリ○モンではなく”脱いだらすごいのよ”といったブルース・リーのごとくなるためには、やはりやり方があるのである。かっこよく、「ほう!」と言われる身体になるためにはやはり方法があるのだ。単に痩せた人間の身体は、明らかにひ弱さが強調され、醜い!。

 しゃて、やせるドットコムはその日、一番脂質と糖質の含有量が低く、プロテインスコアの高い、プロテインをコーチの勧めで購入した。数あるプロテインから選んだのは、これだ!。今、手元にある。これは実に水によく溶けるのだ。しかも全く味がしないので、「まずい」とも思えないのである。こんなプロテインは初めてだ。もちろんオナラプー=3にもならない。

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 会社の同僚からは、「それは何やー!。」と言われながらも、例え会議の途中でも抜け出して摂るくらいの勢いで、せっせとプロテインを摂るようにしている。

 しかーーーし、コーチ曰く、「そんなに、セルフコントールしても、アナボリックステロイドを入れた時よりも、筋肥大は起こらないのですよね・・・。」

 悔しそうに、歯を噛締めるコーチがそこにいた。

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 ただ、最後に加えておく「、トレーニングをしないでプロテインを食事の間、寝る前に摂ると、見るも哀れなおデブさんに、1月もかからないで変身できます。」と。

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それから、食事量を減らすとビタミンも減ります。その時はマルチビタミンも!GOODです。


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2005年5月10日 (火)

それだけではないでしょう!

「分かりました、2.7のタイミングで挙げたり下げたりしてみます。」別に、石井先生の超スロートレーニングを意識しているわけではない。コーチは13年前にすでにそのトレーニング方法を開発していたのだ。

「t-babyさん、わざわざ岡山に来たのはそれだけではないでしょう。2.7あるいは、7.7トレーニングは、少しは分かっていたのではないですか?」

 実はそうだったのである。雑なダンベルの上げ下げ、つまりは勢い、加速、初速最大限のベンチプレス。そういえば、正月に、なんやこの爺さんと思った140kg近く挙げていた爺様も、はぅあーと挙げるときにはかなりの勢いを付けていましたなー。

 勢いのタイミングを会得すると、最大挙手重量の1.2倍は挙げることができるのではないかと思う。でもそれは筋力ではなくテクニックではないだろうか。

 140kg挙げる爺さんと、私の身体を比較してみると・・・・。お世辞ではないが私の身体が「スーパーマッスルパワフルバディ!」なのである。(いやいやほんまなんやて!)
 しゃて、話が長くなってしまったが、私が聞きたかったことはもう一つあったのだ。

「ダイエットした途端、37.5kgをダンベルプレスでやすやすと挙げていたのに、35kgもしんどく、時には30kgもしんどくなりましたー。つまりは筋肉も痩せて、もとの重量が持てなくなったのです。何故でしょうか?・・・・・・。」

コーチは笑いながら答えた。

「t-babyさん、簡単です。筋肉が減るのは、筋肉の元となる栄養素[タンパク質]の摂取量が減っているからです。」

「がーーーん。」


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実に単純明快な答え、やせるドットコムは、1月のダイエットを走馬灯のように思い出していたのである。
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2005年5月 9日 (月)

HUANの摂取タイミング

 HUANをアミノ酸と代えてもらっても正解です。例えばVAAM(ヴァーム)でも可だよーーん。

 やせるドットコムは嬉しいことに、先日いきなり2つのコメントをもらいしかも、質問もお受けしたので、ネタ切れにならずにすみましたなー。今回はその質問にお答えしましょう。(nice-bodyしゃんすみません。マウスピースのレポートは少し待ってくださいね。決して忘れたわけじゃありませんから。ふごふご ← マウスピース装着の音だよ!)

