2020年2月 9日 (日)

還暦すぎての筋トレについて その3

 どの種目の最大筋力を測定するのか?

 であるが、そんなのは普通分かるだろう、と思ってしまうのであるが、初心者には全く分からないだろう。

 身体の部位をどのように分割し、トレーニングするかは諸説ある。やせるドットコムの場合は今から30年前に師匠から教えてもらった3.1分割で分けるようにしている。

 上半身、背中、脚である。あとこれに腹筋が加わる。上半身は、まず胸、そして肩、腕である。背中は後背筋、脚は太もも、ふくらはぎと分けるとよいだろう。

 実は、もっと細かく分けて、トレーニングするのであるが、初心者は細かく分けるよりもまず、まずだ、大きな筋肉に神経を接続することから始めないといけない。

 腹筋がなんで、.1となるかであるが、腹筋は他の筋肉と違って回復が早いのだ、なので、毎日トレーニングしてもよい、と師匠から言われた。

 3ヶ月は上半身、背中、脚を1日空けて、たとえば月、水、金、お休み、月、水、金とまんべんなく鍛えればよいだろう。

 間を空けるのには理由がある、オーバートレーニングにならないようにするためであるが、超回復のためである。

 そして、3ヶ月過ぎた頃に、月は上半身、水は背中、金は脚と分割していけばよいだろう。

 やせるドットコムも、一番最初はまんべんなく鍛えた。そして、3ヶ月後から今まで30年後者でトレーニングしている。

 次は、図を使って説明しよう。

 

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2020年2月 5日 (水)

還暦すぎての筋トレについて その2

どのようにマシーンを使っていくべきであるが、初心者にお勧めの方法がある。

1. 最初の3ヶ月は、まんべんなく全部をやる。
2. 3ヶ月たったら、胸・背中・脚と分けてやる。

である。

しかし、この前に、やっておかねばならない大切ことがあるのだ。マシーンの場合は、1人でもできるので好都合であるが、最大筋力を測定しなければならない。

筋肉を強く大きくするには、やり方がある。若木竹丸先生の時代と違い、今ではハリウッドスターだけではなく、日本のタレントも筋トレして、筋肉を大きくしている。

これは、効果的な筋トレのやり方が分かってきたからだ。

8割の力で、10回を3セット、やるべしである。

8割とは、もちろん最大筋力の8割である。ベンチプレスが100kgをやっとこさ1回持ち上げることができたら、80kgが8割である。

マシーンでも、1回でも持ち上げることができる重量を測定してみなければならない。

そうしないと、歩いてるだけ、お箸を持っているだけで、筋肉は大きくなってはくれない。

1日かけて、自分の最大の筋力を測定してみることだ。これがないと始まらないのである。

フィットネスクラブも5箇所くらい通ったが、最初のオリエンテーションでこのことを教えてくれたのは、岡山で教えてくれたボディビルだーの我が師匠くらいであった。

最大筋力が計れたら、次であるが、それはまた次のココログである。

 

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2020年2月 3日 (月)

還暦すぎての筋トレについて その1

さて、久々に質問がきたので、お答えしましょう。

40歳を超えた頃には、「さてこの年齢(とし)で筋トレしてもいいのかなー?」という疑問が生じたことだろう。

今まで運動していないとなれば、なおさらである。

昔ならば、「大丈夫、大丈夫!」と答えていたのであるが。55歳にもなると、やっぱり寄る年波には勝てない場合もあると、つくづく思うようになり、「ちょっと、気をつけていきましょうかねー」と、助言をするものである。

今から思えば、どんな無理をしてもよかったのは、25歳くらいまでだったような気がする。

そして、なんとか故障なしにトレーニングできたのが35歳だろうか、それから首の椎間板ヘルニアになり、膝が痛くてスクワットができなくなり、右腕が痛くてダンベルの重量が増えないなどの不具合が、次から次に出てきてしまう。嫌になるもんだ。