 やせるドットコムは、実はコンサルファームの仕事も若干こなしたことがある(というのは少し眉唾であるが・・・)リサーチは、よく行います。主に新聞記事や雑誌を見てやるのがほとんどですが・・・。セグメントターゲットにアンケートをとりたいのですが、それにはお金がかかりますなー。じいちゃんばあちゃんに聞きたいことが一杯です。
老人の筋トレです。

 でもね、ある程度仮説を設定した後ならば、まあ2、3人に聞けば真実(FACT)が分かります。

 しゃて、HUANの摂取タイミングでしたなー。ええーーい、こんな時は電話です。もう、思い切ってスポーツ店に聞いて見ました。

 HUANですが、これは「脂肪の減量促進」と「解毒作用の促進」と「内臓脂肪の除去」を目的に摂取するものです。いわゆるビルダーが最後の調整をする、身体を絞るときに使います。摂取のタイミングは、下の表にある通りですが、1日量としては2回までを限度としたほうがよいようです。

 1回あたりの量は、ついていたスプーンの半分から1杯までだそうです。

 ついでにクレアチンの摂取タイミングですが、これは即時的エネルギー補給が目的になります。運動の20~30分前が一番いいようです。

 クレアチンは、摂取方法注意ですぞ!。ローディングの時期(はじめてクレアチンを口にするとき、うほっ!)と試合前と通常時(メンテナンス期)の3パターンの摂取タイミングがあります。

 一番最初に摂取するローディング期は一週間、1日4~5回とります。試合前一週間は1日3~4回で、通常期のメンテナンスは、1日2回で「大丈夫ですよ。」(と、ブレードランナーのうどん屋のじいちゃんのように!)それぞれスプーン一杯くらいですぞ。

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よっしゃ、それじゃ、トレーニング頑張っていきましょか。

 1時間かったぞい、このリポート、TCRしゃん!。



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2005年5月 8日 (日)

2.7の運動法


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しかし、次の瞬間私の口から出たのは、
「それじゃ、どうすればいいか教えてください!。」であった。しかし、コーチは戒めて言った。
「現代、日本の最も悪い風潮に染まっていませんか?t-babyさん。何事もすぐに答えを求めたがる。途中の自分で考えるという過程を抜かして。優等生にありがちな考え方です。でもそれは思考停止です。t-babyさんならもう分かっているはずですよね!」実は、思い出していたのである。13年前、コーチに教えられていたトレーニングの極意を。

「実は、思い出していました。2・7ですね。」

「そうです。2・7(ツゥー・セブン)です。」

2・7とは、多分他の筋トレの教科書にはどこにも載っていないだろう。なぜならば我がコーチが編み出した方法であるからだ。例えばダンベルプレスの時に、「いち・にい」でダンベルを胸までもってくる。そして、それから「いち・にい・さん・・・・・なな」の時間をかけて上まで挙げる動作をするのである。なので2・7(ツゥー・セブン)と言っている。そして、できたら、7・2もやるのだ。7のタイミングでゆっくり下ろしてみて、2のタイミングで挙げるのである。

しゃて、皆さんの中では、7・7でやればいいじゃないかと思うかもしれない。非常にいいことである。しかし、とてもしんどいのである。

実は本日、試しに、7・7をやってみた。今日は胸の日だ。

私が今まで挙げていた重量は37.5kgである。これより大きな重量のダンベルはフィットネスクラブにない。なので、これが最近のトップ重量になる。37.5kgで7・7をやってみた。できないのである。3回が限界がきた。

私の2・7での10RMは30kgであったのだ。30kgもすこーししんどく、やれやれである。

すみません、とても眠たいです。今日はもう寝ます。明日はサラリーマンに戻ります。

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筋トレと反動と勢い

「t-babyさん、高校生の時に物理学で習いませんでしたか? F=maと。」物理学の公式は勿論知っている。しかし、高校を卒業して以来、実際には使ったことがない。
「ニュートンの運動方程式ですよね。」
「そうです、ならば、これも知っていますね。 spring14。」なんと懐かしい。

「運動エネルギーの公式です。」

「そうです、これらの公式は非常にシンプルですが、世の中の現象をとても説明しやすくしています。」なんだろう。

「力Fは、質量mと加速度aで決まるということを最初の式は表しています。質量は例えば体重と置き換えてみましょう。重い相撲取りと、軽い相撲取りがt-babyさんに同じスピードでぶつかってくれば、どちらが力が強いですか?」

「もちろん、重い相撲取りです。」

「でも、軽い相撲取りでも、非常に早い加速をつけてぶつかってきたら、飛ばされますよね。」

「そりゃそうです。」

「次に、運動エネルギーの公式ですが、生じるエネルギーEは、重さとそのスピード、特にスピードが強く関係していることをこの式は表しています。」

「知っています。」

「それじゃ説明してください。」

「親指ほどの鉛の玉を、軽く投げてもまあ受け止めることはできますが、拳銃から発射されたスピードのある鉛玉(=鉄砲の弾)を受け止めることは、スーパマンしかできない。」

「そうです。スピードをつけるとより大きな力を出すことができるのです。さあ、t-babyさんここで気がつきませんか、筋トレとの関連を?。」

私は、はっとした。(って、すみません、禅問答のようになってしまいまして、実際の会話は、もっとも短いものでしたぞい。)

「反動や勢いですね!。」(やっときたかい!)

「そうです、反動をつけたり、勢いをつけると、同じ筋力でも、若干ですがより重いものが持てるようになります。t-babyさんは心あたりがありませんか?」

「あります、懸垂の時に脚を使って反動つけたり(まあ、これは脚を上に上げる時に手にかかる体重が減るので、チャーンスとばかりにアゴを鉄棒にもってくる、ずるですなー)ベントオーバローイング、ベンチプレスも勢いを使って挙げようとしていました。特に、二頭筋を鍛えるダンベルカールは、反動をつけて挙げると20kg以上挙げることができます。」私は白状した。

「それが、だめなのです、もっとゆっくり動かさないと。筋肥大は起こりません。もともと挙げることができない重量を扱っているのですから、たぶん5回以内で挙げることができなくなるでしょう。しかしこれは最大筋力とは違うのです。幻と言ってよいでしょう。この時、筋肉の5割近くは疲れているのですが、あとの5割はまだ疲れていません。しかし、重い重量を持ったという偽の満足感で、自分はトレーニングをしたと思い込んでいるのです。残り5割が追い込まれていないので筋肥大は起きません。半分しか筋破壊は起こっていません。ならして見ると単に維持しているだけになるのです。」

「がーーん。」もっと早く言ってくだしゃれー!私は心の中で叫んだ。でもコーチは言った。

「これは13年前に、既に教えていたことですが、どうやら忘れていたようですね。」

「・・・・・」私は、返す言葉が無くなっていた。

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2005年5月 6日 (金)

筋トレと物理の法則!?

「t-babyさん、今は全く翌日の筋肉痛がないのではないですか?。」

「が・っ・ちょーーん!」古い!、いやいやそれほどの往年のギャグが鼻から飛び出すほど的を得た、いや最近少し不思議に思っていたけれど、できれば隠しておきたい状態が、この筋肉痛がないなーだったのである。

「はい、確かに、筋肉痛がほとんどありません。でもそれは私がスーパーマッスルパワフルバディになったからではないでしょうか?。」いやいや、筋肉質になったからではないでしょうか?が実際の会話ですぞい。コーチはあまりコテコテのギャグはお嫌いです。

「違います。トレーニングをして、筋肥大を起こす為には、」

「いや待ってください、分かります、筋肉の破壊ですよね。」

「そうです、破壊が起これば、」

「ええ、壊れているわけですから、筋肉痛が起こる・・・」単純明快だ!。

「でも、t-babyさんは、筋肉痛が起こっていない。つまり筋破壊は起こってないのです。なので超回復も必要ない。とすれば、当然、筋肥大も起こらない、ということです。」昔のコーチはこんなに厳しくはなかった。

「いいですか、お互いに、もうだいぶ年取っています。なので、これからは論理的な筋肉トレーニングが必要だと思いませんか?。」コーチはまた、ニッコリと微笑んだ。

「なるほど、筋肥大の近道を、王道を行くのですね。」私も少し安心して尋ねた。

「そうです。」そしてコーチは矢継ぎ早に続けた。

「今の、世界も日本も、ボディービル界は、上位になればなるほどステロイドに侵された薬漬けの世界です。おかしなことにボディービルはドーピング検査がほとんどないのです。ナチュラルと標榜した大会を除いては。」