しかーし、やっぱり筋肉は裏切らないもので、どんなに年をとっても、筋トレしたら筋肉は肥大し、大きくなってくれるのだ。

でもそれには、やり方がある。

筋トレの3大要素があるのだ。1. 筋破壊、2. 休息、3. 栄養の3つである。

1. 筋破壊をするには、フォームが重要になってくる
2. 休息は、早くても遅くてもいけない
3. 栄養は、やる前も、やった後も必要である。

などと書いても初心者にはちんぷんかんぷんであろう。

で、私はどうすればとなる。

とありえず3ヶ月は、胸・背中・足・腹筋の3プラス1を鍛えることを推奨します。その後に、細かい筋肉を鍛えていけばよいでしょう。

でも、歩くことを筋トレと言わないように、鉛筆を持つことも筋トレとは言わないように、トレーニングする重量は大切である。

なので、まず、今自分が持てる最大の重量を調べることをしてみよう。すべてのスタートはここなのだ。


マシーンならば、やりやすいだろう。

さて、どのマシーンをやるべきか、それは明日のやせるドットコムである。

 

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2019年7月27日 (土)

反社会的勢力とのつきあいって何?

反社会的勢力とのつきあい


 芸人が、反社会的勢力との闇営業に行ったことからいろいろな問題が派生しているが、やせるドットコムは??が多いのであ~る。


 やがて、色々な人が、やせるドットコムの疑問と同じ疑問を持つようになるだろうが、まあ、聞いてほしい。


 今回は反社会的勢力は詐欺グループであったが、反社会的勢力といえば暴力団だろう。


 この方々に対して、営業をしてはいけない、という決まりが芸能界にはあるようである。


 さて、芸能界以外はどうなのだろうか?



 やくざといえば、黒塗りのベンツである。このベンツを売った営業マンは、反社会的勢力と癒着していないのか?


 黒塗りのベンツは、長年、やくざのトレードマークとして、それだけで一般人を威嚇させる精神的な苦痛を与える車となっている。これをベンツの経営陣はどう思っているのだろうか。


 それを売っているベンツの営業は、なぜ批判されない。干されない?


 そもそも、暴力団の家に、電気やガスや、電話や水道など社会的基盤があるから撲滅されず今に至っているのではないか。


 電気、ガス、電話、水道など、NHKもそうだ、反社会的な勢力に対して営業しているではないか。


 通信教育の会社もそうだ、通信教育やサービスを送っている住所が暴力団の住所でもよいのか。金を貰っているのは、子供ではなく親からだ。反社会的な勢力に営業していないか。


 反社会的勢力とのつながりなど断ち切ることなどできのか?



 反社会的勢力の他に、反がつくものとして反日がある。反日の国籍の人間が通う学校に補助金を与えているが、それはどうなのだ。


 日本に住んでいる反日の国籍者に生活保護を与えているのはどうなのだ。


 そもそも、現在の日韓の国同士の対立を生んだ元を作った誤報報道、朝日新聞はなぜ日本で営業しているのだ?


 その新聞を買っている日本人は、なぜ非難されないのだ。


 実に不思議だ。


 こんな疑問も生じないないで、やれ、闇営業だ、やれ会社を辞めるべきだ、パワハラが問題など言っている日本人のなんと多いことか?


 やせるドットコムは、知っています。考え方そのものが最初から破綻していることを。はぅあー!


 


 

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2019年6月 2日 (日)

自分の土俵はどこにある

自分の土俵


自分の土俵、これを見つけながらもやることがある。それは、健康を取り戻すことである。

このままでは心筋梗塞、脳梗塞、2型糖尿病、高血圧、COPDなどの病気になる。もしかしたら、残念ながらもうすでに、これらの病気になっているかもしれない。

「自業自得」であることはそうだが、QOL(生活の質)は、まだまだあげることができる。

心筋梗塞でも心臓リハビリテーションという言葉があるように運動することで、筋肉が強くなり心臓の負荷が減る。肺も鍛えられ酸素を多く身体に取り込むことができるようになるなどと言われている。

脳梗塞にも糖尿病にも高血圧にも運動療法がある。COPDにさえ運動療法があるのだ。


何はともあれ運動をするのだ。有酸素運動でも、筋トレでもどちらでもよい。ただし、1日や2日で、変化を感じることはない。恐らく、オリンピック選手ですら昨日と今日の違いを感じることはできないだろう。

しかし、3ヶ月我慢してほしい。3ヶ月続けると変化を感じることができるのだ。有酸素運動では、より早く、より長く、そしてより遠くまで運動を続けることができる自分に気がつくだろう。

筋トレでは、3ヶ月くらいからきちんとダンベルやバーベルやマシンの重量を持てるようになっているだろう。

そのために、記録をつけておいて欲しい。始めたその日に自分の裸の写真を撮るのだ。血圧を計るのだ。体重を計るのだ。ひさしぶりにランニングしたが、ハーハーゼイゼイで走るのを止めてしまった地点とその時間を記録しておくのだ。

ベンチプレスやチェストプレス、懸垂の数や、スクワットの重さ、回数なんでもよいその日の最高値を記録しておくのだ。

そして、3ヶ月続ける。

筋トレで何をすればよいか? それは奇跡が起きる筋肉トレーニングを読んでほしい。ビック3を鍛えるのだ。イラスト入りで紹介している。

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有酸素運動、手軽だ、ランニング、縄跳び、階段を使った踏み台昇降、簡単にできる。最初は3日に1回、そして2日に1回、なれてきたら毎日やればよい。

変わっていく自分を再発見するのだ。自虐から真逆になっていく自分を感じるのである。
その感じている中で、もう一度自分のアイデンティティがどのにあるのかを探るのである。

まずは、3ヶ月続けてみよう。自分の土俵は、自分と比べていた連中とは全く関係ないことが分かるだろう。

お金がある人はライザップでもいいだろう。お金のない人は、走るのだ。それでよい。

 

 

はぅあ!

 

 

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2019年6月 1日 (土)

解決の糸口

解決の糸口と書いてしまった。


自虐・自傷のエネルギーのベクトルを、自らを高める方向に向ければいいのであ~る。
しかし、これがなかなか難しい。


筋肉を破壊して苦しむことは、どの道自傷だから、筋トレしろよと言いたいのではあるが、人間そう簡単に置き換えはできない。


「酒飲んで肝臓痛めるなら、バーベル持って筋肉痛めろ!」


あのなー、人間そう簡単に切り替わらんのだよ。明智君(誰やそれ!)
いやいや、騙せないのだ。


無意識をますます押さえつけることになる。これは止めたほうがよい。嘘の上塗りではつじつまが合わなくなるばかりか、嘘をつくことにベクトルが向かい、本当のあなたに帰ってくることができない。


そして、やがては、京王線で自殺したり、中央線で自殺したり、いや秋葉原で殺傷事件を起こしたり、大阪教育大学附属池田小で事件を起こしたり、登戸で殺傷事件を起こしたり、大きく人の道から外れてしまうのである。


そして、社会から、全人格、前人生を否定され、「死刑」を宣告されるのだ。そして、それが「正義」のもとになされるのである。


いやいや、そこまではー、ない、人には迷惑をかけてるほど病んでいないと思うかもしれない。が、無意識的自傷行為で、酒飲んで、飯食いすぎで、最後は脳の血管がプッツン、心臓の血管がストップ、糖尿病で足切断、タバコをすってCOPDで酸素ボンベの毎日、肉の食い過ぎで大腸がん・・・・・。

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そんなくだらん病気の治療のために、自分の属する健康保険組合の金を使って迷惑をかけているではないか。


これをどう切り替えるかである。


答えは簡単だ。タバコを止めるには、吸わなければいい。まず今の自分を認め、それ以下に落ちないようにストップをかけるのだ。自分が、自分を傷つけていることをまずは認めるのだ。