「コーチはナチュラルですよね。」

「そうです、なので、これ以上私もデカクなりません。カットで勝負するしかないのです。」コーチの目には、少し怒りの光がともっていた。しかし、次の瞬間コーチの目は優しさを取り戻していた。

「論理的なトレーニングを、もう一度振り返りましょう。しかし、これは13年前に既に教えています。思い出せませんか?。」私は何を忘れていたのだろうか、いや、忘れてしまっている。コーチは言った。

「8~10RMの重量でのスローリフトトレーニングです。これで速筋がすみずみまで壊れるように追い込みます。一般的には、少ない回数で持てない高重量でトレーニングする、だいたい4回~6回でもう持てない、4RM~6RMでトレーニングすると筋肥大が起こると書いてある本やホームページが多いようですが、実際は、高重量の4レップス、6レップスでは筋破壊が起こりにくいのです。t-babyさんは、ダンベルプレスで筋肉痛をかんじていましたか?違うでしょう。」

「そうです。」

「追い込みが足りません。10RM、少なくとも8RMこれで筋肉を追い込みましょう。しかも挙げる時ではなく、戻す時です。」

「えっ!。」

「挙げる時は、実は勢いでかなりの重量は挙げることができるのです。高校生の時に物理学で習いませんでしたか? F=maと。」

科学的だ、いやいや物理的だ・・・。続きはもちろんまた明日。なんで、筋トレに物理の法則が・・・?。

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2005年5月 5日 (木)

筋肉痛がないとは!?

私のダンベルプレス

 最初   9 kg 10レップスでアップ(胸筋に血を巡らせる)
 1回め  25 kg 10レップス
 2回め  30 kg 5レップス
 3回め  37.5kg 4レップス

これをコーチにどうでしょうか?と私はここまで成長しましたぞいといった感じで報告した。しかし、コーチの回答は厳しかったのだ・・・。

「筋肥大の法則から外れています。t-babyさんのトレーニングは筋肥大をあえて避ける、いわば、筋維持のトレーニングなっています。」

「ガーーん」私の自信、私の自尊心、私の誇り、私のブログの記事、私のピノキオの鼻がガラガラと崩れ、へなへなにしおれていくのを感じた。しおしおのぱー。

コーチは続けざまに言った。

「t-babyさんは、競技スポーツをやりたいのですか?、それともパワーリフティングの選手になりたいのですか?、それとも美しい筋肉をまといたい、どれですか?」

この質問をされた瞬間私はハッと気がついた。基本を忘れていたことをだ。コーチは私を見て、ニコッと笑い。

「そうです、筋肥大を及ぼす、最も効果のある重量は10RMです。t-babyさんのトレーニングの中で正しいのは、唯一一番最初のアップだけです。これはストレッチの意味もあります。血の巡りをよくするために行う正しい行為です。」

「なるほど」それは、私も十分分かっていた。つもりだ・・・。

「しかし、トレーニング入ってから後の1回目から3回目はどれも、筋肥大を起こすことわできません。筋肥大には無駄な動きです。

「なんと!、なぜですか?」私は聞いた。

「これは、今の筋肉を維持する、筋維持のトレーニングになってしまっています。」

コーチは、次の質問で止めを刺した。

「t-babyさん、今は全く翌日の筋肉痛がないのではないですか?。」

「がーーーーーん」その通りだったある。私は、コーチの一言一言で目から鱗(うろこ)がポロポロ落ちていった。

目から鱗が落ちるのと、目に鱗が入る(マインドコントロールされた)のとどう違うのか?と昔ショート・ショートの作家「星新一」さんが言っていましたが、その時は明らかに目から鱗が取れたのを感じた。決して目くそではない。



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2005年5月 4日 (水)

また、当たったぞい!