これには勇気がいる。


更に、勇気がいるのは、その原因が何かを突き止めるのだ。あなたが不愉快で、自分を傷つけているその理由だ。


それはすごく簡単だ、メモをとればよい。1週間、あなたの頭の中に浮かんでくる人の名前を書き出せはよい。


出てきた名前の人物と、あなたは自分を比べているのだ。あなたは、その人物に直接の反撃ができないのだ。もしかしたら、あなたの上司かもしれない。もしかしたら、口で言ったらすぐに打ち負かされる口から生まれたような人物なのかもしれない。あるいは、兄や姉、おじさん、おばさん、父、母、祖母、祖父、姑のように血族の掟の中でかしづく必要のある人物なのかもしれない。学生なら、先生の名前も出てくるだろう。


あなたは、その人物と自分を比べているのだ。そして、負けたくないのに負けているのである。その罰が、結果、自虐、自傷という形になっているのである。


今の自分と比べるとそりゃー、絶対負けるよ。負け続けるだろう。簡単だ、あなたは、何の努力もしていないからだ。いや、それでいい。同じ土俵で戦おうと思うから負けるのである。いや、戦う必要などない。


あなたは、自分の土俵を作ればいいのである。

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2019年5月31日 (金)

自虐と体型

人間はおかしなもので、自らを傷つけてしまうことがある。
自殺という言葉があることころかもこれはすでに証明されていることだろう。

新宿で働かされていた時、京王線で自殺する人がいて、電車が止まり、帰ったのが夜の12時という時があった。死んだやつはどこのドイツ人だ!お前の骨に小便かけたるわー、いやう○こかけたるー!と心の中で、たぶん私の隣に並んでいた人は叫んでいたかもしれない。

しゃて、身体の中のミクロの世界では、自己免疫疾患というものがある。身体が自分の組織を攻撃してしまう病気である。関節リウマチが代表的なものだ。検索してみれば、ゆがんだ手の指の画像がたくさん出てくることだろう。

アレルギーもそうだ。花粉症など死に至るものではないのに過剰に身体が反応して、目がかゆくなったり鼻水が出たりする。アトピー性皮膚炎も自分を攻撃している状態だろう。円形脱毛症も自己免疫病である。

やせるドットコムが、言いたいのはこれらの病気ではない。もっと皆しゃんにも身近なものだ。「習慣」というものだ。

そうなのだ、あなたがなぜ、メタボで太っていて、タバコを吸って、糖尿病寸前で、血圧が高いのかである。

そう、問題にしたいのは生活習慣病への罹患なのだ。

やせるドットコムの結論は出ている。生活習慣病は、あなた自身が、自分へ対する復讐、裏切りの結果なのである。

あなたは、自分で自分を傷つけて、生活習慣病に陥っているのであ~る。そう、自虐行為なのだ。いや、プチ自殺と言えば、全国の女子高生にも分かってもらえるかもしれない。(むほっつ!)

いやいや、実はやせるドットコムは、大学と大学院で心理学をやっていた。その根幹はフロイトである。決してユングではない。

えーっと、でも、エスとか超自我とか自我とか、定義はこのさいのけておこう。

自分の中には、自分が自覚していない、自分への恨みがあるということだ。放っておくと、それが雪だるま式に大きくなっていくのだ。

どういうことか説明してみたい。大抵のサラリーマンは、1日のうち毎日ほぼ100%自分のやりたくない仕事をやっているだろう。

たのしーい!と思っているのは、経営者か、出世競争をしている管理職くらいであろう。やっていることが、即、自分の収入になるのだ。そして、やりたいことを、一般社員の労働者に命令してやらせるのだ。

労働者、シャリーマンのあなたは、やりたくもない、日々の仕事を、こなしている。大きなストレスを感じようが感じまいが、ぶっとい成果を上げようが上げるまいが、だいたい月給は決まっている。