 岡山から、すんばらしい情報を持って帰りました。気持ちいい気分でいたら「ピンポーン」とドアフォーンが鳴る。また、朝日新聞の勧誘か!(私は朝日新聞は好きではありません。)と思ったら、郵便屋さんでした。

「書留でーーす。」

 なんだろう、なにかお詫びの品がおくられてきたのだろうか??。


 と最近、ある会社にクレームを言ったのを思い出して気分が悪くなったが、印鑑を取りだし、玄関先で待っているとなんとまた当選であった。

 サークルKサンクスの「全店Edyが使えます!」キャンペーンで1000円のレシート1口で応募していたのである。

spring11


 それで、サークルKの500円の商品券10枚だった。
spring12


spring13


 さて、本日は嫁さんは、帝劇に山口祐一郎さんを見に行っています(って何回見えばいいのやら!)のでサークルKでジャンクフードでも買いましょう!。
 皆様、当たりますぞい。応募ですぞい!

 と気分が再びよくなってアディオスアミーゴ!

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筋肥大と筋維持?

「岡山まで私のところへわざわざ来たのですから、何か重大なことがあるのではないですか?t-babyさん。」さすがコーチは抜け目がない。シャキーンと人の心のひだを見つけ出し、確信をつこうとする。ツンツン。(もちろんこんな話し方はしませんでしが、導入のためにディフォルメですぞい!)

「実は、むほっ。」いやいや、冗談はここまでにしましょう。


「最近少しマンネリ気味で困っています。トレーニングを続けてもあまり筋肥大しないですし、ダイエットしてカットを出そうとするとダンベルの重量は減ってくるし、おまけに年取ってくるし、であせりがでてきました。」いやいや、やせるドットコムも人に「ああせいこうせい」と言う時もありますが、人の話をちゃんと聞く時もあるのですぞい。

 今年の、明治神宮のおみくじは「汝、人の話を聞きなさい!」でした、最近鼻づまりで鼻をかんでいると耳までおかしくなってきていますが、聞いて教えを請うことも大切です。常に勉強!。はぅあー!。4月27日の勝負を一つの節目としていたのですが、畳にさえ上げてもらえず少し放心状態でした。傷を癒すためにカーツの旅に出たものの、結局カーツは見送り、思い切ってビルダーの友人から情報を集め岡山に旅立ったのでした。

そして、初心に戻るべく色々と質問をぶつけやせるドットコム第2章を始めたいと思っていたのです。 

しゃて、前置きが長くなってしまいましたが・・・。

「なるほど、筋肥大しないですか・・・。どんな感じでトレーニングをしていますか。例えば胸のトレーニングについて教えて下さい。」

私は胸のトレーニングについて話をした。

「私が持てる重量の最高値が、片方40kgです。でも最近は、絞りましたので、自分でスターティングポジションに持ってこれるのは35kgまで下がりました。まずは、9kg位でアップをします。関節の稼動域を確かめて、15回くらい上下させ、血液を筋肉に送ります。これは最初にコーチに教えてもらったやり方です。」

「アップはいいですねー。それからどうします。」

「それから、私はいつも首からキッチンタイマーをぶら下げているのですが、25kg、30kg、そして37.5kgをやっていきます。」

「何レップスずつですか?。」

(reps=反復回数、RM(repetition maximum)=最大挙手重量です。レップスとRMを時々勘違いしている人がいますが、レップスは単なる反復回数、しかしRMは次のように使います。ベンチプレス、私の1RMは120kgです。つまり120kgを1回上げることはできるが、2回目は無理という意味になりますぞい!)

「25kgは、もちろん10レップス、30kgは、次の37.5kgを挙げる余力を残すために5回程度で抑え、37.5kgは、トレーナーを呼んでスターティングポジションに持ってきて3回から4回程度で限界になります。」私は、いつものトレーニング方法を正直に話した。

「ダメですね。それじゃ。」コーチの口からは落胆までは行かないが、小さな声がもれた。

「なしてですか。」と私は急に九州弁が口に出た。少し興奮していたのだろう。

「筋肥大の法則から外れています。t-babyさんのトレーニングは筋肥大をあえて避ける、いわば、筋維持のトレーニングなっています。」

「がーーーーん」トレーニングをはじめて13年、自分では相当来ていると天狗になっていたようですなー。

なぜ、筋維持なのか、どうすれば筋肥大なのか、続きはまた明日。ひっぱりますのー。


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2005年5月 3日 (火)

岡山でトレーニング

「t-babyさん、こんにちは!。10年ぶりですね。」

そこには、以前と全くいや少し色白になったコーチがいた。

「最近は、大会とか出てるんですか?」と聞くと、コーチは笑いながら答えた。

「いや最近は出ていません。もっぱらトレーニングしているだけです。もちろん食べていくために指導はしています。」

「フィットネスクラブのコーチですか。」

「そうです。私はフリーなので、4店ほど掛け持ちしています。」そうだろう、コーチほどの身体を業界がほっとくはずがない。

「今もカットで勝負しているのですか?」とにかく私の質問は身体のことに集中した。うほっ(ってホモホモではないですぞー、男というのもは自分の目指す男の存在が常にあるものです。⇒ きっぱり)

「そうです、カットです。でも年取ると若干しんどいですね。」コーチも私も中年真っ盛りであり、このまま老いへとまっ逆さまである。昔、釈迦は人間には4つの苦があると言った。生老病死(生まれる苦しみ、老いる苦しみ、病む苦しみ、死の苦しみ)である。誰でも年を取る。コーチも私もだ。この苦から逃れるためにはどうすればいいか、答えは簡単だ、苦しまないこと。考えないことである。考えるから苦しくなる。やるべきことをやればいい。

しゃて、色々な話をしましたが、一番聞きたかったことは何か。

やはりトレーニングのことです。岡山も暑く、やせるドットコムも喫茶店の中でTシャツでした。コーチは私の身体を見て。

「昔よりもバルクはつきましたねー。今も続けてられるとは思いませんでした。」

「高校・大学時代から考えると、まさか自分が筋トレ野郎になるとは思っていもいませんでした。」

「それじゃ、久々に質問にお答えしましょう。」

と続きはまた今度。岡山のフィットネスクラブに久々に行ってみましたが、マシーンが総入れ替えで綺麗になってびっくりしましたぞい!

しかも、知らない人にも岡山の人は、トレーニングを終わった後に挨拶をします。ロッカールームを出るときは、「お先でーす。」とか「失礼します。」などとほのぼのとした感じです。東京では聞かれないですなー。私もつい、「お先でーす。」と声を出していました。

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2005年5月 2日 (月)

t-baby岡山へ行く!

怒涛のカーツリポートいかがだったでしょうか?

  やせるドットコムは、皆さんと同じ目線で世の中を覗いていきますぞい。最近、このブログもなんとわなしにキャラ立ちしてきましたなー。本業が忙しくなってきたらさよならーするかもしれませんが、すでにブログも生活の一部になってきました。日記を書くのは楽しいですなー。うほっ!(ってホモホモではありませんッ!)

 ゴールデンボールタマタマ(いやいや連休です)を利用して車で岡山に帰りました、だいたい最高速度120km/hですなー。平均は90kmです。10時間かかりましたぞい!。嫁さんは腰痛で私だけ、マスオさんします。

 皆しゃん、よく高速でパトカーが走っている場合がありますよね。それを抜いたらどうなるか知ってますか?

 やせるドットコム、前にパトカーがいて、高速道路の左車線が10台以上金魚の糞状態ですごく混んできたので、「ああーも抜いたれ!」と思い、思い切って、10台ほどごぼう抜きしました。一番前はパトカーです。

 パトカーを抜いて、「これ以上はスピード出しませんぞい。」とアッピールするためにそのパトカーの前に、すいっと陣取りました。まあ、直ぐ隣を走って、追い越しざまでも「よい子」をしてれば、とっ捕まることはないでしょう。

 と思った次の瞬間、私の右にパトカーがぴったし着いてました。そして、なにやら叫んでいます。「品川58の○○○○、(品川ナンバーあこがれますなー!)無謀な、追い越しはするな!。こるら!」と右を見ると、パトカーの中で青い制服を着たお二人がむちゃくちゃ怒っています!。

 だって、混んでいて危険だったのだもん。でも、すみません。と謝って頭を下げました。皆しゃん、高速でパトカーを抜いたらそりゃもう怒られますぞい。

 後で友人にそれを話したら、「お前はアホか!捕まらんだけで幸せと思え!ってそもそも危険じゃ!」と言われました。

 しゃてしゃて、前置きはおいといて、実はコーチに会いにいったのです。12年ぶりの再開でした・・・。

 続きはまた明日・・。くれぐれもパトカーを抜いたり、必要以上にスピードを出さないように!。

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本物カーツを体験4

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 カーツ体験の最終回である。さあ、振り返ってみませう。

「そうです、カーツは楽してできるのではありません、皆さん勘違いをされていますがカーツはしんどいんですよ。」(だから関西弁ではありません。)