それは、アルバイトと何ら変わりない。ほんのちょびっと時給が高いだけだ。

そして、会社が傾くと、さよならされるし、会社の都合でだ、あなたのキャリアデザインには全く関係なく望んでもいない仕事をやれ!と言われるのだ。

そう、ここまで読めば分かるだろう。

あなたは、本来やりたいことをやっていないのだ。
無意識も含めたあなたは、そんな自分に復讐をする。
充実しない人生を歩んいるあなたを、太らせ、糖尿病にさせ、高血圧にさせ、生活習慣病に一直線にさせているのである。

そう、生活習慣病は、やりたいことをやっていない自分への罰の結果なのだ。

やせるドットコムが「奇跡が起きる筋肉トレーニング」という本を出版した年に、仕事ができる人はなぜ筋トレをするのかという山本ケイイチさんのベストセラー本が出たのであるが、私に言わせれば「仕事ができる人は」自分の身体も、無意識の復讐の対象ではなく、全部財産だと思っているからだと思っている。

 

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しゃて、じゃあ日々が、無意識の生活習慣病への暴走になっているあなた。どうすればいいか。

ふふふ、次回やせるドットコムが解決の糸口を提供しましょう。

久しぶりの「はーーーーーはぅあ!」

 

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2019年2月 5日 (火)

巨漢は罪か!

 フジテレビの「とくダネ!」で、飛行機で両隣に座った肥満体型の男女のカップルに悪態をついた女性が飛行機を下ろされる、というニュースを紹介していた。

 やせるドットコムとしては、これははっきり巨漢の方が悪いと思っている。なぜならこの巨漢の方がたは確信犯として座席をとっているとしか思えないからだ。

 なぜ、自分たちが両隣で座席をとらなかったのだ。中1つ開けてとるということは、お互いには気をつかっているが、赤の他人は犠牲になってもらうという気が満々に伝わってくるのである。

 肘掛けからはみ出てたら、アウトだろう。そんな巨漢の方は2席分取るべきだ。

 実は、やせるドットコムも新幹線の席で同じ目にあったことがある。巨漢の方が肘掛けからはみ出て、私の席まで出てきていたのである。

 残念ながら、やせるドットコムは弱くない。

 私の左手に触れている、巨漢の方の肘を、右手も使って押しのけた。

「触らないでください、迷惑です」

 と言って引っ込めさせた。巨漢の方は身体をよじって、腕を引っ込めた。

 私と巨漢の方の間に、巨漢を理由とした免罪符はない。妊婦や身体が不自由な方とは一線を置くべきであると思っている。

 その体制は、非常に苦しそうであったが、申し訳ないが、それは私のせいではない。この方が巨漢だからだ。

 巨漢で迷惑したことがあるやせるドットコムにとっては、飛行機で下ろされた女性は本当に気の毒でならない。

 私が巨漢になるなら、その理由は一つ、怠惰だからと思っている。そうならぬよう、習慣づけを行う努力は怠っていない。

 しゃて、やせるドットコム、ぼちぼち復活であ~る。はぅあ!

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2018年3月14日 (水)

お久しぶりです

まさか、こんなにブログの更新をしないなんて!

はぅあ!

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2017年6月30日 (金)

2017年6月のキアゲハ

 我が家のルーフバルコニーであるが、びっくりするくらいいろいろな植物を育てている。嫁様のバラがメインであるのであるが、やせるドットコムは食べることができる実のある野菜をたくさん育てている。

 そんな中、イタリアンパセリも植えることとした。

 イタリアンパセリの種を植えて1ヶ月半くらいたった。わさわさである。
 嫁様が、「アゲハチョウが来てたよ~」と言ったので、葉っぱをくまなく観察した。

 そしたら、卵があったのだ。

20170001

 間違いない。キアゲハの卵である。

20170002

 それから2週間たった。晴れたので、再び葉っぱを隅々まで観察した。

 幼虫がふ化していました。おーほほほほ。今年は豊富にえさがあるぞ!

20170003

20170004


 ここからキアゲハを旅だたせよう。はぅあ!

 

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