 突然、トレーナに変身した店員さんに、しごかれ(!?)ながら、やせるドットコムはダンベルカールを15回ほど終えたのでした。

 腕を見ると、血管が浮き出ています。そして心臓がドクンとするたび腕も脈打ち血液が流れ、全体にジンジンとした感覚が走ります。

「どうです。」

「効きましたー!うほっ」(ってデフォルメですぞい、やせるドットコムはホモホモではありませんぞ、ナルシストではありますが・・・。)

「それでは、別の体感をしてみましょう。」えっつ、まだ何かあるのだろうか・・・。
「カーツを外します。」そう言って、店員さんは、マジックテープをジャジャーと外した。

「どうです?」

 最初は、この後また何かするのかと思っていたのであるが、カーツを外したとたん、サーっとジンジンした痛さが引いていったのにはびっくりした。新しい血液が腕をめぐっていることが体感できたのである。

「なんか、血が巡っていますねー。」私の質問に、店員さんは再びトレーナの顔に戻り、ニヤリと笑って答えた。

「そうです。今、腕で生じた乳酸が全身を巡っています。これが脳に届くと、脳は、こいつ相当運動しやがったなー、と感じ、筋肉を修復させるための成長ホルモンの分泌を始めるのです。」

 なるほど、十分体感できた。買うしかあるまい。そう感じていた時に店員さんが最後の注意点を述べた。

「血圧の高い人は、これをやってはいけません。」

 んーん、ここでやせるドットコムはものすごく悩んでしまった。普段の人よりも若干血圧が高めなのである。値段はまあ、そんなものだろうと思っていたが、血圧までは考慮していなかった。

 以前腕の血管を切った時のことを思い出し、少しビビってきたのである。多分、このようにきちんとした指導を受ければ自己流でやった時のように決して血管を切ることはないだろう。しかし、悩ましい。

 んーん、と悩んでいると、店員さんが、

「5月一杯は割引期間ですからじっくり考えてください。無理にはお薦めしません。」

 というわけで、現在は購入を控えている状態なのである。(そこまでして買わないのか!と思われる方もいるかもしれませんが、健康のためには死んでもいいと思えたのは30代までですぞ!40歳越えたら、忍び寄る・・・・。)

 でも、色々と勉強になりました。今回は見送りましたが、考えが変わったらまたお寄りいたします。

 と4回に渡る本物カーツの体験、いかがだったでしょうか?。決して楽ではありませんでした。自分の腕がバンプアップした感じから「効率よく鍛えることができる」ことには確信が持てました。

 でもって、家に帰ってから数日たった今この瞬間も、「んーーん」と悩んでいる(トイレでふんばっている訳ではないですぞい)やせるドットコムでした。

 今のトレーニングにマンネリを感じている方、とにかく早く変身したい初心者の方、あるいは、お年を召した年配の方々、病院でリハビリをしている方、このカーツは一筋の光をあなたにともしてくれるでしょう。

 しかし、あれですぞい、自己流は絶対ダメです。2chでも私のブログが取り上げられましたが本当に血管切れます。そして血圧が高い方も注意ですぞい。勿論、本物のカーツの体験では血管は切れませんでした。内出血もなしです。カーツインストラクターにも変身してくれた店員さん本当にありがとうございました!

 カーツを買うなら店員さんも使っているオオイワスポーツさんですぞい!。(←勝手に宣伝しますが、本当によく教えて頂きました。ありがとうございました!。靖国通りから少し入ったところにあります。オオイワスポーツさんもしも迷惑だったらご連絡下さい。消しますから・・・。)

 しゃてしゃてしゃて、25歳ダイエッター さん、ということで、今は購入していません(ごめんなさいね、血圧が・・・・)が、いずれ我が家の大蔵大臣の許可のもとかつ、血圧が下がったら速攻で購入したいと思っています。

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2005年5月 1日 (日)

本物カーツを体験3

Ipin03

私のブログを読んでもっと加圧式トレーニングについて知りたければ、博士のこの本を読もう!表紙がすでに加圧式トレーニングですね。

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 「t-babyさん、そのボルビックのジャンパーと、ええっと、Tシャツの下はなんですか?」

 「黒のランニングです。」(と実は、この時が来るのを予測して、グレコローマンタイプのウェアをはおっていたのである。)

 「じゃあ、Tシャツも脱いで下さい。」

 「分かりました。」と私は、ボルビックのジャンバーと、ボルビックのTシャツ(ってどっちも懸賞で当たった奴かい!)をその場で脱いだのである。店員さんは、ちびっと奥に行って、試着用のカーツを探されてました。

 「これが、試着用のカーツですが・・。」と次の瞬間である。振り向きざま私の身体が目に入って、

 「はぅあー!」と店員さんが叫んだのです。

 「やってますやん!」(いやいや勿論関西弁ではありませんぞ!東京の標準語ですが、やはり関西弁は描写効果極大ですなー。大好き!)

 店員さんは、グレコローマンタイプのランニング姿の私の上半身を見て、目をむいて驚いてられました。

 「なんや、鍛えてますやん!。びっくりしましたわー。どれくらいやってはりますかー。」(もちろん関西弁ではありません。)

 「いやいや、ほんの2、3年です。」(実は13年ものの身体なのですが、2、3年としています。)

 「じゃあ、これを着て下さい。うほっ!」(デフォルメですぞい!)

 本物のカーツのウェアを上半身だけ身につけてみた。素材は、上質だ。このブログの右欄に紹介しているアンダーアーマの素材とよく似ている。柔らかく、肌触りがよい。私の発達した(!?)大胸筋もすごくよく強調されていている。

 「いい、素材ですね。」

 「ええ。それじゃ、ベルトを装着してみます。」

 ベルトは、ボタン2つで、外したり着けたり出来るようになっている。「プチ、プチ」とボタンでベルト装着した。

 「それじゃ、私が普段使っているよりもゆるめにつけてみますね。」なんでゆるめというのが分かるのか??。実は、ベルトはマジックテープで固定するようになっている。そのマジックテープの地に1cm間隔でメモリが印刷されているだ。

 「なるほど、これで強弱が設定できるのですね。」

 「そうです。ご購入頂く場合は、最初のカウンセリングで最適な強度を測定します。その基準値をこのメモリで判別するのです。」なるほどー、こりゃ、よく出来ている。

 「どうですか、これで左右、私のかつての初期値と同じ値に固定しました。」

 「はぅあー!」私は自分の腕の感覚を感じて思わず口からこの言葉が発せられました。(いやいや、実は「ほー」という言葉でしたが、デフォルメですぞ。ブログのお約束です。)

 腕を見ると、みるみる血管が浮いてくる。わしゃ、ロニー・コールマンかい!と思うほどだ。

 ここで、言うが、これは自己流カーツよりも満遍なく血流がせき止められている感じがするのだ。

 「それでは、このダンベルを持って、ダンベルカールをやってみて下さい。」

 「かぁーっ!」と声を上げながら、やせるドットコムはダンベルカールを続けたのである。手は少し赤みがかり、いやいや紫色になってましたなー、血管は浮かび上がり、理科室の人間標本のようになっている。

 「痛い!」と声を上げました。すると店員さんは、

 「今、筋肉を発達させるためのホルモンが分泌されています。頑張って!」(えっ、店員さん、いきなりトレーナに変身されている!。)

 「はぅあー。」やせるドットコムは、多分ギャラリーがいたら、なんやこのオッサン変態じゃい!と思うほどダンベルカールに身が入っていました。10回、上下運動を終わったのであるが、実にしんどい。なんやこれは!。

 「えらい、しんどいですなー。」

 「そうです、カーツは楽してできるのではありません、皆さん勘違いをされていますがカーツはしんどいですよ。」(いやいやもちろん関西弁ではありません。)

 しゃて、続きは、また今度

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